बच्चों में नींद को कैसे बढ़ावा दें: डॉक्टर ने सुझाव साझा किए

बच्चे अक्सर माता-पिता के व्यवहार को प्रतिबिंबित करते हैं – चाहे वह तनाव को संभालने का तरीका हो, भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका हो या यहां तक ​​कि उनकी स्क्रीन उपयोग की आदतों का अनुकरण करना हो। दिन या रात के दौरान अत्यधिक स्क्रीन एक्सपोज़र बच्चों के लिए समस्याग्रस्त होता जा रहा है, खासकर जब बात बच्चों की नींद को प्रभावित करने की हो। जबकि रात्रि स्क्रीन एक्सपोज़र मेलाटोनिन और नींद चक्र को बाधित करता है, माता-पिता-बच्चे की कम बातचीत भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करती है।

नींद एक सक्रिय जैविक प्रक्रिया है जो शारीरिक विकास, मस्तिष्क के विकास, भावनात्मक विनियमन और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है, डॉ. तनुज कुमार वर्मा, सलाहकार, पीडियाट्रिक इंटरवेंशन पल्मोनोलॉजिस्ट और इंटेंसिविस्ट, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, इंदिरापुरम कहते हैं।

डॉ. वर्मा हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “बच्चों के लिए पर्याप्त और उच्च गुणवत्ता वाली नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी उचित पोषण और टीकाकरण। दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवनशैली में बच्चों की नींद को अक्सर उपेक्षित, गलत समझा जाता है या त्याग दिया जाता है।”

सामान्य बाल चिकित्सा नींद क्या है?

सामान्य नींद उम्र के साथ बदलती रहती है और पूर्वानुमानित विकासात्मक पैटर्न का पालन करती है।

• नवजात शिशु (0-3 महीने): प्रति दिन 14-17 घंटे, कई नींद अवधियों में विभाजित।
• शिशु (4-12 महीने): 12-16 घंटे, रात की नींद के क्रमिक समेकन के साथ।
• छोटे बच्चे (1-2 वर्ष): 11-14 घंटे, जिसमें 1-2 दिन की झपकी भी शामिल है।
• पूर्वस्कूली बच्चे (3-5 वर्ष): 10-13 घंटे, अक्सर एक झपकी के साथ।
• स्कूली उम्र के बच्चे (6-12 वर्ष): 9-12 घंटे, आमतौर पर कोई झपकी नहीं।
• किशोर (13-18 वर्ष): 8-10 घंटे, बाद में सोने और जागने के समय की स्वाभाविक प्रवृत्ति के साथ।

विशेषज्ञ बताते हैं, “सामान्य नींद नियमित होती है, अवधि में उम्र के अनुरूप, ताज़ा और निर्बाध होती है, जिससे बच्चे को दिन के दौरान सतर्क और सक्रिय रहने की अनुमति मिलती है।”

बच्चों में सामान्य नींद को कैसे बढ़ावा दें?

माता-पिता बच्चों में स्वस्थ नींद की आदतों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यहां बताया गया है कि अपने बच्चे की नींद के पैटर्न को कैसे नियंत्रित करें:

• सप्ताहांत पर भी सोने और जागने का समय निश्चित रखें
• सोने के समय की एक शांत और पूर्वानुमेय दिनचर्या स्थापित करें (स्नान, पढ़ना, प्रार्थना, या शांत बातचीत)
• सुनिश्चित करें कि सोने का वातावरण अंधेरा, शांत, ठंडा और आरामदायक हो
• सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले स्क्रीन एक्सपोज़र (मोबाइल फोन, टैबलेट, टेलीविज़न) से बचें
• दिन के समय शारीरिक गतिविधि और प्राकृतिक दिन के उजाले के संपर्क को प्रोत्साहित करें
• सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन या शर्करा युक्त पेय से बचें

सबसे बढ़कर, डॉक्टर सलाह देते हैं कि निरंतरता महत्वपूर्ण है। डॉ. वर्मा कहते हैं, ”बच्चे नियमित रूप से आगे बढ़ते हैं, और पूर्वानुमानित नींद का कार्यक्रम शरीर की आंतरिक घड़ी को मजबूत करता है।”

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बेहतर नींद के लिए घरेलू उपाय

