गैस और सूजन पाचन तंत्र के अंदर फंसी हवा का परिणाम है। गैस और सूजन के लिए व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
स्वादिष्ट भोजन का दिल को छू लेने वाला प्रभाव अक्सर तब ख़त्म हो जाता है जब उसके बाद पेट में गैस और सूजन हो जाती है। हालाँकि, आपके खाने के तरीके और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में साधारण बदलाव से बहुत फर्क पड़ सकता है। इसके अलावा, कई व्यायाम भी हैं जो आपको गैस और सूजन की संभावना को रोकने के साथ-साथ कम करने में भी मदद कर सकते हैं। बुनियादी कार्डियो गतिविधियाँ जैसे चलना, तैरना, या सिट-अप और क्रंचेस जैसे व्यायाम आपको गैस बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इन समस्याओं से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको गैस और सूजन के लिए व्यायाम करने चाहिए। हालाँकि, जटिलताओं से बचने के लिए इन्हें सही समय पर करना सुनिश्चित करें।
गैस और सूजन क्यों होती है?
गैस और सूजन तब होती है जब पाचन तंत्र में हवा या गैसों का अत्यधिक संचय होता है, जिससे पेट में असुविधा और सूजन होती है। यह खाने या पीने के दौरान हवा निगलने या कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हो सकता है जो पाचन के दौरान गैस पैदा करते हैं जैसे कि बीन्स, कार्बोनेटेड पेय या डेयरी। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. अजय बी आर बताते हैं कि यह अंतर्निहित पाचन समस्याओं जैसे विशिष्ट खाद्य पदार्थों से एलर्जी, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या आंत में संक्रमण के कारण भी हो सकता है।
गैस और सूजन के लक्षणों से राहत पाने के लिए 10 व्यायाम
ऐसे कई व्यायाम और योगासन हैं जो गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां गैस के लिए कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आपको आज़माना चाहिए:
1.चलना
तेज चलने से ज्यादा तेजी से कोई भी चीज गैस और सूजन नहीं छोड़ती। यह गैस के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। अच्छी सैर पाचन को उत्तेजित करने और सूजन से जल्दी राहत दिलाने में मदद कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नल बताता है कि हल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे टहलना, आंतों की गैस निकासी को बढ़ाती है। यह, बदले में, पेट में सूजन की शिकायत करने वाले रोगियों में लक्षणों को कम करता है। हल्के से चलने से फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है, जिससे सूजन और असुविधा से राहत मिलती है।
2. तैराकी
तैराकी गैस और सूजन को खत्म करने में भी मदद कर सकती है। यह गैस के लिए सर्वोत्तम कम प्रभाव वाले व्यायामों में से एक है जो आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना पाचन को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। तैराकी रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है और इससे पाचन बेहतर होता है। फ़्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक जैसे कई तैराकी स्ट्रोक, आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। एक मजबूत कोर पाचन में सुधार और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि नियमित रूप से तैरने से पाचन संबंधी बीमारी क्रोनिक कोलाइटिस के लक्षणों में भी मदद मिल सकती है ऑनकोटारगेट.
3. साइकिल चलाना
साइकिल चलाने से पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है, पाचन में सहायता मिल सकती है और सूजन कम हो सकती है। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो पाचन पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी देखा गया कि स्थिर बाइक का उपयोग करके शारीरिक व्यायाम करने से आंतों की गैस निकासी में सुधार हुआ और रोगियों में सूजन के लक्षण कम हो गए।
4. आगे की ओर झुकना
आगे की ओर झुकने से आपको गैस और सूजन से भी राहत मिल सकती है। पैरों को सीधा करके खड़े हो जाएं या बैठ जाएं, फिर धीरे-धीरे पैर की उंगलियों को छूने या फर्श की ओर पहुंचने के लिए आगे की ओर झुकें। कुछ सेकंड रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। खिंचाव के दौरान तनाव या उछलने से बचें। पीठ को लंबा रखें और रीढ़ को गोल करने की बजाय कूल्हों पर टिकाएं। यह गैस के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो आपको लक्षणों से कुछ राहत पाने में मदद करेगा।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
5. पवनमुक्तासन (पवनमुक्तासन)
यह योगासन गैस और सूजन के लिए बहुत अच्छा है। सुनिश्चित करें कि सिर को ज़मीन पर आराम से रखें और अधिकतम प्रभाव के लिए गहरी सांस लें। पीठ के निचले हिस्से में समस्या होने पर हमेशा इस व्यायाम से बचने की सलाह दी जाती है।
इसे करने के चरण यहां दिए गए हैं:
- पीठ के बल लेट जाएं, एक घुटने को मोड़ें और दूसरे पैर को सीधा रखते हुए इसे छाती की ओर लाएं।
- दोनों हाथों से घुटने को पकड़ें और 20-30 सेकंड तक रोके रखें।
- दूसरे पैर से और फिर दोनों पैरों को एक साथ दोहराएँ।
