फूला हुआ महसूस हो रहा है? अपच को दूर करने के लिए ये 7 योगासन आज़माएं

हम अक्सर अच्छे पाचन को अपनी थाली में मौजूद चीज़ों से जोड़ते हैं, लेकिन यह इस बारे में भी है कि हमारा शरीर कैसे चलता है और आराम करता है। लंबे समय तक बैठे रहना, जल्दी-जल्दी भोजन करना और रोजमर्रा का तनाव हमारे पाचन तंत्र को धीमा कर सकता है, जिससे हमें भारीपन या पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है। यहीं पर योग आपकी मदद कर सकता है! कुछ आसन, विशेष रूप से मोड़ने और मोड़ने वाले, आंतरिक अंगों को उत्तेजित करते हैं और पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जिससे सूजन, गैस और अपच का खतरा कम हो जाता है। वास्तव में, योग तनाव को भी कम करता है, जो खराब पाचन के पीछे एक अन्य प्रमुख कारक है।

योग कैसे बेहतर पाचन में सहायता करता है?

योग आपके पेट के अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और आपकी आंतों की धीरे से मालिश करके पाचन में सुधार करता है। योग विशेषज्ञ अभिषेक ओटवाल बताते हैं, “आंदोलन क्रमाकुंचन को प्रोत्साहित करते हैं, लहर जैसी गति जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करती है। सचेतन श्वास के साथ मिलकर, यह तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, तनाव से जुड़े पाचन मुद्दों जैसे अम्लता या कब्ज को कम करता है।” 2020 के एक अध्ययन के अनुसार गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के विश्व जर्नललगातार योग अभ्यास से प्रतिभागियों को अपच के कम लक्षणों का अनुभव करने और आंत की गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिली।

पाचन के लिए योगासन

यहां पाचन में सुधार, सूजन, ऐंठन और पेट दर्द के लक्षणों को कम करने के लिए 7 योग आसन दिए गए हैं:

1. पवनमुक्तासन (पवनमुक्तासन)

यह मुद्रा आपके पेट की मालिश करने, फंसी हुई गैस को बाहर निकालने और सूजन को कम करने में मदद करती है। यह मल त्याग में भी सहायता करता है। कदम:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
• उन्हें धीरे से गले लगाएं और अपना सिर घुटनों की ओर उठाएं।
• 30-60 सेकंड तक रुकें, गहरी सांस लें, फिर छोड़ें।

2. खड़े होकर आगे की ओर झुकें (उत्तानासन)

यह आगे की ओर मुड़ने से आपके पेट पर धीरे से दबाव पड़ता है, पाचन उत्तेजित होता है और गैस निकलती है। कदम:

• सीधे खड़े हो जाएं, सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
• अपने सिर और हाथों को स्वतंत्र रूप से लटकने दें।
• 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें।

3. घुमाने वाली कुर्सी (परिवृत्त उत्कटासन)

ट्विस्ट योग मुद्रा आपकी आंतों के माध्यम से भोजन की गति को प्रोत्साहित करके पाचन को उत्तेजित करती है। कदम:

• अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और ऐसे पीछे बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों।
• हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ लाएँ और एक तरफ मोड़ें।
• कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर करवट बदल लें।

4. बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)

यह मोड़ आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। यह पाचन संबंधी समस्याओं को भी कम करता है। कदम:

• पैरों को फैलाकर बैठें, फिर अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें।
• अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर रखें और धीरे से दाईं ओर मोड़ें।
• पकड़ें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

5. बाल मुद्रा (बालासन)

एक शांत मुद्रा जो दबाव से राहत देती है और आपके पाचन तंत्र को आराम देती है। कदम:

• घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर वापस बैठें, फिर आगे की ओर मोड़ें।
• अपनी बाहों को आगे फैलाएं और अपने माथे को चटाई पर टिकाएं।
• एक-दो मिनट यहीं रुकें.

6. ऊँट मुद्रा (उष्ट्रासन)

यह बैकबेंड पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और बेहतर चयापचय को बढ़ावा देता है। कदम:

• सीधे घुटने टेकें, अपने हाथों को अपनी एड़ियों पर रखें और धीरे से पीछे झुकें।
• अपनी छाती उठाएं और ऊपर की ओर देखें।
• 30 सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें।

7. धनुष मुद्रा (धनुरासन)

यह मुद्रा आंतरिक अंगों की मालिश करने और कब्ज और गैस से राहत दिलाने में मदद करती है। कदम:

• अपने पेट के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें।
• सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• कुछ सांसें रोकें, फिर छोड़ें।

पाचन में सुधार के लिए नियमित रूप से करें ये योगासन!

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