नींद के लिए इन 7 स्वस्थ चाय के साथ अनिद्रा को हराया

रातों की नींद हराम करने के साथ संघर्ष? आप अकेले नहीं हैं। हम में से बहुत से लोग दिन के तनाव और एक दिमाग के कारण बहाव करना कठिन पाते हैं जो सिर्फ रेसिंग को बंद नहीं करेगा। उन क्षणों में, आपको अपने आप को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए कुछ चाहिए। तो, एक कप चाय की कोशिश क्यों नहीं? हां, यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है क्योंकि चाय आपको जगाने वाले हैं। लेकिन कुछ प्रकार की चाय हैं जो विशेष रूप से आपको नीचे हवा देने और शांतिपूर्ण नींद लेने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इनमें से एक कप आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए पर्याप्त है। तो, क्या आप नींद के लिए कुछ सबसे अच्छे सोने की चाय का पता लगाने के लिए तैयार हैं?

अच्छी नींद के लिए 7 सोने की चाय आपको कोशिश करनी चाहिए

नींद में सुधार के लिए और अनिद्रा को हराने के लिए यहां 7 स्वस्थ सोने की चाय हैं:

1। कैमोमाइल चाय

यह नींद के लिए सबसे अच्छी चाय में से एक है जो लंबे समय से इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए पोषित है। कैमोमाइल में एक हल्का, पुष्प स्वाद होता है और पौधे के सूखे फूलों से बनाया जाता है। अपने कोमल शामक प्रभावों के लिए जाना जाता है, कैमोमाइल चाय नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, हालांकि यह हमेशा गंभीर अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए काम नहीं करता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा पता चला है फाइटोथेरेपी अनुसंधान। एक चिंतित दिमाग को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बिस्तर से पहले इसे पीएं।

2। ग्रीन टी

ग्रीन टी को अपने अविश्वसनीय वजन घटाने के लाभ के लिए जाना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी नींद में भी सुधार कर सकता है? जबकि इसमें कैफीन होता है, इसमें एल-थीनिन नामक एक एमिनो एसिड भी होता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है और कैफीन के उत्तेजक प्रभावों को ऑफसेट कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्व पाया गया कि मॉडरेशन में ग्रीन टी पीना, विशेष रूप से डिकैफ़िनेटेड संस्करण, आपको बिस्तर से पहले हवा में मदद कर सकता है। यह थकान और तनाव को भी कम कर सकता है, जिससे यह नींद के लिए सबसे अच्छी चाय में से एक है।

3। लैवेंडर चाय

यदि आप नींद में सुधार के लिए चाय की तलाश कर रहे हैं, तो आप इसे याद नहीं कर सकते। आमतौर पर अरोमाथेरेपी के रूप में उपयोग किया जाता है, यह बैंगनी फूल जड़ी बूटी भी शांत प्रभाव प्रदान करता है जो आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है। लैवेंडर को चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो दोनों अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन का सुझाव देते हैं चिकित्सा में पूरक उपचार। बिस्तर से पहले एक कप लैवेंडर चाय पीना आपके दिमाग और शरीर को आराम करने और तनाव को कम करने का सही तरीका हो सकता है ताकि आप अच्छी तरह से सो सकें।

4। जिनसेंग चाय

पारंपरिक चिकित्सा में एक लोकप्रिय जड़ी बूटी, जिनसेंग को ऊर्जा को बढ़ावा देने और फोकस में सुधार करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। हालांकि, अपने एडाप्टोजेन यौगिकों के कारण, जिनसेंग भी बेहतर नींद का समर्थन कर सकते हैं। यह हार्मोनल संतुलन को विनियमित कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है, दोनों ही आराम की नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह वेक समय को कम करेगा और गहरी नींद की अवधि बढ़ाएगा। आराम करने और अच्छी तरह से सोने के लिए शाम को इसे पिएं।

5। वेलेरियन रूट चाय

वेलेरियन रूट नींद के मुद्दों के लिए एक शक्तिशाली प्राकृतिक उपाय है। यह नींद के लिए सबसे अच्छी चाय में से एक है और सदियों से एक शांत जड़ी बूटी के रूप में उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से अनिद्रा और चिंता के इलाज के लिए। वेलेरियन रूट चाय पौधों की सूखी जड़ों से बनाई जाती है, जिसमें यौगिक होते हैं जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं और एक लंबे दिन के बाद आपको आराम करने में मदद करते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन साक्ष्य-आधारित एकीकृत चिकित्सा पत्रिका पाया गया कि वेलेरियन रूट ने नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार किया और प्रतिभागियों में चिंता कम कर दी।

6। मटका चाय

जबकि मटका अक्सर इसके ऊर्जावान गुणों के लिए मनाया जाता है, यह विश्राम का समर्थन भी कर सकता है। बारीक पाउडर हरी चाय की पत्तियों से बना, मटका एंटीऑक्सिडेंट और एल-थीनिन के साथ पैक किया जाता है, एक अमीनो एसिड जो मन को शांत करने में मदद करता है। कॉफी या पारंपरिक ग्रीन टी के विपरीत, मटका ऊर्जा का अधिक निरंतर और कोमल बढ़ावा प्रदान करता है, जिससे आपको दुर्घटना के बिना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। शाम को, मटका चाय पर डुबकी से छूट की भावना को बढ़ावा मिल सकता है और अपने दिमाग को शांत कर सकता है, बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।

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7। पैशनफ्लॉवर चाय

पैशनफ्लॉवर चाय को पैशनफ्लॉवर प्लांट के पत्तों और फूलों से बनाया जाता है, जो इसके शांत गुणों के लिए प्रसिद्ध है। यह एक प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य करता है, चिंता को दूर करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषक तत्वपैशनफ्लॉवर चिंता से संबंधित अनिद्रा से पीड़ित लोगों में नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है। यदि आप तनाव या चिंता के कारण खुद को टॉस करते हैं और बदलते हैं, तो बिस्तर से पहले एक कप पैशनफ्लॉवर चाय एक बेहतर रात की नींद का जवाब हो सकता है।

तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? नींद में सुधार के लिए इन चायों के एक कप में खुद को मदद करें।

सामान्य नींद की गलतियाँ

यहां 7 सामान्य नींद की गलतियाँ हैं जिन्हें आपको आराम करने से बचना चाहिए:

• बिस्तर पर जाना और प्रत्येक दिन अलग -अलग समय पर जागना आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को भ्रमित कर सकता है, नींद को परेशान कर सकता है। इसलिए, सो जाओ और हर दिन समय पर जागें।
• बिस्तर से पहले स्क्रीन समय को सीमित करें, क्योंकि फोन और कंप्यूटर से उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
• शाम को भारी भोजन, कैफीन या शराब से बचें, क्योंकि ये आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।
• शोर से बचें और एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं, जैसे कि संगीत पढ़ना या सुनना, अपने शरीर को संकेत देने के लिए कि यह आराम करने का समय है।
• दिन के दौरान नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन सोने के समय के करीब तीव्र व्यायाम से बचें।

इन बिंदुओं का पालन करके, साथ ही साथ नींद के लिए इन चायों के साथ, आप अपने शरीर को बाकी की जरूरत के साथ प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, इन्हें होने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं।