हाथी वॉक व्यायाम: लाभ और कैसे करना है

भालू क्रॉल, मेंढक कूदता है और बनी हॉप्स में एक चीज समान है। वे सभी जानवरों से प्रेरित अभ्यास हैं। प्यारे दोस्तों से प्रेरित चालों की सूची में शामिल होना हाथी वॉक व्यायाम है। यह पता लगाने के लिए एक प्रतिभा नहीं है कि इस अभ्यास को हाथी की सैर क्यों कहा जाता है। इसमें कूदना या एक स्थान से दूसरे स्थान पर चलना शामिल नहीं है। अपने बछड़ों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते समय, आपको इस अभ्यास को करने के लिए आगे झुकना होगा। यह कम प्रभाव वाले व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभावी और एक सरल तरीका है। एक हाथी की चाल की नकल करने के अधिक स्वास्थ्य लाभ हैं।

हाथी वॉक व्यायाम क्या है?

हाथी की सैर एक प्रभावी पशु-प्रेरित व्यायाम है जिसमें पीछे की श्रृंखला की मांसपेशी समूह को स्ट्रेच करना और गर्म करना शामिल है। फिटनेस विशेषज्ञ अमन पुरी कहते हैं, “इसमें जांघें, पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े शामिल हैं जो आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण हैं।” यह गतिशील चाल आपके शरीर को खींचने और पार्श्व आंदोलनों को करने के बारे में है। स्ट्रेचिंग आपके लिए अच्छा है, क्योंकि यह गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकता है, कठोरता को कम कर सकता है और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है, जैसा कि प्रकाशित शोध के अनुसार खेल की दवा।

हाथी वॉक व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

यहां हाथी वॉक व्यायाम करने के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं:

1। मुद्रा और कोर ताकत में सुधार करता है

गरीब आसन ठीक से चलना मुश्किल बना सकता है। यह भी प्रकाशित शोध के अनुसार, पीठ या गर्दन में दर्द, और सिरदर्द का कारण बन सकता है हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग। इसलिए, हाथी वॉक व्यायाम करें, क्योंकि यह मुख्य मांसपेशियों को काम करता है, और समग्र मुद्रा में सुधार करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह पृष्ठीय श्रृंखला की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है जो आगे की गतिविधियों में मदद करते हैं और समग्र नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हैं।” यह श्रोणि क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के आसपास मौजूद मांसपेशियों को लक्षित करके वापस आसन और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह तकनीक पीठ दर्द के मुद्दों से निपटने के दौरान एक मजबूत पीठ और कोर की ओर ले जाती है। यह पीछे की मांसपेशियों, विशेष रूप से कूल्हे की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करता है। पुरी कहते हैं, “ये सरल आंदोलन न केवल मांसपेशियों की ताकत के लिए अच्छे हैं, बल्कि धीरज में सुधार करने में भी मदद करते हैं।”

2। गतिशीलता और लचीलापन बढ़ाता है

यह अभ्यास पार्श्व, आगे और पिछड़े आंदोलनों के समामेलन को शामिल करके लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “एलीफेंट वॉक व्यायाम और प्रतिदिन स्ट्रेच करना रीढ़, कंधे और पीछे के कूल्हे के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।”

3। समन्वय और संतुलन में सुधार करता है

आपके समग्र शरीर के आंदोलन के लिए निर्माण समन्वय और संतुलन बेहद महत्वपूर्ण है। “एलीफेंट वॉक एक ऐसा अभ्यास है जो घुटनों को आगे और पीछे ले जाने के लिए चुनौती देता है। यह बदले में समन्वय में सुधार करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

4। चोटों की संभावना कम करता है

मांसपेशियों की कठोरता को कम करके, यह कदम मांसपेशियों के पहनने और आंसू को कम कर देता है, जिससे चोट का खतरा कम हो जाता है। पुरी कहते हैं, “यह अभ्यास मांसपेशियों और जोड़ों की कठोरता को भी कम कर सकता है, जिससे समय पर इलाज नहीं किया जा सकता है, विशेष रूप से पीठ दर्द हो सकता है।” जैसा कि यह संतुलन में सुधार करता है, यह गिरने को रोकने में मदद करता है।

5। रक्त प्रवाह में सुधार करता है

हाथी व्यायाम में गतिशील आंदोलन शामिल हैं जो रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में, हैमस्ट्रिंग और पैरों में। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह एक वर्कआउट सत्र के बाद बेहतर समग्र प्रदर्शन और वसूली के लिए मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति को बढ़ाता है।”

6। कम प्रभाव वाले व्यायाम

अभी तक गतिशील प्रभाव में कम होने के नाते, यह अभ्यास किसी को भी उनके फिटनेस के स्तर में सुधार करने के लिए किया जा सकता है। कम प्रभाव वाले व्यायाम उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो घायल हो जाते हैं या एक ऐसी स्थिति होती है, जिसके पास उन्हें अपने जोड़ों की रक्षा करने की आवश्यकता होती है, जैसा कि प्रकाशित शोध के अनुसार कार्डियोलॉजी में वर्तमान समस्याएं। लेकिन हाथी की सैर करने से पहले एक डॉक्टर से जांच करें।

हाथी की वॉक व्यायाम कैसे करें?

यह एक सरल तकनीक है जिसे इन चरणों का पालन करके किया जा सकता है:

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• एक खड़ी स्थिति से आगे झुकें, आपके दोनों हाथ अपने पैर की उंगलियों के सामने जमीन को छूते हैं।
• एक समय में या तो पैर एक का एक खिंचाव करने के लिए फर्श के ठीक ऊपर अपने पैर की एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाते हुए अपने घुटनों को एक वैकल्पिक पैटर्न में मोड़ें।
• स्थिति को पकड़ें और फिर अपने पैरों को सीधा करें।
• बिना खड़े बिना कई बार चरणों को दोहराएं।

“अपने आसन को गठबंधन और संतुलित रखें, आंदोलन का समर्थन करने के लिए अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें और अनावश्यक प्रतिनिधि या एक बार में अत्यधिक स्ट्रेचिंग करने से बचें,” पुरी का सुझाव है। इसके अलावा, यदि आप अपने हाथों को फर्श पर छूने में असमर्थ हैं, विशेष रूप से बुजुर्ग, आप एक कुर्सी की मदद ले सकते हैं।

हाथी को चलने का व्यायाम किसे नहीं करना चाहिए?

विशेषज्ञ कहते हैं, “यह एक सरल अभ्यास है जो किसी के द्वारा किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि वसूली या पुनर्वास अभ्यास का हिस्सा भी बनाया जा सकता है।” लेकिन किसी भी नकारात्मक परिणाम से बचने के लिए एक ट्रेनर की देखरेख में अभ्यास करना हमेशा बेहतर होता है।

• चोटों वाले लोग, विशेष रूप से श्रोणि में, हैमस्ट्रिंग, कंधे, पैर और पीठ के निचले हिस्से में एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि आगे दर्द और चोट को रोका जा सके।
• गर्भवती महिलाओं को भी इस व्यायाम को करने से बचना चाहिए, क्योंकि इसमें आगे झुकना शामिल है, जो पेट पर दबाव डाल सकता है।

एलीफेंट वॉक एक्सरसाइज को शुरुआती, बुजुर्गों या एथलीटों द्वारा मांसपेशियों के धीरज में सुधार करने के लिए किया जा सकता है। यह कभी भी, किसी भी जिम उपकरण के बिना कहीं भी किया जा सकता है। हालांकि, इसे करने से पहले एक डॉक्टर के साथ जांच करें, खासकर यदि आप हाल ही में घायल हो गए हैं।