एलिप्टिकल बनाम ट्रेडमिल: वजन घटाने के लिए बेहतर कार्डियो मशीन कौन सी है?

बेहतर स्वास्थ्य के लिए वजन कम करना ज्यादातर लोगों का एक सामान्य लक्ष्य है। कार्डियो वर्कआउट वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जॉगिंग, दौड़ना, तेज चलना और साइकिल चलाना, सभी फिटनेस गतिविधियाँ हैं जो कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, यदि आप घर के अंदर कसरत करना और जिम उपकरणों का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो आपको वजन कम करने के अन्य तरीकों की तलाश करनी होगी। एलिप्टिकल ट्रेनर और ट्रेडमिल फिटनेस जगत में लोकप्रिय कार्डियो मशीनें हैं। उलझन में हैं कि वजन घटाने के लिए अण्डाकार या ट्रेडमिल का उपयोग करें या नहीं? वजन घटाने की यात्रा के लिए कौन सा बेहतर है, यह तय करने में मदद के लिए उनके फायदे और नुकसान के बारे में पढ़ें।

अण्डाकार प्रशिक्षक क्या है?

एक अण्डाकार मशीन, जिसे अण्डाकार ट्रेनर या क्रॉस ट्रेनर के रूप में भी जाना जाता है, एक स्थिर कसरत उपकरण है जो जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना चलने, दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करता है। यह व्यायाम चक्र, सीढ़ी चढ़ने वाले और ट्रेडमिल की गतियों को मिलाकर एक कम प्रभाव वाला कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करता है। उपयोगकर्ता पैडल पर खड़े होते हैं और शरीर के ऊपरी और निचले दोनों मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को हिलाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक प्रभावी पूरे शरीर की कसरत होती है।

अण्डाकार ट्रेनर के लाभ

1. प्रभावी वजन घटाने में सहायता करता है

“अण्डाकार 30 मिनट में लगभग 200 से 300 कैलोरी जलाने में मदद करता है, जो ट्रेडमिल पर दौड़ने के बराबर है। इसके अलावा, अण्डाकार मशीन पूरे शरीर पर काम करती है। यही कारण है कि वजन घटाने के लिए अपने फिटनेस शासन में अण्डाकार मशीन को शामिल करने से शरीर में वसा को कम करने में मदद मिल सकती है, ”फिटनेस कोच महेश घनेकर कहते हैं।

2. जोड़ों पर आसान

एलिप्टिकल एक कम प्रभाव वाला व्यायाम उपकरण है। यदि आपको चलने या जॉगिंग की घबराहट भरी गति को संभालने में कठिनाई होती है, तो एक अण्डाकार मशीन एक उत्कृष्ट समाधान हो सकती है। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम की तुलना में कम प्रभाव वाला व्यायाम अक्सर आपके जोड़ों पर कम तनावपूर्ण होता है। यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, या पीठ के निचले हिस्से में दर्द, घुटने या कूल्हे के दर्द सहित अन्य मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं से पीड़ित हैं तो यह अण्डाकार को एक सुरक्षित विकल्प बनाता है। एक कम प्रभाव वाला व्यायाम कम ज़ोरदार प्रतीत हो सकता है, लेकिन फिर भी यह पर्याप्त एरोबिक कसरत देता है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस पाया गया कि 24-सप्ताह के कम प्रभाव वाले वर्कआउट कार्यक्रम ने प्रतिभागियों की शारीरिक संरचना, शारीरिक फिटनेस और हृदय संबंधी फिटनेस में वृद्धि की।

3. ऊपरी और निचले शरीर की कसरत प्रदान करता है

कुछ अण्डाकार मशीनें आर्म हैंडल से सुसज्जित हैं। आप अपने पैरों को हिला सकते हैं और इन्हें एक साथ आगे-पीछे धकेल सकते हैं। आपके कंधों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को काम करने में हैंडल के प्रतिरोध से सहायता मिलती है। मशीन आपके निचले शरीर की मांसपेशियों, जैसे कि आपके क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स को टोन करने में भी आपकी सहायता कर सकती है।

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अण्डाकार मशीनों के दुष्प्रभाव

1. मांसपेशियों का कम विकास

यद्यपि कम प्रभाव वाले कार्डियो प्रशिक्षण के लिए अण्डाकार एक बढ़िया विकल्प है, ट्रेडमिल उच्च स्तर की मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान कर सकता है। यदि आप अण्डाकार का उपयोग करते हुए भी अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने वर्कआउट रूटीन में वजन या शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने का प्रयास करें।

2. इतना गतिशील नहीं

ट्रेडमिल पर, आप अपने वर्कआउट को प्रतिरोध प्रदान करने के लिए झुकाव बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, क्योंकि अण्डाकार के पैडल ऊंचे हैं, आपका शरीर आपका वजन पूरी तरह से सहन नहीं कर पाता है। बदले में आपके आंदोलन को कम से कम प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है।

ट्रेडमिल क्या है?

ट्रेडमिल एक चलती हुई बेल्ट वाली मोटर चालित व्यायाम मशीनें हैं जो आपको एक ही स्थान पर चलने, दौड़ने या जॉगिंग करने की अनुमति देती हैं। वे उपभोक्ताओं को गति और झुकाव सेटिंग्स को बदलने का विकल्प देते हैं और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के लिए एक विनियमित वातावरण प्रदान करते हैं। ट्रेडमिल लोकप्रिय इनडोर रनिंग और वॉकिंग मशीनें हैं जो किसी के वर्कआउट रूटीन में सुविधा और लचीलापन जोड़ती हैं।

ट्रेडमिल के फायदे

1. वजन घटाने में सहायक

“ट्रेडमिल पर 8 मील प्रति घंटे की रफ़्तार से 20 मिनट तक दौड़ने से आपको 200 से 300 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। खर्च की गई कैलोरी की संख्या आपके शरीर के वजन और उपयोग किए गए झुकाव की डिग्री से भी निर्धारित होती है, ”विशेषज्ञ कहते हैं। ट्रेडमिल वर्कआउट के दौरान उपयोग की जाने वाली आदर्श दौड़ तकनीक ट्रेडमिल पर कम से कम 3 डिग्री (एक मिनट के लिए 6 या 7 मील प्रति घंटे, उसके बाद दस सेकंड के लिए 13 या 14 मील प्रति घंटे) के कोण पर रुक-रुक कर दौड़ना है।

2. आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है

दौड़ने से आपको अपने कोर को संलग्न करने और पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। यह संतुलन में सुधार करता है, आपके शरीर को अधिक लचीला बनने में मदद करता है, और आपको गिरने से बचाता है। इसलिए, यदि आप 20 मिनट तक दौड़ते हैं, तो आपका कोर पूरे समय सक्रिय रूप से व्यस्त रहता है। नियमित अभ्यास से आपको एक मजबूत कोर विकसित करने में मदद मिल सकती है, जो पूरी गतिविधि के दौरान आपके स्वर, मुद्रा और सहनशक्ति को बढ़ा सकती है।

3. शरीर के निचले हिस्से की कसरत के लिए अच्छा है

ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना आपकी पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, पेट और हृदय की मांसपेशियों पर काम करता है। इसलिए यह निचले शरीर के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। यदि आपके शरीर के निचले हिस्से में अतिरिक्त चर्बी है, तो ट्रेडमिल पर रुक-रुक कर व्यायाम करने से आपको सफलतापूर्वक इसे कम करने में मदद मिल सकती है, ऐसा एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ है। जर्नल ऑफ एजिंग रिसर्च.

4. हड्डियों को मजबूत बनाता है

दौड़ने के लिए आपको वैकल्पिक पैरों पर संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपके पैर आपके शरीर का वजन बारी-बारी से सहन करते हैं। इसके अलावा, दौड़ने का झुकाव और गति आपके शरीर के वजन को दोगुना या तिगुना कर देती है। अलग-अलग दिन सही तरीके से दौड़ने से हड्डियां मजबूत होती हैं।

5. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

पबमेड जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दौड़ने और ट्रेडमिल पर तेज चलने से आपकी हृदय गति बढ़ती है और आपके फेफड़े सक्रिय होते हैं, जो आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है। समय के साथ, आप बिना सांस फूले लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम होंगे, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

ट्रेडमिल के दुष्प्रभाव

1. जोड़ों पर आसान नहीं

आपके घुटनों के लिए ट्रेडमिल पर तेज़ी से या लंबे समय तक धीरे-धीरे दौड़ना कठिन हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके घुटनों को आपके शरीर का दोगुना या तीन गुना वजन सहना पड़ता है। वे आपके पैरों के प्लेटफ़ॉर्म के संपर्क में आने से होने वाले झटके को भी कम करते हैं।

2. केवल निचले शरीर पर काम करता है

जबकि जॉगिंग या ट्रेडमिल पर चलना निचले शरीर के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, यह ऊपरी शरीर को लक्षित नहीं करता है। भले ही ट्रेडमिल पर दौड़ना पूरे शरीर की कसरत की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर उतना काम नहीं करता है।

ट्रेडमिल का उपयोग करने से आपको अण्डाकार का उपयोग करने जितनी ही कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। यदि आपको पूरे शरीर की कसरत की आवश्यकता है तो अण्डाकार का विकल्प चुनें। लेकिन अगर आपको केवल निचले शरीर की कसरत की ज़रूरत है तो ट्रेडमिल चुनना उचित रहेगा।

अण्डाकार बनाम ट्रेडमिल: क्या बेहतर है?

प्रभावी कार्डियो वर्कआउट के लिए अण्डाकार मशीन और ट्रेडमिल दोनों के अपने व्यक्तिगत लाभ और दुष्प्रभाव हैं। लेकिन आप अपनी फिटनेस यात्रा के लिए जो चुनते हैं, वह आपके शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति सहित कई कारकों से प्रेरित हो सकता है। यदि आपको अधिक चोट लगने की संभावना है या आप किसी विशेष मस्कुलोस्केलेटल स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अण्डाकार मशीनें एक बेहतर विकल्प हो सकती हैं क्योंकि यह आपकी हड्डियों और जोड़ों पर अधिक कोमल होंगी।

हालाँकि, ट्रेडमिल एक बेहतर विकल्प हो सकता है यदि आप बहुत अधिक चोट-ग्रस्त नहीं हैं या जोड़ों की समस्याओं के लिए, आप अपनी फिटनेस के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं और शरीर की निचली ताकत का निर्माण करना चाहते हैं।