जिगर के लिए सूखे फल: 5 स्वस्थ नट यकृत समारोह में सुधार करने के लिए

बादाम, खजूर, किशमिश, और अंजीर खाने से आपको अधिक ऊर्जावान बनाने की तुलना में बहुत अधिक होता है। वे वास्तव में आपके जिगर को स्वस्थ बनने में मदद कर सकते हैं। लिवर एक प्रमुख अंग है जो कई शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, जिसमें डिटॉक्सिफिकेशन, मेटाबॉलिज्म और आहार सेवन अवशोषण शामिल हैं। कुंजी के रूप में मॉडरेशन के साथ, यकृत के लिए सूखे फलों का सेवन फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ये नट आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों के साथ पैक किए जाते हैं। इन सूखे फलों में एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर शामिल हैं, जो सूजन को कम करने और इष्टतम यकृत समारोह को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप एक यकृत की स्थिति से पीड़ित हैं, तो अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें।

जिगर के लिए सूखे फल: यह कैसे मदद करता है?

सूखे फल, उनकी केंद्रित अच्छाई के साथ, यकृत स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। यहां बताया गया है कि वे हमारी मदद कैसे करते हैं:

1। एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध

यह यकृत स्वास्थ्य के लिए सूखे फल खाने के लिए फायदेमंद है, क्योंकि उनमें एंटीऑक्सिडेंट की एक उच्च एकाग्रता होती है, जो इस प्रमुख अंग को सुरक्षित रखने में आवश्यक हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों का प्रतिकार करते हैं, जो अस्थिर पदार्थ हैं जो यकृत कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और सूजन में योगदान कर सकते हैं, जैसा कि अध्ययन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया है जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन। सूखे फल इन विषाक्त मुक्त कणों को बेअसर करके यकृत पर कम ऑक्सीडेटिव तनाव में मदद करते हैं, इसके समग्र स्वास्थ्य और कार्य को बढ़ाते हैं। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के सूखे फलों को शामिल करना जिगर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक प्राकृतिक और आरामदायक तरीका हो सकता है।

2। फाइबर को बढ़ावा देता है

यह यकृत स्वास्थ्य के लिए सूखे फल खाने में भी मददगार है क्योंकि उनके पास बहुत अधिक फाइबर है। “यह फाइबर पाचन को बढ़ाता है और नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देता है। डाइटिशियन गौरी आनंद का कहना है कि कचरे का कुशल उन्मूलन सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और अप्रत्यक्ष रूप से जिगर को लाभ पहुंचाता है। यकृत पर तनाव को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को शरीर से ठीक से समाप्त कर दिया जाता है। यह यकृत को अपने अन्य आवश्यक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जैसे कि डिटॉक्सिफिकेशन और पोषक तत्व प्रसंस्करण। अपने आहार में फाइबर युक्त सूखे फलों को शामिल करने से चिकनी पाचन प्रक्रियाओं का समर्थन करके एक स्वस्थ यकृत को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ पाचन तंत्र जिगर पर तनाव को कम करता है, दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है।

3। सूजन को कम करता है

क्या आप जानते हैं कि यकृत स्वास्थ्य के लिए सूखे फलों का सेवन सूजन से निपटने का एक प्राकृतिक तरीका है? हां, सूखे फलों की कुछ किस्मों में उल्लेखनीय विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। ये गुण मौजूदा यकृत की सूजन को दूर करने और एक स्वस्थ यकृत वातावरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है सूक्ष्मजीवों। यकृत स्वास्थ्य के लिए सूजन को कम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पुरानी सूजन से अधिक गंभीर जिगर की स्थिति हो सकती है।

इन शुष्क फलों में विरोधी भड़काऊ यौगिक जिगर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को शांत करते हैं, जो चंगा और पुन: उत्पन्न करने की क्षमता का समर्थन करते हैं। इन विशिष्ट सूखे फलों को संतुलित आहार में शामिल करना एक स्वस्थ, सूजन-मुक्त यकृत को बनाए रखने की दिशा में एक सक्रिय कदम हो सकता है। यह, बदले में, यकृत के कई महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करता है।

