क्या चिंता के कारण खुजली होती है? | हेल्थशॉट्स

चिंता मनोवैज्ञानिक लक्षण दिखा सकती है लेकिन इसके कुछ शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। चिंता से ग्रस्त लोगों में खुजली का अनुभव होना आम बात है। यह अनुभूति हाथ, पैर, चेहरे और खोपड़ी सहित शरीर पर कहीं भी महसूस की जा सकती है। यह एक दुष्चक्र हो सकता है जिसे प्रबंधित करना कुछ लोगों के लिए कठिन होता है। अगर चिंता और खुजली के बीच का अजीब रिश्ता आपको भी परेशान कर रहा है, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि ये दोनों स्थितियां कैसे जुड़ी हैं।

चिंता खुजली क्या है?

मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक डॉ. ज्योति कपूर कहती हैं, “चिंता की खुजली, जिसे अक्सर मनोवैज्ञानिक खुजली के रूप में जाना जाता है, एक प्रकार की खुजली है जो शारीरिक कारण के बजाय भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव से उत्पन्न होती है या बढ़ जाती है।” में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार तंत्रिका विज्ञान बायोबिहेवियरल समीक्षाएंखुजली और चिंता अक्सर साथ-साथ चलती हैं। जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करता है, तो खुजली बदतर हो सकती है, और जितना अधिक वह खुजली करता है, वह उतना ही अधिक चिंतित हो जाता है। यह एक कभी न ख़त्म होने वाला चक्र बना सकता है जिससे प्रबंधन करना मुश्किल हो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि यह विभिन्न प्रकार की खुजली वाली त्वचा की स्थिति वाले लोगों के साथ होता है; यहां तक ​​कि बिना त्वचा संबंधी समस्याओं वाले लोग भी इसका अनुभव कर सकते हैं। तनावग्रस्त होने पर हमें खुजली कैसे महसूस होती है, इसमें हमारा दिमाग एक बड़ी भूमिका निभाता है।

चिंता के कारण खुजली कैसे होती है?

जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है, चिंता-खुजली के सबसे आम कारण निम्नलिखित हैं।

1. तनाव हार्मोन जारी करें

जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है। इससे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन का स्राव शुरू हो जाता है। ये हार्मोन आपकी त्वचा और उसकी संवेदी तंत्रिकाओं को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से खुजली की अनुभूति हो सकती है।

2. संवेदनशील तंत्रिका

चिंता त्वचा में तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है। यह बढ़ी हुई संवेदनशीलता सामान्य रूप से सौम्य उत्तेजनाओं को परेशान या खुजली महसूस करा सकती है। शारीरिक कारण की अनुपस्थिति में भी, शरीर की तनाव प्रतिक्रिया खुजली की धारणा को बढ़ा सकती है।

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3. त्वचा संबंधी समस्याएं

लगातार तनाव और चिंता त्वचा के अवरोधक कार्य को ख़राब कर सकती है, जिससे त्वचा में जलन और सूखापन होने की संभावना अधिक हो जाती है। जब त्वचा शुष्क या क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो खुजली की अनुभूति हो सकती है।

4. मनोवैज्ञानिक कारक

चिंता में अक्सर बढ़ती जागरूकता और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है। यह बढ़ा हुआ ध्यान सामान्य, छोटी त्वचा संवेदनाओं को अधिक तीव्र और परेशान करने वाला बना सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप चिंतित होते हैं, तो आप हल्की-फुल्की खुजली के प्रति अधिक जागरूक हो सकते हैं जिसे आप अन्यथा अनदेखा कर देते हैं।

चिंता के कारण होने वाली खुजली की पहचान कैसे करें?

विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए चिंता के कारण होने वाली खुजली की पहचान करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

1. देखें कि क्या तनावपूर्ण या चिंताजनक स्थितियों के दौरान खुजली तेज हो जाती है। उदाहरण के लिए, यह किसी तनावपूर्ण घटना के दौरान या उसके बाद या उच्च स्तर की चिंता का अनुभव होने पर हो सकता है।
2. इस बात पर विचार करें कि जब आप शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं या चिंतित महसूस कर रहे होते हैं तो क्या खुजली अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है।
3. खुजली कब होती है, इसकी एक डायरी रखें और किसी भी संबंधित चिंता स्तर, तनाव या ट्रिगर को नोट करें। चिंताजनक स्थितियों से संबंधित खुजली के पैटर्न कारण की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।

चिंता खुजली का इलाज कैसे करें?

चिंता-प्रेरित खुजली के इलाज में स्थिति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों पहलुओं को संबोधित करना शामिल है। विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए चिंता खुजली के इलाज के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) रोगियों को नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहार को समझने और बदलने में सहायता करती है। यह तनाव को रोकने, चिंता को कम करने और समग्र मानसिक कल्याण में सुधार करने में मदद करता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है बायोसाइकोसोशल मेडिसिन.

2. चिंतारोधी औषधियाँ

कुछ मामलों में, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) या चिंता-विरोधी दवाएं जैसी दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं।

3. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें

गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसे अभ्यास चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं और संबंधित खुजली को कम करने में मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि नियमित योग से फोकस बढ़ता है, तनाव और चिंता कम होती है और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

4. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

पर्याप्त नींद लेना, संतुलित आहार लेना और अत्यधिक कैफीन या शराब से परहेज करना समग्र कल्याण में योगदान दे सकता है और तनाव को कम कर सकता है। इस प्रकार, सलाह दी जाती है कि हर रात 8 घंटे की शांतिपूर्ण नींद लें और हमेशा सभी आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों को शामिल करके संतुलित आहार लें। इसके अलावा, अगर आप नियमित रूप से कैफीन और अल्कोहल का सेवन करते हैं, तो इसे जल्द से जल्द कम कर दें।

5. अपना ध्यान भटकायें

खुजलाने से खुजली बढ़ सकती है और त्वचा को नुकसान हो सकता है। ध्यान भटकाने वाली तकनीकों का उपयोग करें या ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके हाथों को व्यस्त रखें।

आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

चिंता-प्रेरित खुजली के लिए डॉक्टर को कब दिखाना है, इसका निर्णय लेने में लक्षणों की गंभीरता, अवधि और प्रभाव का आकलन करना शामिल है। यहां प्रमुख संकेतक हैं जो बताते हैं कि यह चिकित्सा सलाह लेने का समय है:

1. यदि खुजली पुरानी है और स्व-देखभाल उपायों से ठीक नहीं होती है या समय के साथ बिगड़ती जा रही है।
2. जब खुजली इतनी गंभीर हो कि दैनिक गतिविधियों, नींद या जीवन की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न हो।
3. आप अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं जैसे गंभीर त्वचा की जलन, संक्रमण के लक्षण जैसे लालिमा, सूजन, मवाद, या प्रणालीगत लक्षण जैसे बुखार और अचानक वजन कम होना।

बिना किसी कारण के अत्यधिक खुजली किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो उचित निदान और उपचार के लिए तुरंत डॉक्टर से मिलें।