देवी मुद्रा: 7 लाभ और उत्कट कोणासन कैसे करें

देवी मुद्रा को उत्कट कोणासन के नाम से भी जाना जाता है। यह खड़े होकर किया जाने वाला एक योग आसन है जो आपके शरीर और दिमाग को चुनौती देता है। इस मुद्रा के दौरान, आप अपनी बाहों को कंधे की लंबाई तक उठाएं और अपने पैरों को फैलाकर बैठें। यह गतिशील स्क्वाट पोज़ आपके कूल्हों और छाती को खोलते हुए आपके पैरों, ग्लूट्स और कोर को मजबूत करता है। यह मासिक धर्म की समस्याओं और हार्मोनल विकारों को भी कम करता है, साथ ही पेल्विक स्पेस बनाता है, गर्भावस्था, प्रसव और प्रसव को अधिक आरामदायक बनाता है। यह कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है और यहां बताया गया है कि आप देवी मुद्रा या उत्कट कोणासन को ठीक से कैसे कर सकते हैं।

देवी मुद्रा क्या है?

देवी मुद्रा पैरों, कूल्हों और कोर को मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद है। यह छाती और कंधों को भी खोलता है, जो संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में सहायता कर सकता है। यह तनाव और तनाव को दूर करने और शरीर और दिमाग पर गहरा प्रभाव डालने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, इस मुद्रा को उत्कट कोणासन के नाम से भी जाना जाता है।

“उत्कट कोणासन” नाम संस्कृत से लिया गया है, और यह “उत्कट” शब्दों को जोड़ता है, जिसका अर्थ है शक्तिशाली, और “कोण”, जिसका अर्थ है कोण,” और “आसन”, जिसका अर्थ है आसन या आसन। इस मुद्रा को चरम कोण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, जो स्त्री शक्ति और शक्ति का प्रतिनिधित्व करती है। यह मुद्रा क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, घुटनों और टखनों को खोलती और फैलाती है, जिससे पूरे निचले शरीर को मजबूती मिलती है। इसे आम तौर पर महिलाओं के लिए भी एक बेहतरीन अभ्यास माना जाता है।

देवी मुद्रा या उत्कट कोणासन के लाभ

यहां देवी मुद्रा या उत्कट कोणासन के कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं।

1. मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है

जिन महिलाओं को कष्टार्तव होता है उनमें मासिक धर्म के दर्द के लिए योग एक सफल उपाय है, जैसा कि 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। व्यवहार में पूरक चिकित्साएँ. देवी मुद्रा को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करना मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह आसन रजोनिवृत्ति और अनियमित मासिक धर्म से जुड़ी कठिनाइयों को हल करने में भी मदद करता है।

2. आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

“जब आप देवी मुद्रा में स्क्वाट पकड़ते हैं, तो यह आपकी जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स को टोन करने में मदद करता है। यह आपके निचले शरीर में ताकत और स्थिरता बनाने में मदद करता है, जिससे चलने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं। योग विशेषज्ञ सौरभ बोथरा कहते हैं, इसके अलावा, कैक्टस में बांहें खोलने से छाती खुलती है, जिससे बांहें, कंधे, गर्दन और पीठ का ऊपरी हिस्सा मजबूत होता है।

3. आपके श्रोणि को उत्तेजित करता है

यह प्राण (संस्कृत भाषा में ऊर्जा) के प्रवाह को बढ़ावा देता है और प्रजनन अंग की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं को देवी मुद्रा से बहुत लाभ हो सकता है। यह प्रसवपूर्व योग में शामिल करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है जो प्रसव को आसान बनाएगी और बढ़ावा देगी। हालाँकि, इस दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

4. कूल्हे का लचीलापन बढ़ता है

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित योग अभ्यास से लचीलापन, संतुलन और शरीर के समग्र माप में वृद्धि हो सकती है योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. “देवी मुद्रा में चौड़ा रुख और बाहर की ओर घूमना आपके कूल्हों को खोलता है, जिससे बहुत अधिक बैठने से होने वाली जकड़न से राहत मिलती है। बेहतर कूल्हे के लचीलेपन का मतलब है कम असुविधा और चलने-फिरने की अधिक स्वतंत्रता,” विशेषज्ञ कहते हैं।

