वजन घटाने के लिए करें ये उलटा योगासन

वज़न कम करना बिल्कुल पार्क में टहलना नहीं है, और इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। व्यस्त कार्यक्रम और स्वास्थ्य समस्याओं सहित कई कारणों से लोगों के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। हालाँकि, वजन कम करने के कई तरीके हैं, और अधिक लोकप्रिय तरीकों में से एक उलटा योग है, जिसमें ऐसे योग शामिल हैं जहां सिर हृदय के नीचे स्थित होता है। इन पोज़ में आमतौर पर शरीर को आंशिक रूप से या पूरी तरह से उल्टा स्थिति में रखना शामिल होता है, जिसमें हेडस्टैंड, शोल्डर स्टैंड, हैंडस्टैंड और नीचे की ओर मुंह करने वाले डॉग पोज़ जैसे पोज़ शामिल होते हैं। व्युत्क्रमण योग अभ्यास का एक अभिन्न अंग है और असंख्य शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है।

वजन घटाने के लिए व्युत्क्रम योग के क्या फायदे हैं?

व्युत्क्रम योग आसन वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, मांसपेशियों को टोन करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और तनाव को कम करते हैं, ये सभी स्वस्थ आहार और जीवनशैली के साथ मिलकर वजन प्रबंधन में योगदान कर सकते हैं।

“वजन कम करने में मदद के लिए केवल व्युत्क्रम पर निर्भर रहने के बजाय विभिन्न प्रकार के आसन के साथ एक संपूर्ण योग अभ्यास को जोड़ना महत्वपूर्ण है। जबकि योग उलटा वजन घटाने के लिए अच्छा है, यह याद रखना आवश्यक है कि यह वजन कम करने का सिर्फ एक पहलू है। योग प्रशिक्षक शिवानी बाजवा का कहना है कि व्युत्क्रम योग को हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और संतुलित आहार के साथ जोड़ना स्थायी वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने की कुंजी है।

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम व्युत्क्रम योग आसन

यदि आप वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्युत्क्रम योग आसन की तलाश में हैं, तो वजन घटाने के लिए इन दो प्रभावी व्युत्क्रम योग आसन को शामिल करने का प्रयास करें।

1. अधो मुख श्वान आसन (अधो मुख संवासन)

1. अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
2. अपनी अंगुलियों को फैलाएं और हथेलियों को मजबूती से दबाएं, अपनी भुजाओं और कंधों को आपस में मिला लें।
3. अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं, सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें।
4. आपका शरीर उल्टे V आकार का होना चाहिए, जिसमें आपकी टेलबोन छत की ओर उठी हुई हो और एड़ियाँ फर्श की ओर हों।
5. अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें, अपनी गर्दन को आराम दें और अपनी नाभि या जांघों की ओर देखें।
6. 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस लें, फिर अपने घुटनों को मोड़कर छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

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2. कंधे पर खड़े होकर आसन (सर्वांगासन)

1. अपनी भुजाओं को बगल में और अपनी हथेलियों को नीचे रखते हुए, अपनी पीठ के बल लेटें।
2. अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हुए अपने पैरों को छत की ओर उठाएं।
3. अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी मूल शक्ति का उपयोग करें, अपने पैरों को ऊपर की ओर लाएँ जब तक कि वे फर्श के लंबवत न हो जाएँ।
4. अपनी कोहनियों को पास-पास रखें और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
5. अपने पैरों को अपनी एड़ियों से दबाते हुए छत की ओर सीधा करें।
6. अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें, अपनी निगाहें अपने पैर की उंगलियों या छत की ओर रखें।
7. 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस लें और अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस फर्श पर ले आएं।

ये दोनों मुद्राएं कई मांसपेशी समूहों को शामिल करती हैं, जिनमें कोर, हाथ, कंधे और पैर शामिल हैं, जो चयापचय को बढ़ाने, कैलोरी जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इन आसनों का ध्यानपूर्वक अभ्यास करना, अपने शरीर की सीमाओं पर ध्यान देना और किसी भी तनाव या असुविधा से बचना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए योग उलटा करने का उपयुक्त समय क्या है?

वजन घटाने के लिए उलटा योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट या खाने के कम से कम कुछ घंटे (2-3 घंटे) बाद है। हालाँकि, जब आप सहज और ऊर्जावान महसूस करें तो अपने शरीर की बात सुनना और अभ्यास करना आवश्यक है, क्योंकि:

• सुबह उलटा योग आसन का अभ्यास करने से शरीर और दिमाग को जागृत करने में मदद मिल सकती है, जिससे दिन की शुरुआत करने के लिए प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है।
• इसके अलावा, असुविधा या मतली से बचने के लिए खाली पेट पर उलटा करना सबसे अच्छा है। नाश्ते से पहले अभ्यास करने से शरीर को पाचन की गड़बड़ी के बिना पूरी तरह से आसन में शामिल होने की अनुमति मिलती है।
• सुबह उलटा योगासन करने से मेटाबॉलिज्म शुरू करने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है। व्युत्क्रम परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिससे पूरे दिन कैलोरी बर्न बढ़ जाती है।

उलटा आसन सहित एक नियमित सुबह योग दिनचर्या स्थापित करने से आपके वजन घटाने की यात्रा में स्थिरता लाने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ का कहना है कि समय के साथ परिणाम देखने के लिए लगातार अभ्यास महत्वपूर्ण है।

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व्युत्क्रम योग मुद्रा के दुष्प्रभाव

व्युत्क्रम योग के दुष्प्रभावों में बढ़ा हुआ इंट्राओकुलर दबाव (आंखों के भीतर दबाव), चक्कर आना, सिरदर्द, और गर्दन या कंधे में खिंचाव शामिल हो सकता है यदि इसे सही ढंग से नहीं किया जाता है या पहले से मौजूद स्थितियों वाले लोगों द्वारा किया जाता है।