क्या कम कार्ब आहार अनियमित मासिक धर्म का कारण बनता है?

कम कार्ब आहार आमतौर पर उन लोगों द्वारा अपनाया जाता है जो वजन कम करना चाहते हैं, मधुमेह या किसी अन्य विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति का प्रबंधन करना चाहते हैं। लेकिन कम कार्ब आहार के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं अलग-अलग हो सकती हैं। कुछ लोगों को इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने से आपके हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं और बदले में मासिक धर्म पर असर पड़ सकता है। जानें कि कम कार्ब वाला आहार आपके पीरियड्स को कैसे प्रभावित कर सकता है।

कम कार्ब आहार क्या है?

कम कार्ब आहार एक आहार दृष्टिकोण है जो कार्बोहाइड्रेट की खपत को प्रतिबंधित करता है, विशेष रूप से शर्करा और स्टार्च से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट।
उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ (जैसे कैंडी, शर्करा युक्त पेय और मिठाइयाँ) और स्टार्च (जैसे ब्रेड, पास्ता, चावल और आलू) सीमित हैं या उनसे परहेज किया जाता है। कम कार्ब आहार का प्राथमिक फोकस आमतौर पर वसा के उच्च अनुपात के पक्ष में इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना है। पोषण विशेषज्ञ हरिप्रिया एन बताती हैं कि कम कार्ब आहार के पीछे की अवधारणा शरीर को कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर रहने के बजाय ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाने के लिए प्रोत्साहित करना है।

कीटो आहार या कम कार्ब आहार हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है?

में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, ऐसा आहार जो मुख्य रूप से कैलोरी को प्रतिबंधित करता है, जिसमें कम कार्ब आहार भी शामिल है, कुछ महिलाओं में हार्मोन को बाधित कर सकता है। पोषक तत्व 2017 में पत्रिकाएँ।

कम कार्ब आहार के कई रूप हैं, जिनमें केटोजेनिक आहार (बहुत कम कार्ब, उच्च वसा), एटकिन्स आहार (धीरे-धीरे कार्ब का सेवन बढ़ाना), और पेलियो आहार (कम कार्ब विकल्पों सहित संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना) शामिल हैं। कीटो आहार और कम कार्ब आहार शरीर के भीतर हार्मोन के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

यहां कुछ प्रमुख तरीके दिए गए हैं जिनसे ये आहार संबंधी दृष्टिकोण हार्मोन को प्रभावित करते हैं:

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1. इंसुलिन

प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ का कहना है कि केटोजेनिक आहार, जिसमें कार्बोहाइड्रेट बहुत कम और वसा अधिक होता है, इंसुलिन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी ला सकता है। डॉ सुकीर्ति जैन. न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट सेवन से, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जिससे इंसुलिन का स्राव कम हो जाता है। इंसुलिन में यह कमी इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। अन्य कम कार्ब आहार भी भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करके इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। यह बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है और समय के साथ इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है।

2. ग्लूकागन

कीटोजेनिक आहार पर, शरीर कीटोसिस की स्थिति में बदल जाता है जहां यह ईंधन के लिए वसा पर निर्भर करता है। इससे इंसुलिन में कमी और ग्लूकागन स्राव में वृद्धि होती है। ग्लूकागन कम कार्बोहाइड्रेट सेवन की अवधि के दौरान स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए यकृत से संग्रहीत ग्लूकोज (ग्लाइकोजन) को जुटाने में मदद करता है।

3. लेप्टिन

यह एक हार्मोन है जो भूख और ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। केटोजेनिक आहार लेप्टिन के स्तर को बदल सकता है, संभावित रूप से लेप्टिन प्रतिरोध को कम कर सकता है और तृप्ति को बढ़ावा दे सकता है। इसी तरह, कम कार्ब आहार लेप्टिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे भूख नियंत्रण में सुधार होता है और संभावित रूप से वजन घटाने में सहायता मिलती है।

4. घ्रेलिन

घ्रेलिन एक हार्मोन है जो भूख को उत्तेजित करता है। केटोजेनिक आहार से घ्रेलिन का स्तर कम हो सकता है, जिससे भूख और भोजन का सेवन कम हो सकता है। डॉ. जैन का कहना है कि अन्य कम कार्ब आहार भी घ्रेलिन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे लोगों को अधिक संतुष्ट महसूस करने और अधिक खाने की संभावना कम हो सकती है।

5. कोर्टिसोल

केटोजेनिक आहार कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर मेटाबोलिक सिंड्रोम या मोटापे वाले लोगों में। कोर्टिसोल के स्तर को कम करने से तनाव प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसी तरह, कम कार्ब आहार कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, संभावित रूप से तनाव को कम कर सकता है और अधिक संतुलित हार्मोनल प्रोफाइल को बढ़ावा दे सकता है।

6. सेक्स हार्मोन

केटोजेनिक आहार सेक्स हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, खासकर महिलाओं में। हार्मोन के स्तर में परिवर्तन मासिक धर्म चक्र और प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

कम कार्ब आहार मासिक धर्म को कैसे प्रभावित करता है?