5. तनाव को दूर रखता है

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, योग तनाव, चिंता और अवसाद से राहत दिलाने में उपयोगी है प्रिवेंटिव मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल. देवी मुद्रा मानसिक एकाग्रता में सुधार करती है और तनाव के प्रति एकाग्रता और लचीलेपन की मांग करके आंतरिक शक्ति बढ़ाती है। इसकी ग्राउंडिंग प्रकृति भावनात्मक संतुलन और तनाव में कमी को बढ़ावा देती है, जिसके परिणामस्वरूप शांति की अनुभूति होती है। साथ ही, सशक्त स्थिति आत्मविश्वास में सुधार करती है और आपको अधिक आशावादी महसूस कराती है।

6. रक्त संचार को बढ़ावा देता है

देवी मुद्रा या उत्कट कोणासन में बैठने से आपके निचले शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है। यह बढ़ा हुआ परिसंचरण मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करता है और आपके पूरे शरीर में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को कुशलतापूर्वक पहुंचाने को सुनिश्चित करके समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। हालाँकि, इस दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

7. कोर स्थिरता बनाता है

कोर मांसपेशी स्थिरता का तात्पर्य ट्रंक के अंदर गहराई में स्थित फ्लेक्सर और एक्सटेंसर मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति से है। नियमित योग अभ्यास से कोर मांसपेशियों की स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है प्रायोगिक अनुसंधान और समीक्षा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. देवी मुद्रा के लिए आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। एक मजबूत कोर आपकी पीठ को सहारा देता है, आपके संतुलन में सुधार करता है और आपको दैनिक जीवन में अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करता है।

देवी मुद्रा या उत्कट कोणासन कैसे करें?

यहां देवी मुद्रा या उत्कट कोणासन करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है।

• स्टेप 1: जमीन या योगा मैट पर खड़े हो जाएं और अपना हाथ अपनी कमर पर रखें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन से टिकाकर रखें।
• चरण दो: कूल्हों पर आगे की ओर झुके बिना, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के साथ संरेखित हों। स्क्वाट स्थिति में अपने आप को उतना नीचे लाएँ जितना आप सहज महसूस करें, अपनी छाती को सीधा रखें और अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में रखें।
• चरण 3: अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर बगल में रखें, कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर L आकार बनाएं। अपनी छाती को ऊंचा रखें और अपनी अंगुलियों को फैलाकर ऊपर की ओर रखें।
• चरण 4: 3 से 5 सांसों के लिए इस स्थिति में बने रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। अपने शरीर को शांत करने और मुद्रा में गहराई तक डूबने के लिए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
  
• चरण 5: मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों को वापस एक साथ लाएँ, और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बाहों को नीचे करें। जिस दिशा में आप नीचे आए थे उसी दिशा में चढ़ते हुए अपने शरीर का संरेखण बनाए रखें।

क्या देवी मुद्रा या उत्कट कोणासन के कोई दुष्प्रभाव हैं?

जबकि देवी मुद्रा या उत्कट कोणासन को आम तौर पर सुरक्षित और फायदेमंद माना जाता है, कुछ स्थितियों में संभावित दुष्प्रभावों से सावधान रहना महत्वपूर्ण है।

• यदि आपके घुटनों में कोई समस्या है, तो तनाव से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपकी एड़ियों के साथ संरेखित रहें।
• तंग कूल्हों वाले लोगों को असुविधा का अनुभव हो सकता है, इसलिए धीरे-धीरे स्क्वाट में आराम करें।
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।
• संतुलन संबंधी समस्याओं को दीवार के पास अभ्यास करके या सहारे के लिए कुर्सी का उपयोग करके प्रबंधित किया जा सकता है।

ध्यान रखने योग्य बातें!

धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। इसका ध्यानपूर्वक अभ्यास करके और अपने शरीर की सीमाओं के प्रति जागरूक रहकर, आप संभावित दुष्प्रभावों से बचते हुए इसके असंख्य लाभों का सुरक्षित रूप से आनंद ले सकते हैं। सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने शरीर की सुनें और आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करें। इसके अलावा, इसे धीरे-धीरे और एक पेशेवर की सहायता से करना महत्वपूर्ण है जो उचित संरेखण सुनिश्चित कर सकता है और आपको चोटों से बचने में मदद कर सकता है।