डिजिटल बर्नआउट: सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

एक लंबे, कठिन कार्यदिवस के बाद, अधिकांश लोग बिना सोचे-समझे अपने फोन की ओर बढ़ जाते हैं। कुछ मिनटों की स्क्रॉलिंग आराम करने का एक हानिरहित तरीका जैसा लगता है। यह प्रयास के बिना ध्यान भटकाने, बातचीत के बिना जुड़ाव और प्रतिबद्धता के बिना आराम का वादा करता है। फिर भी कई लोगों को कुछ परेशान करने वाली बात नज़र आती है। घंटों स्क्रॉल करने के बाद भी वे तरोताजा महसूस नहीं करते। वे अधिक भारी, अधिक थका हुआ और अजीब तरह से बेचैन महसूस करते हैं। जो ब्रेक होना चाहिए था वह अब वैसा नहीं लगता। इसका कारण यह है कि लंबे समय तक स्क्रॉल करने से मस्तिष्क पर निरंतर उत्तेजना का भार पड़ता है, जिससे मानसिक थकान होती है और ठीक होने के बजाय मस्तिष्क धुंधला हो जाता है।

तनाव से कैसे उबरें?

इसका कारण यह है कि मन तनाव से कैसे उबरता है। मस्तिष्क को वास्तव में आराम देने के लिए, उत्तेजना को कम करने की आवश्यकता है। दिन को संसाधित करने, धीमा करने और रीसेट करने के लिए इसे शांत क्षणों की आवश्यकता होती है। कैडाबम्स हॉस्पिटल्स की मनोवैज्ञानिक नेहा कैडाबम हेल्थ शॉट्स को बताती हैं, “सोशल मीडिया इसके खिलाफ काम करता है। हर स्क्रॉल नई जानकारी, भावनात्मक संकेत, राय और तुलना लाता है।” तंत्रिका तंत्र को शांत करने के बजाय, यह दिमाग को तब सतर्क और व्यस्त रखता है जब उसे काम करना बंद करना चाहिए।

मस्तिष्क का कौन सा भाग हमें सचेत रखता है?

यह निरंतर इनपुट मस्तिष्क को सतर्क स्थिति में रखता है, जिससे बाद में ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है और मानसिक बादल की भावना में योगदान होता है जिसे कई लोग अगले दिन अनुभव करते हैं। यह पैटर्न 20 और 30 साल के पेशेवरों के बीच सबसे आम है। विशेषज्ञ कहते हैं, “इस आयु वर्ग के अधिकांश लोग करियर के दबाव, अनिश्चितता और दृश्यमान और प्रासंगिक बने रहने की आवश्यकता का सामना करते हैं। सोशल मीडिया चुपचाप उन दबावों को व्यक्तिगत समय में ले जाता है।” आराम करते समय भी, दिमाग प्रगति को ट्रैक करना, सफलता को मापना और तुलना करना जारी रखता है। समय के साथ, लागत स्पष्ट हो जाती है। नींद हल्की और कम आरामदेह लगती है। ध्यान कम हो जाता है. भावनाएँ संतुलित होने के बजाय कुंद महसूस होती हैं।

जब मैं जागता हूँ तो मेरे मस्तिष्क में धुंध क्यों छा जाती है?

बहुत से लोग बिस्तर पर घंटों बिताने के बाद भी जागने पर मानसिक रूप से “धुंधला” महसूस करते हैं, क्योंकि उनका दिमाग वास्तव में पिछली रात कभी भी ख़राब नहीं हुआ था। मनोवैज्ञानिक कहते हैं, “स्क्रॉलिंग को रोकना इतना कठिन होने का एक और कारण यह है कि यह मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है। सोशल मीडिया डोपामाइन का त्वरित विस्फोट करता है, जिससे एक चक्र बनता है जहां लोग तब भी स्क्रॉल करते रहते हैं जब वे इसका आनंद नहीं ले रहे होते हैं।” मस्तिष्क आराम नहीं, बल्कि नवीनता का अगला प्रहार चाहता है, यही कारण है कि कई लोग थका हुआ या ऊबा हुआ महसूस करने के बाद भी लंबे समय तक काम जारी रखते हैं।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

सोशल मीडिया को खुद पर हावी हुए बिना कैसे उपयोग करें?

