डिजिटल मनोभ्रंश: क्या यह वास्तविक है?

डिमेंशिया एक व्यापक शब्द है जो सोचने की क्षमता में गिरावट को दर्शाता है। मस्तिष्क में होने वाले रासायनिक परिवर्तनों के कारण यह याददाश्त, तर्क और भाषा को भी प्रभावित करता है। डिमेंशिया मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित करके व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। डिजिटल युग में, ‘डिजिटल डिमेंशिया’ शब्द उभरा है। जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट और मनोचिकित्सक मैनफ्रेड स्पिट्जर ने प्रौद्योगिकी के अति प्रयोग के दुष्प्रभाव के रूप में संज्ञानात्मक क्षमताओं में परिवर्तन का वर्णन करने के लिए 2012 में यह शब्द गढ़ा था। हालाँकि डिजिटल डिमेंशिया कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है, लेकिन इसका तात्पर्य यह है कि प्रौद्योगिकी के अत्यधिक उपयोग से डिमेंशिया जैसे लक्षण हो सकते हैं।

क्या डिजिटल डिमेंशिया वास्तविक है?

मनोचिकित्सक, चिकित्सक और परामर्शदाता डॉ. हर्षिल शाह का कहना है कि कंप्यूटर, स्मार्टफोन और इंटरनेट जैसे तकनीकी नवाचारों के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप डिजिटल डिमेंशिया को मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के विघटन के रूप में जाना जाता है। कंप्यूटर के आगमन के साथ, युवा व्यक्ति अपने दिमाग पर कम निर्भर होते जा रहे हैं। आजकल, कंप्यूटर उनके लिए अधिकांश सोच-विचार कर सकता है, जो कई युवा मस्तिष्कों को खाली कर रहा है।

में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमसी सार्वजनिक स्वास्थ्य जर्नल ने 2023 में 462,524 प्रतिभागियों में स्क्रीन-आधारित गतिहीन गतिविधियों और मनोभ्रंश के जोखिम के बीच संबंधों का विश्लेषण किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन 4 घंटे से अधिक स्क्रीन समय प्रतिभागियों में संवहनी मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग और सर्व-कारण मनोभ्रंश के उच्च जोखिम से जुड़ा था। दैनिक स्क्रीन समय में वृद्धि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में शारीरिक परिवर्तनों से भी जुड़ी थी।

डिजिटल डिमेंशिया के लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति का सटीक निदान नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, जैसा कि नाम से पता चलता है, डिजिटल डिमेंशिया में डिमेंशिया के समान कुछ लक्षण हो सकते हैं, जैसे:

• अल्पकालिक स्मृति के साथ समस्याएँ होना
• चीजों को आसानी से भूल जाना या खो जाना
• शब्दों को याद करने में कठिनाई महसूस होना
• एक साथ कई काम करने में कठिनाई हो रही है

अत्यधिक स्क्रीन समय के कारण नींद या बार-बार मूड में बदलाव भी हो सकता है, जो मस्तिष्क के कार्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

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डिजिटल डिमेंशिया को कैसे रोकें?

आज के समय में टेक्नोलॉजी एक वरदान है। हालाँकि, कोई भी प्रौद्योगिकी के अत्यधिक उपयोग के नुकसान से इंकार नहीं कर सकता है। डिजिटल डिमेंशिया उनमें से एक है. यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप डिजिटल डिमेंशिया होने के जोखिम को रोक सकते हैं।

1. स्क्रीन टाइम कम करें

फ़ोन अक्सर स्क्रीन लॉक और स्क्रीन समय को एक बिंदु से अधिक सीमित करने के लिए एप्लिकेशन के साथ आते हैं, जो काम में आ सकते हैं। सभी उम्र के बच्चों के लिए प्रस्तावित स्क्रीन समय प्रतिदिन 1 से 2 घंटे तक सीमित किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ का कहना है कि घरों में विशेष रूप से कमरों में “स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र” होना चाहिए।

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2. व्यायाम

व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर भारी प्रभाव डाल सकता है, व्यायाम एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे खुश हार्मोन को बढ़ाता है। एक बार जब आपके फ़ोन पर कोई नोटिफिकेशन आता है या जब आप गेम खेलते हैं, तो ये वही हार्मोन आपके शरीर में रिलीज़ होते हैं। तो, उस किक को पाने का एक स्वस्थ तरीका फोन का उपयोग कम करना है और उस ख़ुशी को पाने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम करना है।

3. किताबें पढ़ें

हम हार्डबाउंड की बजाय ई-पुस्तकें और पीडीएफ़ पढ़ते हैं, जिससे डिजिटल डिमेंशिया हो सकता है। हार्डबाउंड किताब पढ़ने से आपको लगातार डिजिटल एक्सपोज़र से बहुत जरूरी आराम मिलेगा, जिससे बेहतर एकाग्रता और पढ़ने की गुणवत्ता बढ़ेगी।

4. सामूहीकरण करें

दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ मिलना-जुलना और बातचीत करना आपके फोन से चिपके रहने के बजाय वर्तमान क्षण में जीने के विचार को आगे बढ़ाता है। यह डिजिटल डिटॉक्स का एक शानदार तरीका हो सकता है क्योंकि यह वास्तविक रिश्तों और बॉन्डिंग को मजबूत करता है। इसके अलावा, मिलना-जुलना और दोस्तों के एक समूह के साथ घूमना-फिरना खुशी का एक प्रमुख कारण है।

5. अपने दिमाग का अधिक प्रयोग करें

विशेषज्ञ का कहना है कि अगर हम डिजिटल डिमेंशिया को रोकना चाहते हैं, तो हमें जानकारी देखने के लिए अपने फोन का उपयोग करने की अपनी प्राकृतिक प्रतिक्रिया से हटकर अपने दिमाग का उपयोग करने की ओर वापस जाना होगा।

6. समयबाह्य

यदि आपके काम के लिए आपको अपने फोन का उपयोग करना पड़ता है या आपको पूरे दिन स्क्रीन के सामने रहना पड़ता है, तो गहरी सांस लेने, ध्यान और जॉगिंग जैसी गतिविधियों के साथ ब्रेक लेने और आराम करने का प्रयास करें। विशेषज्ञ का सुझाव है कि यह आपको फिर से ऊर्जावान बनाएगा और आगे के काम के बोझ से स्वस्थ रूप से निपटने में मदद करेगा।

7. सचेतनता

वर्तमान क्षण में अपने शरीर, मन और भावनाओं के प्रति पूरी तरह से जागरूक होना, शांति की भावना की ओर ले जाना ही माइंडफुलनेस है। डिजिटल मीडिया से खुद को विचलित करना और किसी अन्य सार्थक और आनंददायक गतिविधि में “सचेत” रहना डिजिटल डिटॉक्स का एक बेहतरीन तरीका है और इससे काफी मदद मिल सकती है।