क्या जंपिंग जैक पेट की वसा को जलाने में मदद करते हैं?

एक बच्चे के रूप में, आपने शायद हवा में कूदने का आनंद लिया। यह आंदोलन, जितना मज़ेदार है, वह सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। फिटनेस के प्रति उत्साही इसे जंपिंग जैक के रूप में पहचानेंगे। यह उस तरह का व्यायाम है जिसमें आपके शरीर के सिर्फ एक या दो हिस्सों को लक्षित करने के बजाय आपके पूरे शरीर को शामिल किया जाता है। यदि पेट की वसा, जो स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, आपके लिए एक बड़ी चिंता है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या यह व्यायाम आपको एक फ्लैट पेट प्राप्त करने में मदद कर सकता है। जबकि इस प्रकार के व्यायाम से कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, क्या कूदते हुए जैक पेट की वसा को जला देते हैं? चलो पता है।

जंपिंग जैक क्या हैं?

वे एक पूर्ण-शरीर कार्डियो व्यायाम हैं जहां आप अपने पैरों को फैलाने और अपने हथियारों को ऊपर उठाते हुए कूदते हैं, फिर शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए फिर से कूदते हैं। “यह एक सरल और प्रभावी आंदोलन है जो कैलोरी को जलाने के दौरान हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है,” फिटनेस विशेषज्ञ अभि सिंह ठाकुर कहते हैं। वे आपके क्वाड्रिसेप्स, पेट और कंधे की मांसपेशियों का काम करते हैं। इस अभ्यास में, ध्यान में से एक अध्ययन के अनुसार, कम समय में अधिकतम शक्ति उत्पन्न करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है ResearchGate 2017 में। जबकि यह अभ्यास आपको फिट रहने में मदद कर सकता है, क्या कूदने वाले जैक पेट की वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं?

क्या कूदते हुए जैक पेट की वसा जलाते हैं?

आंत का वसा, पेट की वसा के प्रकारों में से एक, अपनी जींस को ज़िप करने के लिए कठिन बनाने से अधिक करता है। इस प्रकार की वसा स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग, जैसा कि प्रकाशित शोध के अनुसार मोटापा 2012 में। व्यायाम, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले, में प्रकाशित शोध के अनुसार, पेट की वसा को कम कर सकते हैं फिजियोलॉजी में सीमाएँ 2021 में।

तो, क्या कूदते हुए जैक पेट की वसा जलाते हैं? यह एक सवाल है कि बहुत से लोग उनके दिमाग में हैं। “जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के रूप में संग्रहीत वसा का उपयोग करता है। हालांकि, वसा हानि आपके पेट की तरह सिर्फ एक क्षेत्र में नहीं होती है, ”विशेषज्ञ कहते हैं। इसके बजाय, यह आपके पेट सहित आपके शरीर के सभी हिस्सों से वसा को कम करता है। लेकिन इसे एक स्वस्थ आहार और एरोबिक व्यायाम जैसे चलने और तैराकी के साथ संयोजित करना सुनिश्चित करें।

क्या कूदने वाले जैक केवल पेट की वसा को जला देते हैं? इस अभ्यास के अन्य लाभ

यहां बताया गया है कि यह जंपिंग मूवमेंट आपके समग्र स्वास्थ्य में कैसे सुधार कर सकता है:

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है: एक हृदय व्यायाम के रूप में, कूदते हुए जैक आपके दिल को मजबूत कर सकते हैं और संचलन में सुधार कर सकते हैं। “यह कम रक्तचाप में मदद कर सकता है और बदले में हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है,” ठाकुर कहते हैं।
• कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है: वे आपके पैरों (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों), कोर (एबीएस, तिरछे, निचले पीठ के नीचे), और हथियार (कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स) संलग्न करते हैं। “यह मांसपेशियों के धीरज और आपके समग्र शरीर की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
• समन्वय और संतुलन में सुधार करता है: इस अभ्यास के लिए सिंक्रनाइज़्ड आर्म और लेग मूवमेंट की आवश्यकता होती है। समय के साथ, यह शरीर के नियंत्रण और समन्वय में सुधार कर सकता है।

जंपिंग जैक कैसे करें?

