बालों के लिए मछली का तेल: फायदे, उपयोग कैसे करें और दुष्प्रभाव

मछली का तेल मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, सैल्मन और ट्राउट जैसी मछलियों के ऊतकों से निकाला गया तेल है। आहार अनुपूरक के रूप में, तरल रूप में या कैप्सूल के रूप में सेवन करने पर इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च सांद्रता होती है। ये फैटी एसिड सूजन को कम करने और हृदय की रक्षा जैसे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं। वे बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी मदद कर सकते हैं। चूंकि मछली का तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, इसलिए यह खोपड़ी की सूजन को कम करने और बालों को पोषण देने में मदद कर सकता है। और अगर बालों का झड़ना चिंता का विषय है, तो बालों के लिए मछली के तेल का उपयोग करना एक अच्छा विचार हो सकता है। लेकिन अधिक मात्रा में मछली का तेल न लें, क्योंकि इसके कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं।

मछली का तेल क्या है?

मछली का तेल एक व्यापक रूप से खाया जाने वाला आहार अनुपूरक है जो मैकेरल, सार्डिन, सैल्मन और ट्राउट और हेरिंग जैसी वसायुक्त मछली के ऊतकों से प्राप्त होता है। इस पूरक में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से ईकोसापेंटेनोइक (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक (डीएचए) एसिड अच्छी मात्रा में होते हैं। के अनुसार, लगभग 100 ग्राम मछली के तेल में 22.5 ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। अमेरिकी कृषि विभाग. इन ओमेगा-3 फैटी एसिड को आवश्यक माना जाता है क्योंकि हमारा शरीर इन्हें स्वयं उत्पन्न नहीं कर सकता है और इसलिए, हमें इन्हें आहार या पूरक के माध्यम से प्राप्त करना चाहिए। अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), एक अन्य ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो कई मेवों, बीजों और वनस्पति तेलों में पाया जाता है। आप इन सप्लीमेंट्स को तरल रूप में या कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं।

बालों के विकास के लिए मछली का तेल

त्वचा के लिए मछली के तेल का उपयोग करने से शुष्कता और मुँहासे से निपटने में मदद मिल सकती है। यह वही हो सकता है जो आपका अयाल चाहता है। में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, मैकेरल और उसके घटक डीएचए से प्राप्त किण्वित मछली के तेल का अर्क बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है। आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 2018 में.

इसके अलावा, 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान जर्नलजिन प्रतिभागियों ने छह महीने तक ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट युक्त सप्लीमेंट का इस्तेमाल किया, उनके बालों के घनत्व में सुधार देखा गया।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञ डॉ. जतिन मित्तल कहते हैं, “मछली का तेल मुख्य रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड की क्रिया के माध्यम से बालों के विकास में सहायता कर सकता है, जो स्वस्थ बालों के रोम को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।”

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यह ऐसे काम करता है:

• ओमेगा-3 फैटी एसिड खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह बालों के रोमों को अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है, जो मजबूत और स्वस्थ बालों के विकास में सहायता करता है।
• ओमेगा-3एस में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो खोपड़ी में सूजन को शांत करने और कम करने में मदद कर सकते हैं, और बालों के विकास के लिए एक स्वस्थ वातावरण बना सकते हैं।
• ओमेगा-3 स्कैल्प को अच्छी तरह से पोषित करके उसे स्वस्थ बनाए रखने में योगदान देता है और रूसी या अत्यधिक शुष्कता जैसी समस्याओं से मुक्त रखता है, जो दोनों ही बालों के विकास में बाधा बन सकते हैं।

विशेषज्ञ का कहना है, “अगर आपके पास मछली का तेल है, तो यह आपके बालों की बनावट में सुधार करने में मदद कर सकता है और आपके बालों में चमक भी ला सकता है।”

बालों के लिए मछली के तेल का उपयोग कैसे करें?

स्वस्थ बालों के लिए मछली के तेल को शामिल करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें

यदि आप मछली के तेल का पूरक नहीं लेना चाहते हैं, तो आप ओमेगा-3 से भरपूर आहार खा सकते हैं जो बालों के अच्छे स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। अमेरिका के अनुसार मछली, विशेष रूप से ठंडे पानी की वसायुक्त मछलियाँ, जैसे मैकेरल, सैल्मन, टूना और सार्डिन ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ. डॉ. मित्तल सुझाव देते हैं, “ओमेगा-3 फैटी एसिड की खुराक पाने के लिए हर हफ्ते वसायुक्त मछली के कम से कम दो भोजन का सेवन करने का प्रयास करें।”

2. मछली के तेल का पूरक लेने पर विचार करें

यदि आपका आहार आपको पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान नहीं कर रहा है, तो आपका डॉक्टर आपको मछली के तेल के पूरक लेने पर विचार करने के लिए कह सकता है। मछली के तेल में पाए जाने वाले दो मुख्य ओमेगा-3, ईपीए और डीएचए, उच्च गुणवत्ता वाले पूरक में मौजूद होने चाहिए। मछली के तेल के कैप्सूल लेना आसान है और विभिन्न खुराकों में उपलब्ध हैं। “लेबल पर खुराक संबंधी निर्देशों का पालन करें। लेकिन आम तौर पर, बालों के स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम से 2,000 मिलीग्राम आम है,” विशेषज्ञ कहते हैं। कुछ लोग खपत में आसानी के लिए तरल मछली का तेल पसंद कर सकते हैं। सामान्य खुराक प्रतिदिन 1 से 2 चम्मच है।

3. सामयिक उपयोग

आप तरल मछली का तेल ले सकते हैं, और हल्के, गोलाकार गति का उपयोग करके अपने सिर में तेल की मालिश कर सकते हैं। 30 से 60 मिनट तक इसे लगा रहने के बाद आप तेल हटाने के लिए अपने बालों को शैम्पू से धो सकते हैं। लेकिन मछली के तेल को ऊपर से लगाने से पहले एक पैच परीक्षण कर लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको कोई एलर्जी प्रतिक्रिया तो नहीं है। इसके अलावा, मछली के तेल में तेज़ गंध होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप किसी भी तरह की गंध को दूर करने के लिए अपने बालों को अच्छी तरह से धो लें।

मछली के तेल के दुष्प्रभाव क्या हैं?

मछली का तेल आपके बालों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं –

• मछली के तेल की खुराक की उच्च खुराक मतली, दस्त और अपच सहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा का कारण बन सकती है।
• कुछ लोगों को मछली के तेल की खुराक लेने के बाद मछली जैसा स्वाद महसूस हो सकता है।
• मछली के तेल को सीधे खोपड़ी पर लगाने से कुछ लोगों में एलर्जी हो सकती है और खुजली, लालिमा या जलन हो सकती है।
• मछली के तेल के कुछ पूरकों में पारा जैसी भारी धातुएँ हो सकती हैं, इसलिए केवल उच्च गुणवत्ता वाले, शुद्ध पूरक ही चुनें।

मछली का तेल बालों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, खासकर बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली खाने के अलावा, आप मछली के तेल की खुराक का सेवन कर सकते हैं या इसे शीर्ष पर लगा सकते हैं। लेकिन किसी भी दुष्प्रभाव से बचने के लिए अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक का पालन करें।