समाधान सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है। यह पुनर्प्राप्ति के विकल्प के रूप में इसका उपयोग बंद करना सीख रहा है। छोटे, जानबूझकर किए गए परिवर्तन महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं।

1. काम और स्क्रॉलिंग के बीच एक विराम बनाएं: काम खत्म होते ही सोशल मीडिया खोलने की इच्छा से बचें। चलने, स्ट्रेचिंग करने या चुपचाप बैठने में बिताया गया 15 से 30 मिनट का छोटा बफर अधिक उत्तेजना शुरू होने से पहले तंत्रिका तंत्र को अलग होने की अनुमति देता है।
2. घर पर स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाएं: भोजन क्षेत्र या शयनकक्ष जैसे विशिष्ट क्षेत्रों को स्क्रीन-मुक्त क्षेत्रों के रूप में नामित करें ताकि मस्तिष्क को इन स्थानों को उत्तेजना के बजाय आराम से जोड़ने में मदद मिल सके। यह शारीरिक अलगाव मानसिक अलगाव को आसान बनाता है।
3. आप स्क्रॉल क्यों करते हैं, इसके बारे में जानबूझकर रहें: माइंडलेस स्क्रॉलिंग अक्सर तब होती है जब मन अभिभूत हो जाता है। अपने आप से पूछें, “क्या मैं आराम कर रहा हूँ या असुविधा से बच रहा हूँ?” आपको अपनी भावनात्मक ज़रूरतों को सुन्न करने के बजाय उनके बारे में जागरूक होने में मदद करता है।
4. सोने से एक घंटा पहले सुरक्षित रखें: स्क्रीन टाइम से बचें. देर रात तक स्क्रॉल करने से मस्तिष्क सतर्क रहता है, मेलाटोनिन रिलीज में देरी होती है और गहरी नींद में बाधा आती है। स्क्रीन को पढ़ने, हल्के संगीत या सांस लेने के व्यायाम जैसी शांत गतिविधियों से बदलने से रात भर में वास्तविक मानसिक सुधार में मदद मिलती है।
5. स्क्रॉल करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें: क्षणिक राहत भ्रामक हो सकती है. यदि आप बाद में अधिक थका हुआ, बेचैन या चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके दिमाग को वास्तव में आराम नहीं मिला है। उसे अपनी पसंद का मार्गदर्शन करने दें।
6. अपनी दिनचर्या में कम उत्तेजना वाले समय को शामिल करें: जब मन पूर्वानुमेयता और शांति का अनुभव करता है तो मानसिक सुधार में सुधार होता है। जर्नलिंग, धीमी गति से व्यायाम, या बिना इनपुट के बस बैठना तनाव को स्वाभाविक रूप से दूर करने में मदद कर सकता है।
7. तनावपूर्ण चरणों के दौरान तुलना-भारी सामग्री कम करें: जब ऊर्जा पहले से ही कम हो तो कैरियर के मील के पत्थर और उत्पादकता सामग्री चुपचाप दबाव बढ़ा सकते हैं। फ़ीड को क्यूरेट करने या कुछ सामग्री को अस्थायी रूप से म्यूट करने से संज्ञानात्मक अधिभार कम हो जाता है।
8. थकावट से लड़ने के बजाय उसकी बात सुनें: लगातार थकान, भावनात्मक सुन्नता, खराब नींद और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई संकेत हैं, व्यक्तिगत विफलताएं नहीं। उन्हें जल्दी संबोधित करने से गहरी जलन और अलगाव को रोकने में मदद मिलती है।