क्या कूदते हुए जैक पेट की वसा जलाते हैं? हां, वे करते हैं, अगर सही तरीके से किया जाता है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि जंपिंग जैक कैसे करें:

• एक दूसरे के बगल में अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने किनारों पर हथियार।
• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई फैलाने और अपने हथियारों को ऊपर उठाते हुए ऊपर कूदें।
• फिर से कूदें ताकि आप अपने पैरों को एक साथ वापस लाएं और अपनी बाहें कम करें।
• इन चरणों को स्थिर गति से दोहराएं।

अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आप इस अभ्यास को अपनी फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में सप्ताह में 3 से 5 बार कर सकते हैं। “यदि आप एक शुरुआती हैं, तो 20 से 30 प्रतिनिधि के 3 सेट के साथ शुरू करें, तो धीरे -धीरे संख्या बढ़ाएं,” ठाकुर कहते हैं।

कूदते हुए जैक करते समय से बचने के लिए सामान्य गलतियाँ

पेट की वसा और अधिक जलाने के लिए इस अभ्यास को करते समय बचने के लिए यहां कुछ गलतियाँ हैं:

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• बहुत मुश्किल से उतरना: यह आपके घुटनों और टखनों पर जोर दे सकता है, इसलिए हमेशा धीरे से उतरें।
• अपने कोर को संलग्न नहीं करना: अपने कोर को शामिल नहीं करने से इस अभ्यास की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, और आप जंपिंग जैक के लाभों का आनंद नहीं ले पाएंगे।
• स्किपिंग वार्म-अप: चाहे वह यह अभ्यास हो या कोई अन्य कदम, चोटों को रोकने के लिए हमेशा हल्का वार्म-अप करें।
• स्लौचिंग आसन: गरीब आसन आपकी पीठ के लिए खराब है, इसलिए अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।

क्या कूदते हुए जैक सभी के लिए पेट की वसा जलाते हैं?

क्या कूदते हुए जैक पेट की वसा जलाते हैं? हां, लेकिन क्या हर कोई उन्हें कर सकता है? नहीं, हर कोई इस पूर्ण-शरीर व्यायाम को नहीं कर सकता है। उसकी वजह यहाँ है।

• इस अभ्यास में बार -बार कूदना शामिल है, जो घुटनों, टखनों और कूल्हों पर दबाव डालता है। “यदि आपको पहले से ही जोड़ों में दर्द, गठिया, या अतीत की चोटें हैं, तो व्यायाम के दौरान दबाव दर्द को खराब कर सकता है या आगे नुकसान का कारण बन सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
• गर्भावस्था के दौरान, शरीर रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन जारी करता है, जो बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के लिए जोड़ों और स्नायुबंधन को ढीला करने में मदद करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “कूदने से संयुक्त अस्थिरता, गिरने और चोटों का खतरा बढ़ सकता है।”
• यह अभ्यास दिल की दर को जल्दी से बढ़ा सकता है, जो हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। यह चक्कर आना और सांस की तकलीफ का कारण बन सकता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग, एक ऐसी स्थिति जहां हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, उससे बचना चाहिए। “व्यायाम हड्डियों पर प्रभाव पैदा करता है, फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

जंपिंग जैक करने के लिए आपको जिम या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए बस एक छोटी सी जगह आप सभी की आवश्यकता है, यह घर के वर्कआउट के लिए एक सुविधाजनक व्यायाम बनाता है। इस सवाल पर वापस आ रहा है, ‘क्या कूदते हुए जैक बेली फैट बर्न करते हैं?’ खैर, यह आपके पेट से वसा को कम करने से अधिक है। आप समग्र शरीर में वसा खोने के लिए उच्च प्रभाव वाले व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इस अभ्यास को करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ जांच करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है।