घर पर सरल, गैर-औषधीय उपाय नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं:

• आराम को बढ़ावा देने के लिए सोने से पहले गर्म स्नान या हल्की मालिश करें
• उत्तेजना से शांति की ओर संक्रमण के लिए कहानी सुनाना या पढ़ना
• जिन बच्चों को व्यवस्थित होने में कठिनाई होती है उनके लिए हल्का संगीत या सफ़ेद शोर
• छोटे बच्चों के लिए आरामदायक वस्तुएं (एक पसंदीदा खिलौना या कंबल)।
• बड़े बच्चों को गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीक सिखाना
• देर शाम शैक्षणिक दबाव या भावनात्मक रूप से आवेशित चर्चाओं को सीमित करना
• महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की गोलियों या शामक दवाओं का इस्तेमाल कभी भी डॉक्टरी सलाह के बिना नहीं करना चाहिए।

वृद्धि और विकास के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

बच्चे के विकास के लगभग हर पहलू में नींद एक केंद्रीय भूमिका निभाती है।

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• गहरी नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का स्राव चरम पर होता है, जो सीधे तौर पर ऊंचाई और शारीरिक विकास को प्रभावित करता है
• मस्तिष्क की परिपक्वता और सीखना स्मृति समेकन और तंत्रिका कनेक्टिविटी के लिए नींद पर निर्भर करता है
• नींद के दौरान प्रतिरक्षा कार्य मजबूत होता है, जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है
• पर्याप्त नींद से भावनात्मक विनियमन में सुधार होता है, जिससे चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव कम होता है
• मेटाबॉलिक स्वास्थ्य सुरक्षित रहता है, जिससे मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा कम होता है
• लंबे समय तक नींद की कमी इन प्रक्रियाओं को बाधित करती है, जिसके दीर्घकालिक परिणाम होते हैं।

सामान्य बाल चिकित्सा नींद संबंधी विकार

बच्चों में नींद संबंधी विकार आम हैं और अक्सर कम पहचाने जाते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:

• बचपन की व्यवहारिक अनिद्रा (आदतों के कारण सोते रहने या सोते रहने में कठिनाई)
• नींद में खलल डालने वाली सांस, जिसमें ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया भी शामिल है
• पैरासोमनिया जैसे रात में डर लगना, नींद में चलना और भी बहुत कुछ
• बेचैन करने वाली नींद संबंधी विकार, जिसमें बेचैन पैर सिंड्रोम भी शामिल है
• सर्कैडियन लय संबंधी विकार, विशेषकर किशोरों में
• द्वितीयक व्यवहार संबंधी और शैक्षणिक समस्याओं को रोकने के लिए शीघ्र पहचान और उपचार आवश्यक है

ख़राब नींद बच्चों के व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है?

खराब नींद और बच्चों में व्यवहार संबंधी मुद्दों के बीच एक मजबूत और अच्छी तरह से स्थापित संबंध है।

नींद से वंचित बच्चों को निम्न समस्याएं हो सकती हैं:

• अतिसक्रियता और आवेगशीलता (अक्सर एडीएचडी की नकल)
• असावधानी और खराब शैक्षणिक प्रदर्शन
• चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और भावनात्मक विस्फोट
• चिंता और अवसादग्रस्तता लक्षण
• ख़राब सामाजिक संपर्क और कम सहानुभूति

अनुपचारित नींद संबंधी विकारों के दीर्घकालिक परिणाम बचपन से भी आगे बढ़ते हैं:

• लगातार नींद की कमी आवेग नियंत्रण, निर्णय और भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करती है
• लगातार नींद की समस्या वाले किशोरों में जोखिम लेने वाला व्यवहार, मादक द्रव्यों का सेवन और आक्रामकता की उच्च दर दिखाई देती है
• अनुदैर्ध्य अध्ययन बचपन में खराब नींद, असामाजिक व्यवहार और बाद में हिंसा या अपराध में शामिल होने के बीच संबंध का सुझाव देते हैं
• नींद की कमी नैतिक तर्क को कमजोर करती है और प्रतिक्रियाशील आक्रामकता को बढ़ाती है, खासकर सामाजिक रूप से कमजोर आबादी में।