5 जिगर के लिए सूखे फल

यदि आप यकृत स्वास्थ्य के लिए सूखे फलों की कोशिश करना चाहते हैं, तो इन नटों को शामिल करना सुनिश्चित करें:

1। किशमिश

किशमिश एक यकृत के अनुकूल शुष्क फल है जो एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है, विशेष रूप से रेस्वेराट्रोल, जो यकृत कोशिकाओं की रक्षा के लिए जाना जाता है। Resveratrol यकृत को सूजन और संभावित नुकसान को कम करने में मदद करता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया पाकिस्तान जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल साइंसेज। किशमिश में फाइबर पाचन को जोड़ता है, अपशिष्ट प्रसंस्करण में यकृत के बोझ को कम करता है। एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण और पाचन समर्थन का यह दोहरी लाभ किशमिश को यकृत स्वास्थ्य के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बनाता है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में किशमिश का आनंद लेना समग्र यकृत कल्याण में योगदान कर सकता है।

2। बादाम

बादाम विटामिन ई, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट की समृद्ध संरचना के कारण यकृत स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे सूखे फलों में से एक है। ये पोषक तत्व इष्टतम यकृत समारोह में योगदान करते हैं। बादाम जिगर के भीतर वसा चयापचय को विनियमित करने में एक भूमिका निभाते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया नैदानिक ​​पोषण एस्पेन। यह विनियमन वसा के संचय को रोकने में मदद करता है, वसायुक्त यकृत रोग में एक महत्वपूर्ण कारक। स्वस्थ वसा प्रसंस्करण का समर्थन करके, बादाम इस यकृत की स्थिति को विकसित करने के जोखिम को कम करते हैं। इस प्रकार, बादाम को संतुलित आहार में शामिल करना एक स्वस्थ यकृत को बनाए रखने की दिशा में एक सक्रिय कदम हो सकता है।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

3। अखरोट

अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जो उनके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाने जाते हैं जो जिगर को लाभान्वित करते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है अनुप्रयुक्त विज्ञान। ये फैटी एसिड सूजन को कम करते हैं और एक स्वस्थ यकृत वातावरण को बढ़ावा देते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अलावा, अखरोट में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो यकृत कोशिकाओं को संरक्षित करने में मदद करते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट, अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ, यकृत स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। मॉडरेशन में उनका सेवन करना एक यकृत-स्वस्थ जीवन शैली के लिए फायदेमंद हो सकता है।

4। दिनांक

दिनांक उनके फाइबर सामग्री के कारण यकृत के लिए सबसे अच्छे सूखे फलों में से एक है जो विष उन्मूलन में पाचन और एड्स को बढ़ावा देने में मदद करता है। ” यह बढ़ा हुआ अपशिष्ट उन्मूलन यकृत पर तनाव को कम करता है। तिथियों में पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज भी शामिल हैं, जो उचित यकृत समारोह के लिए आवश्यक हैं, ”विशेषज्ञ कहते हैं। इसके अतिरिक्त, पोटेशियम विभिन्न प्रकार की यकृत प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

5। अंजीर

फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में अंजीर प्रचुर मात्रा में हैं, इसलिए वे यकृत स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। “ये घटक किसी भी संभावित क्षति से जिगर को ढालने के लिए एक साथ काम करते हैं। अंजीर में फाइबर उचित पाचन को जोड़ता है, यकृत के बोझ को कम करता है, ”विशेषज्ञ ने बताया। अंजीर में सहायक एंजाइम भी होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को तोड़ने में मदद करते हैं। यह एंजाइमैटिक फ़ंक्शन लीवर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफाइंग गतिविधियों में योगदान देता है।

टिप्पणी: मॉडरेशन में सूखे फलों का सेवन करना और रक्त शर्करा के स्पाइक्स को कम करने के लिए कम-चीनी किस्मों का चयन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ओवरकॉन्सेशन वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से यकृत स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। हमेशा किसी भी आहार में परिवर्तन करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें, खासकर यदि आपको मधुमेह या अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं।