स्वाभाविक रूप से योनि स्नेहन कैसे बढ़ाने के लिए: सूखापन को कम करने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ

योनि सूखापन एक सामान्य अभी तक अक्सर अनदेखी मुद्दा है कि कई महिलाएं जीवन के विभिन्न चरणों में सामना करती हैं। इससे अंतरंगता के दौरान असुविधा, खुजली, जलन और यहां तक ​​कि दर्द हो सकता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक दोनों को प्रभावित किया जा सकता है। यह कितना आम है, विषय अभी भी मौन और कलंक से घिरा हुआ है, जिससे कई अनिश्चितता है कि ऐसा क्यों होता है या इसे कैसे प्रबंधित किया जाता है। सच्चाई यह है कि, योनि सूखापन कारकों की एक श्रृंखला के कारण हो सकता है, जिसमें हार्मोनल परिवर्तन, दवाएं, तनाव, जीवन शैली की आदतें और यहां तक ​​कि निर्जलीकरण भी शामिल हैं। हालाँकि, यह प्रबंधनीय है। मामूली आहार परिवर्तन से लेकर स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों और सरल आत्म-देखभाल युक्तियों तक, योनि स्नेहन को बढ़ाने के लिए सीखना सरल है।

विश्व यौन स्वास्थ्य दिवस के लिए, स्वास्थ्य शॉट्स ने डॉ। चेता जैन, एक बांझपन विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात की, यह समझने के लिए कि योनि सूखापन का कारण क्या है और स्वाभाविक रूप से योनि स्नेहन को कैसे बढ़ाया जाए।

योनि सूखापन का क्या कारण है?

योनि सूखापन अधिक सामान्य है जितना आप सोच सकते हैं, और यह जीवन के किसी भी चरण में हो सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह आपके साथ कुछ गलत होने का संकेत नहीं है, यह केवल आपका शरीर आंतरिक या बाहरी परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया कर रहा है। यहाँ कुछ प्रमुख कारण हैं:

1। हार्मोनल परिवर्तन

सबसे आम कारणों में से एक एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट है। यह आमतौर पर रजोनिवृत्ति के दौरान, प्रसव के बाद, स्तनपान करते समय, या यहां तक ​​कि पेरिमेनोपॉज़ के दौरान भी होता है। “जब एस्ट्रोजन डुबकी लगाता है, तो योनि ऊतक पतले हो सकते हैं और कम स्नेहन का उत्पादन कर सकते हैं,” डॉ। जैन कहते हैं।

2। दवाएं

कुछ दवाएं एक साइड इफेक्ट के रूप में सूखापन का कारण बन सकती हैं। इनमें एंटीडिप्रेसेंट, एंटीहिस्टामाइन और कुछ प्रकार के जन्म नियंत्रण शामिल हैं। यदि आपने नई दवा शुरू करने के बाद बदलाव देखे हैं, तो यही कारण हो सकता है।

3। तनाव और चिंता

आपकी भावनात्मक स्थिति का आपके शरीर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। तनाव और चिंता मस्तिष्क के उत्तेजना संकेतों को प्रभावित कर सकती है, जो बदले में आपके प्राकृतिक स्नेहन प्रतिक्रिया को कम करती है।

4। जीवनशैली कारक

हर दिन की आदतें भी एक भूमिका निभाती हैं। धूम्रपान, निर्जलीकरण, और अत्यधिक शराब का सेवन सभी योनि सूखापन में योगदान कर सकते हैं। यहां तक ​​कि दिन भर में पर्याप्त पानी नहीं पीने जैसी चीजें भी फर्क पड़ सकती हैं।

5। अंतर्निहित चिकित्सा की स्थिति

मधुमेह, ऑटोइम्यून विकार, या संक्रमण जैसे स्वास्थ्य मुद्दे योनि नमी और समग्र योनि स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से योनि स्नेहन कैसे बढ़ाएं?

योनि सूखापन को सही दृष्टिकोण के साथ प्रबंधित और सुधार किया जा सकता है। योनि स्नेहन को कैसे बढ़ाया जाए, यह सीखने के 3 प्रभावी तरीके हैं:

1। सरल आहार शिफ्ट करें

भोजन का हमारे स्वास्थ्य पर एक मजबूत प्रभाव है, और योनि स्वास्थ्य कोई अपवाद नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में ये खाद्य पदार्थ हैं:

• ओमेगा-3-समृद्ध खाद्य पदार्थ: अलसी, अखरोट, और फैटी मछली रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, जो स्वस्थ योनि ऊतकों का समर्थन करती है।
• विटामिन ई स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज, और पालक को विटामिन ई के साथ पैक किया जाता है, जो श्लेष्म झिल्ली (जैसे योनि अस्तर) को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। वास्तव में, एक 2023 अध्ययन में प्रकाशित किया गया अफ्रीकी जर्नल ऑफ यूरोलॉजी पाया गया कि विटामिन ई योनि क्रीम ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में योनि शोष के लक्षणों में काफी सुधार किया।
• सोया उत्पाद: टोफू, सोया दूध और एडामे जैसे खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन, पौधे-आधारित यौगिक होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजेन की नकल करते हैं, प्राकृतिक स्नेहन का समर्थन करने में मदद करते हैं।
• हाइड्रेटिंग फल और सब्जियां: तरबूज, संतरे, ककड़ी, और अन्य रसदार फल पूरे शरीर को रखने में मदद करते हैं, जिसमें योनि ऊतक, हाइड्रेटेड शामिल हैं।

2। स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाएं

आपकी रोजमर्रा की आदतें हार्मोन से लेकर योनि स्वास्थ्य तक सब कुछ प्रभावित करती हैं। योनि स्नेहन को बढ़ाने के लिए अपनी जीवन शैली में सुधार कैसे करें:

• अधिक पानी पीना: यह बुनियादी लगता है, लेकिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर के प्राकृतिक स्नेहन का समर्थन करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। अपने साथ एक बोतल ले जाएं और दिन भर घूंट लें।
• तनाव का प्रबंधन करें: नियमित योग, ध्यान, या यहां तक ​​कि सरल श्वास अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करने और उत्तेजना संकेतों के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
• धूम्रपान छोड़ने: धूम्रपान रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जो योनि ऊतकों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें: “यहां तक ​​कि प्रकाश आंदोलन, जैसे कि चलना या स्ट्रेचिंग, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है, योनि स्नेहन को बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है,” डॉ। जैन का सुझाव है।
• कठोर उत्पादों से बचें: सुगंधित साबुन, डच और सुगंधित स्वच्छता उत्पादों के बारे में स्पष्ट स्टीयर, जो योनि क्षेत्र में नाजुक त्वचा को सूखा कर सकते हैं।

3। अन्य सुझाव

जब योनि सूखापन पहले से ही एक मुद्दा है, तो ये छोटे कदम आराम और राहत प्रदान कर सकते हैं:

• प्राकृतिक स्नेहक: एलो वेरा जेल या नारियल तेल का उपयोग करना (बशर्ते आप एलर्जी नहीं हैं) अस्थायी राहत के लिए कोमल, प्राकृतिक विकल्प हैं।
• योनि मॉइस्चराइज़र: योनि सूखापन के लिए विशेष रूप से बनाए गए ओवर-द-काउंटर मॉइस्चराइज़र का उपयोग नियमित रूप से किया जा सकता है, न कि केवल सेक्स के दौरान, नमी बनाए रखने में मदद करने के लिए।
• एक डॉक्टर से परामर्श: यदि सूखापन लगातार या रजोनिवृत्ति से जुड़ा हुआ है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें। एस्ट्रोजेन क्रीम या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी जैसे विकल्पों की सिफारिश की जा सकती है, जो आपकी आवश्यकताओं के आधार पर है।

योनि स्नेहन को बढ़ाने के लिए ये युक्तियां आपको वहां से नीचे सूखने से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं!

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