मासिक धर्म पर कम कार्ब आहार के कुछ संभावित प्रभाव यहां दिए गए हैं:

1. सकारात्मक प्रभाव

• डॉ. जैन का कहना है कि पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस), इंसुलिन प्रतिरोध या हार्मोनल असंतुलन जैसी स्थितियों वाली अधिकांश महिलाओं के लिए, कम कार्ब आहार अपनाने से हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और मासिक धर्म की नियमितता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कम कार्बोहाइड्रेट सेवन के माध्यम से इंसुलिन के स्तर को कम करने से हार्मोन संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
• कम कार्ब आहार का पालन करने से अधिक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और कम सूजन के कारण प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे सूजन, मूड में बदलाव और लालसा।
• कम कार्ब आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन प्राप्त करना और बनाए रखना मासिक धर्म की नियमितता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, खासकर ऐसे मामलों में जहां शरीर का अतिरिक्त वजन या मोटापा अनियमित मासिक धर्म में योगदान दे सकता है।

2. नकारात्मक प्रभाव

जबकि कीटो आहार ने वजन घटाने में मदद की, 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान प्रतिभागियों द्वारा रिपोर्ट किया गया मासिक धर्म की शिथिलता एक आम दुष्प्रभाव था। मिरगी पत्रिका.

• कार्बोहाइड्रेट सेवन में अचानक कमी, खासकर यदि शरीर केटोसिस की स्थिति में प्रवेश करता है (जैसा कि केटोजेनिक आहार में होता है), कभी-कभी हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है, जिससे संभावित रूप से अनियमित मासिक धर्म चक्र हो सकता है। कम कार्ब आहार अपनाने के शुरुआती चरणों में यह व्यवधान अधिक आम हो सकता है।
• के अनुसार, किसी व्यक्ति की दैनिक कैलोरी का लगभग 45 से 65 प्रतिशत कार्ब्स या कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। अमेरिकी कृषि विभाग के आहार संबंधी दिशानिर्देश. कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम करने से एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन के स्तर पर असर पड़ सकता है, जो संभावित रूप से मासिक धर्म की नियमितता को प्रभावित कर सकता है।
• कुछ मामलों में, बहुत कम कार्ब आहार या अत्यधिक केटोजेनिक आहार से एमेनोरिया हो सकता है, जो मासिक धर्म की अनुपस्थिति है। डॉ. जैन कहते हैं, ऐसा हार्मोन के स्तर में बदलाव या अपर्याप्त कैलोरी सेवन के कारण हो सकता है।

कम कार्ब आहार पर होने पर अपनी अवधि को सामान्य कैसे करें?

यदि आप कम कार्ब आहार का पालन करते हुए मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं का अनुभव कर रहे हैं, तो सामान्य मासिक धर्म को बहाल करने में संभावित मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं:

1. क्रमिक समायोजन

यदि आपने हाल ही में बहुत कम कार्ब लेना शुरू किया है और अपने मासिक धर्म चक्र में बदलाव देखा है, तो धीरे-धीरे अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को समायोजित करने पर विचार करें। समय के साथ धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने से आपके शरीर को अधिक आसानी से अनुकूलन करने में मदद मिल सकती है।

2. गुणवत्तापूर्ण कार्बोहाइड्रेट चुनें

सब्जियाँ, फल, फलियाँ और साबुत अनाज सभी कार्बोहाइड्रेट के संपूर्ण खाद्य स्रोत हैं और पोषक तत्वों से भरपूर हैं। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हुए आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं।

3. स्वस्थ वसा शामिल करें

जबकि कम कार्ब आहार वसा के सेवन पर जोर देते हैं, सुनिश्चित करें कि आप एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली जैसे स्रोतों से स्वस्थ वसा का सेवन कर रहे हैं। डॉ. जैन कहते हैं, स्वस्थ वसा हार्मोन उत्पादन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें

चाहे आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हों या नहीं, दिन भर में खूब पानी पियें। यह समग्र स्वास्थ्य और जलयोजन का समर्थन करने में मदद करेगा, जो हार्मोनल संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप मासिक धर्म स्वास्थ्य पर कम कार्ब आहार सहित अपने आहार के प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।