पीरियड्स का दर्द अस्थायी होता है लेकिन इससे काफी परेशानी होती है। इस तरह से पानी पीने से पीरियड्स की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।
चाहे आपका डॉक्टर हो या परिवार का कोई सदस्य, आपने लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। हो सकता है कि आप हमेशा इन पर ध्यान न दें लेकिन क्या आप जानते हैं कि पानी पीने से आपको पीरियड्स के दौरान भी मदद मिल सकती है? हां, अगर आपको इस दौरान अत्यधिक दर्द महसूस हो तो अधिक पानी पीना शुरू कर दें। हाइड्रेटेड रहना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य, विशेषकर आपके मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह मासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ गिलास पानी गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम दे सकता है, जिससे ऐंठन की तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है। मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए पानी पीना काम कर सकता है लेकिन आपको यह पता होना चाहिए कि कितना पीना है।
पीरियड क्रैम्प्स क्या हैं?
मासिक धर्म की ऐंठन, जिसे डिसमेनोरिया या मासिक धर्म की ऐंठन के रूप में भी जाना जाता है, वह दर्द है जो कई महिलाएं मासिक धर्म के दौरान अपने पेट के निचले हिस्से में महसूस करती हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति रोग विशेषज्ञ डॉ. प्रतिभा सिंघल कहती हैं, “ये ऐंठन तब होती है जब गर्भाशय अपनी परत को छोड़ने के लिए सिकुड़ता है, प्रोस्टाग्लैंडिंस द्वारा शुरू होने वाली एक प्राकृतिक प्रक्रिया जो हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं।”
यह उन महिलाओं में काफी आम है जो प्रजनन चरण में हैं। 2023 में एक अध्ययन के दौरान प्रकाशित हुआ स्वास्थ्य देखभाल321 महिलाओं का विश्लेषण किया गया। इनमें से 76.19 प्रतिशत को पीरियड के दौरान दर्द का अनुभव हुआ। ऐंठन अक्सर मासिक धर्म से 1 से 2 दिन पहले शुरू होती है और मासिक धर्म चक्र के कुछ दिनों तक बनी रहती है।
क्या पानी पीने से मासिक धर्म की ऐंठन कम हो जाती है?
विशेषज्ञ का कहना है, “हां, पानी पीने से मासिक धर्म के दर्द को बढ़ाने वाले कुछ कारकों का ध्यान रखकर मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।” ऐसे सबूत भी हैं जो दर्शाते हैं कि पानी पीने और मासिक धर्म के दौरान दर्द कम होने के बीच एक सकारात्मक संबंध है। 2021 का एक अध्ययन, में प्रकाशित हुआ बीएमसी महिला स्वास्थ्यदिखाया गया कि मासिक धर्म के दौरान पानी पीने से दर्द और परेशानी में कमी आती है। यहां बताया गया है कि शराब पीने से मासिक धर्म की ऐंठन कैसे कम हो सकती है:
- निर्जलीकरण से संबंधित मांसपेशियों की ऐंठन को रोकता है: निर्जलीकरण के कारण गर्भाशय की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों में अधिक तीव्रता से ऐंठन हो सकती है। डॉ. सिंघल कहते हैं, “पानी पीने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और मासिक धर्म के दौरान संकुचन की गंभीरता कम हो जाती है।”
- सूजन और जल प्रतिधारण को कम करता है: पर्याप्त पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने से जल प्रतिधारण और सूजन को रोकने में मदद मिलती है। इनसे निपटने की जरूरत है क्योंकि ये पीरियड्स के दौरान दबाव और परेशानी बढ़ा सकते हैं।
- रक्त प्रवाह में सुधार करता है: उचित जलयोजन अच्छे परिसंचरण को सुनिश्चित करता है, जो गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने और प्रतिबंधित रक्त प्रवाह के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है: हाइड्रेटेड रहने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर में सूजन को कम करने में मदद मिलती है, जो पीरियड क्रैम्प की गंभीरता को कम करने में योगदान कर सकती है।
पीरियड्स की ऐंठन को कम करने के लिए हाइड्रेशन युक्तियाँ
- मात्रा जानें: मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद के लिए अपने मासिक धर्म के दौरान प्रतिदिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने का प्रयास करें। विशेषज्ञ का कहना है, “यह मात्रा शरीर के आकार, गतिविधि स्तर और जलवायु जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।” उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से कसरत करते हैं, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता होगी।
- इसे फैलाओ: एक साथ अधिक मात्रा में पानी पीने की बजाय पूरे दिन धीरे-धीरे पानी पिएं।
- गर्म पानी चुनें: कमरे के तापमान का पानी पीने से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है लेकिन गर्म पानी अधिक फायदेमंद हो सकता है। 2021 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल रिसर्च इंटरनेशनलमासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से गर्म पानी पीने के बाद महिला प्रतिभागियों को बेहतर परिणाम मिले। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों को गर्म पानी पीने से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिली। विशेषज्ञ का कहना है, “पानी की गर्माहट गर्भाशय की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे इन ऐंठन की तीव्रता कम हो जाती है।”
क्या मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक पानी पीने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है?