6. ट्विस्टिंग पोज़ (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)
ट्विस्टिंग पोज़ से गैस और सूजन भी निकल सकती है। याद रखें कि मोड़ के दौरान रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें और झटकेदार गतिविधियों से बचें।
- एक पैर मोड़कर बैठें और पैर विपरीत घुटने से बाहर की ओर रखें।
- समर्थन के लिए विपरीत कोहनी को घुटने के बाहर रखते हुए, धड़ को मुड़े हुए घुटने की ओर मोड़ें।
- 20 सेकंड के लिए रुकें और साइड बदल लें।
7. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वांगासन)
यदि आप गैस से राहत के लिए व्यायाम की तलाश में हैं, तो आप सूजन से निपटने में मदद के लिए ब्रिज पोज़ आज़मा सकते हैं। कोर और ग्लूट्स को शामिल करना और पीठ के निचले हिस्से को अधिक मोड़ने से बचना महत्वपूर्ण है। अपने आप को धीरे-धीरे वापस ज़मीन पर लाएँ। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को सपाट और कूल्हे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए घुटनों को मोड़ें।
- अपने कंधों और भुजाओं को ज़मीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। 20-30 सेकंड के लिए रुकें।
8. बैठकर धड़ मोड़ने का व्यायाम
बैठा हुआ धड़ मोड़ आपको कुछ ही समय में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। मोड़ते समय रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और अधिक तनाव से बचें। बेहतर विश्राम के लिए गहरी सांस लें। यहां है कि इसे कैसे करना है:
- पैरों को ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी पर बैठें।
- ऊपरी शरीर को एक तरफ मोड़ें, एक हाथ को विपरीत घुटने पर और दूसरे को समर्थन के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से पर रखें।
- 10 सेकंड तक रुकें, फिर किनारे बदल लें।
9. बिल्ली-ऊंट खिंचाव
गैस और सूजन के लिए कैट-कैमल स्ट्रेच सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। बिना झटके के धीरे से आगे बढ़ें। अधिकतम प्रभाव के लिए गहरी सांस लेने के साथ गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करें। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- हाथों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखकर चारों तरफ से शुरुआत करें।
- पीठ को मोड़ने (सिर और टेलबोन को ऊपर उठाने) और पीठ को गोल करने (ठोड़ी और श्रोणि को मोड़ने) के बीच वैकल्पिक करें।
- 10-15 चक्रों के लिए धीरे-धीरे दोहराएं।
10. सिट-अप्स और क्रंचेस
गैस के लिए पेट के व्यायाम आपको लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। आप सिट-अप्स के साथ-साथ क्रंचेस भी कर सकते हैं जो आपकी मुख्य मांसपेशियों पर काम करते हैं और भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में आपकी मदद करते हैं। ये आपके पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं और गैस और सूजन को रोकने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि इन्हें खाली पेट करें, या अपने अंतिम भोजन के कम से कम कुछ घंटों बाद करें। इसलिए जब आपका पेट फूला हुआ हो तो ये करने के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, लेकिन ये निश्चित रूप से गैस बनने से रोक सकते हैं।
गैस और सूजन को कैसे रोकें?
कुछ बुनियादी बदलाव हैं जो आप भोजन करते समय कर सकते हैं जो गैस और सूजन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाएं और अधिक खाने से बचें
- बीन्स, कार्बोनेटेड पेय और कृत्रिम मिठास जैसे गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें
- हाइड्रेटेड रहें
- नियमित शारीरिक गतिविधि करें
- तनाव पर नियंत्रण रखें क्योंकि यह पाचन को प्रभावित कर सकता है
- किसी विशिष्ट खाद्य असहिष्णुता या ट्रिगर को पहचानें और उससे बचें
टिप्पणी: हालाँकि गैस और सूजन के लिए ये व्यायाम निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे, लेकिन यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, या आप किसी अन्य अंतर्निहित स्थिति से पीड़ित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ये अभ्यास कितनी जल्दी काम करते हैं?
ये व्यायाम असुविधा की गंभीरता के आधार पर कुछ मिनटों से लेकर आधे घंटे के भीतर गैस और सूजन से राहत दिला सकते हैं। वे पाचन को उत्तेजित करने और फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे त्वरित और प्राकृतिक राहत मिलती है।
इन अभ्यासों को करने का सबसे अच्छा समय कब है?
इन व्यायामों को करने का सबसे अच्छा समय पेट फूला हुआ महसूस होने पर या भोजन के बाद होता है ताकि पाचन में सहायता मिल सके और गैस बनने से रोका जा सके।
(टैग्सटूट्रांसलेट)गैस(टी)ब्लोटिंग(टी)गैस क्या है(टी)गैस और ब्लोटिंग के कारण(टी)गैस और ब्लोटिंग को कैसे रोकें(टी)गैस का इलाज कैसे करें(टी)ब्लोटिंग को कैसे रोकें(टी)इसके लिए व्यायाम गैस(टी)सूजन के लिए व्यायाम(टी)गैस और सूजन के लिए व्यायाम(टी)स्वास्थ्यशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/exercises-for-gas-and-bloating/
