प्रारंभिक गठिया: यदि आपकी उम्र 40 से कम है तो 5 सावधानियां बरतें

यदि आपको लगता है कि गठिया केवल वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है, तो यहां पुनर्विचार करने का कारण है: 30 और 40 वर्ष की आयु के कई लोग भी लक्षणों का अनुभव करते हैं। जब आप 30 वर्ष की आयु के किसी व्यक्ति को काम और व्यस्त सामाजिक जीवन में व्यस्त रहते हैं, तो आपके शरीर से कुछ संकेतों को नज़रअंदाज़ करना आसान हो सकता है। आप लंबे दिन के बाद कभी-कभी घुटनों में दर्द या हर सुबह जोड़ों में अकड़न देख सकते हैं। डॉक्टरों के मुताबिक, ये छोटी-मोटी समस्याएं लग सकती हैं, लेकिन 30 की उम्र के अंत और 40 की उम्र के शुरुआती लोगों में अब गठिया के शुरुआती लक्षण दिख रहे हैं।

गतिहीन जीवनशैली में अक्सर लंबे समय तक बैठे रहना, खराब मुद्रा और उच्च तनाव शामिल होता है, जिससे युवा वयस्कों को प्रारंभिक गठिया का खतरा अधिक होता है, जैसा कि नोट करता है गठिया फाउंडेशन. प्रारंभिक गठिया विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें निष्क्रियता, मोटापा, पिछली चोटें और यहां तक ​​कि आनुवंशिकी भी शामिल हैं। यदि आप चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज करते हैं, तो आपको बाद में पुरानी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें?

1. सक्रिय कार्यशैली बनाए रखें

बहुत से लोग अपने डेस्क पर घंटों बिताते हैं। स्वस्थ रहने के लिए अपनी कार्य आदतों पर ध्यान देना जरूरी है। हर 30 मिनट में उठें और घूमें, भले ही यह कार्यालय के चारों ओर एक त्वरित सैर हो। ये छोटे-छोटे ब्रेक आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। वे रक्त प्रवाह में भी सुधार करते हैं। के अनुसार, आप आगे के कार्यों के लिए अधिक तरोताजा और सतर्क महसूस करेंगे नींद फाउंडेशन.

हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह: फोर्टिस हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ. धनंजय गुप्ता हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “खड़े होने और स्ट्रेचिंग करने, पानी पीने या थोड़ी देर टहलने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए एक टाइमर सेट करें। ये छोटे-छोटे ब्रेक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।”

2. अपने शरीर का वजन बनाए रखें

स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अनुसार, अतिरिक्त वजन उठाने से आपके जोड़ों, विशेषकर आपके घुटनों और कूल्हों पर अधिक दबाव पड़ता है हार्वर्ड स्वास्थ्य. पैमाने पर एक विशिष्ट संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, संतुलित आहार का लक्ष्य रखें और सक्रिय रहें। साबुत, पौष्टिक आहार जैसे लीन प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और स्वस्थ वसा खाएँ। यह संतुलित दृष्टिकोण आपको उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखते हुए और जोड़ों के तनाव को कम करते हुए वजन कम करने में मदद करता है।

हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह: डॉ. गुप्ता कहते हैं, “आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक खाद्य डायरी रखें या एक ऐप का उपयोग करें। इससे आपको सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिलेगी। छोटे बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं।”

3. पोषण पर ध्यान दें

जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्या आपने गट-ब्रेन अक्ष के बारे में सुना है? यह विचार बताता है कि हमारे पेट का स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिसमें संयुक्त स्वास्थ्य भी शामिल है। ऐसा आहार चुनें जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ शामिल हों, जैसे मछली, नट्स और बीजों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ रंगीन फल और सब्जियां भी शामिल हों। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान आहार अनुपूरक कार्यालय. स्थानीय खाद्य पदार्थ अक्सर बेहतर पोषण प्रदान करते हैं, इसलिए आपको जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए विदेशी सामग्रियों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, सकारात्मक मानसिकता रखने से आपकी स्वास्थ्य यात्रा में सुधार हो सकता है, इसलिए अच्छे दृष्टिकोण के मूल्य को याद रखें।

हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह: आर्थोपेडिक सर्जन का कहना है, “भोजन की तैयारी का प्रयास करें और अपने भोजन में रंगीन, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। आपका शरीर और जोड़ आपको धन्यवाद देंगे।”

4. वर्कआउट चोटों से बचें

युवा वयस्कों के लिए, स्वस्थ और संतुलित रहने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। हालाँकि, उचित सावधानी बरते बिना, अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालना या गलत तकनीकों का उपयोग करना आसान है। इससे चोट लग सकती है और समय के साथ आपके जोड़ों को नुकसान पहुँच सकता है। वर्कआउट शुरू करने से पहले, अपने शरीर को तैयार करने के लिए पर्याप्त वार्मअप करना सुनिश्चित करें अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन. एक संतुलित वर्कआउट योजना बनाएं जिसमें ताकत, लचीलापन और हृदय संबंधी व्यायाम शामिल हों। बहुत अधिक दोहराव करने के बजाय अच्छे फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। इससे आपको चोटों से बचने में मदद मिलेगी.

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हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह: “यदि आप अपने व्यायाम के प्रकार या कौन से व्यायाम करने हैं, इसके बारे में निश्चित नहीं हैं, तो किसी प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें। बुनियादी बातें सीखने से आपको बाद में जोड़ों की समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है”, संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जन का कहना है।

5. प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज न करें

कई लोग जोड़ों में दर्द, सुबह की अकड़न या सूजन जैसे लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं और इन्हें सिर्फ थकान मान लेते हैं। हालाँकि, अपने शरीर पर ध्यान देना ज़रूरी है, क्योंकि ये गठिया के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं। इन लक्षणों को जल्दी पहचानने से आप डॉक्टर से मिल सकते हैं और डॉक्टर की सलाह के अनुसार उचित कदम उठा सकते हैं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन. इसमें फिजियोथेरेपी, निर्देशित व्यायाम या दवा शामिल हो सकती है। इन मुद्दों से सीधे निपटने से आपकी स्थिति को प्रबंधित करने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह: डॉ. धनंजय कहते हैं, “एक लक्षण डायरी रखें। यह लिखें कि आपको कब और कहाँ दर्द महसूस होता है। इससे आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने और जल्दी से उचित उपचार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।”

ले लेना

1. सक्रिय रहें: काम के घंटों के दौरान हर 30 मिनट में घूमने के लिए अनुस्मारक सेट करें।
2. अपना वजन देखें: जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार बनाए रखने पर ध्यान दें।
3. अपने शरीर को पोषण दें: सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ और स्थानीय सामग्री चुनें।
4. व्यायाम करते समय सावधान रहें: उचित वार्म-अप और केंद्रित प्रशिक्षण से चोटों से बचें।
5. अपने शरीर की सुनें: प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें; आवश्यकता पड़ने पर चिकित्सीय सलाह लें।