हाँ, मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए बहुत अधिक पानी पीने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, हालाँकि अधिकांश लोगों के लिए यह असामान्य है। विशेषज्ञ का कहना है, ”ओवरहाइड्रेशन या पानी का नशा या हाइपोनेट्रेमिया तब होता है जब शरीर में पानी और सोडियम के स्तर के बीच संतुलन की समस्या होती है।”
यहाँ बहुत अधिक पानी पीने के कुछ नकारात्मक प्रभाव दिए गए हैं:
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- सोडियम स्तर का कमजोर होना (हाइपोनेट्रेमिया): अतिरिक्त पानी रक्तप्रवाह में सोडियम को पतला कर देता है, जिससे सोडियम का स्तर कम हो जाता है। लक्षणों में मतली, सिरदर्द, भ्रम और थकान शामिल हैं।
- किडनी पर तनाव बढ़ जाना: ओवरहाइड्रेशन किडनी को अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए बहुत मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे संभावित रूप से समय के साथ किडनी में तनाव पैदा हो सकता है।
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन: अत्यधिक पानी पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बिगाड़ सकता है, जो मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए अन्य पेय
पानी के अलावा, आप मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए स्वस्थ पेय का सेवन करके हाइड्रेटेड रह सकते हैं।
1.अदरक की चाय
डॉ. सिंघल कहते हैं, “अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को कम कर सकता है, जो गर्भाशय के संकुचन और दर्द का कारण बनता है।” 2022 के एक अध्ययन के दौरान प्रकाशित हुआ क्लिनिकल महामारी विज्ञान और वैश्विक स्वास्थ्यशोधकर्ताओं ने पाया कि पीरियड्स के दर्द से निपटने के लिए प्रतिदिन दो ग्राम तक अदरक का उपयोग सुरक्षित है। इस चाय को बनाने के लिए ताजा अदरक के टुकड़ों को गर्म पानी में 5 से 10 मिनट तक भिगोकर रखें और स्वाद के लिए इसमें शहद या नींबू मिलाएं।
2. कैमोमाइल चाय
विशेषज्ञ का कहना है, “कैमोमाइल एक प्राकृतिक आराम देने वाला पदार्थ है जो मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव को कम करता है, जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।” पीरियड्स की ऐंठन को कम करने के लिए इसे तैयार करने के लिए, कैमोमाइल टी बैग या सूखे फूलों को 5 मिनट के लिए गर्म पानी में डालें और फिर इसे पी लें।
3. पुदीना चाय
पुदीना गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द और सूजन को कम कर सकता है। 2016 का एक अध्ययन, में प्रकाशित ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्चदिखाया गया है कि पुदीना मासिक धर्म की ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकता है। क्या आप सोच रहे हैं कि इस चाय से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए इसे कैसे बनाया जाए? ताज़ी पुदीना की पत्तियों या टी बैग को 5 से 7 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ, और आपकी चाय तैयार हो जाएगी।
4. गर्म नींबू पानी
विशेषज्ञ कहते हैं, “नींबू में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जो सूजन को कम करने के साथ-साथ पाचन में भी सहायता करता है।” नींबू पानी की गर्माहट मांसपेशियों को आराम पहुंचाती है, जिससे यह मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए एक आदर्श पेय बन जाता है। गर्म पानी में ताजा नींबू का रस निचोड़ें और अगर आप चाहें तो इसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर इसे मीठा कर लें।
5. दालचीनी की चाय
दालचीनी सूजन को कम करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए जानी जाती है, जिससे यह मासिक धर्म के दर्द के खिलाफ प्रभावी हो जाती है। 2018 के एक अध्ययन के दौरान प्रकाशित हुआ नैदानिक अभ्यास में पूरक उपचारयह मासिक धर्म के दर्द की तीव्रता को कम करने में प्रभावी पाया गया। एक दालचीनी की छड़ी या 1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी को गर्म पानी में 5 मिनट तक भिगोकर रखें और फिर इसे पी लें।
6. मेथी का पानी
विशेषज्ञ कहते हैं, “मेथी के बीज के फायदों में मासिक धर्म की परेशानी और सूजन को कम करने की क्षमता शामिल है।” 1 चम्मच मेथी के दानों को रात भर एक गिलास पानी में भिगो दें, फिर सुबह छानकर पी लें।
आप मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं या पानी भी पी सकते हैं। हाइड्रेटेड रहना उस दर्द से राहत पाने का एक शानदार तरीका है जिसे आप हर महीने अनुभव कर सकते हैं। यदि मासिक धर्म का दर्द गंभीर हो जाता है या कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मैं पीरियड्स के दौरान गर्म पानी पी सकती हूँ?
हां, पीरियड्स के दौरान गर्म पानी पीना फायदेमंद है और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। गर्म पानी की गर्माहट गर्भाशय की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे ऐंठन की तीव्रता कम हो जाती है।
क्या अधिक पानी पीने से आपका मासिक धर्म जल्दी ख़त्म हो सकता है?
पानी पीने से सीधे तौर पर आपका मासिक धर्म जल्दी ख़त्म नहीं होता है। लेकिन हाइड्रेटेड रहने से मासिक धर्म का रक्त थोड़ा पतला हो सकता है, जिससे यह अधिक आसानी से प्रवाहित हो सकता है और मासिक धर्म के अंत में स्पॉटिंग की अवधि कम हो सकती है। आपकी अवधि की लंबाई आपके हार्मोनल चक्र द्वारा निर्धारित होती है, और जलयोजन उस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं करेगा।
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