फिटनेस एक्सपर्ट ने बेली फैट को जलाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ वेट लिफ्टिंग अभ्यास साझा किया

जब पेट की वसा को जलाने की बात आती है, तो ज्यादातर लोग ट्रेडमिल पर दौड़ने या अंतहीन क्रंच करने के बारे में सोचते हैं। लेकिन अपनी फिटनेस रूटीन में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज जोड़ना न भूलें। जबकि यह आमतौर पर मांसपेशियों के निर्माण से जुड़ा होता है, वजन उठाने के व्यायाम भी वसा हानि के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकते हैं, विशेष रूप से आपके midsection के आसपास। ऐसा इसलिए है क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, आपके शरीर को आराम पर अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, और वसा-जलने वाले हार्मोन को ट्रिगर करता है। और जब आप कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करने वाले सही अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको और भी बेहतर परिणाम मिलते हैं। इसलिए यदि आप पेट की वसा को खोने और एक मजबूत, दुबले शरीर का निर्माण करने के लिए तैयार हैं, तो इन वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज को अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में शामिल करने का समय है!

7 वेट लिफ्टिंग व्यायाम पेट की वसा को जलाने के लिए

ये वेट लिफ्टिंग अभ्यास आपको अपने पेट के चारों ओर उन अतिरिक्त किलो को बहाने और आपके शरीर को आकार में वापस लाने में मदद कर सकते हैं:

1। डेडलिफ्ट्स

वे आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बैक और कोर को लक्षित करते हैं, जिससे आपको अधिकतम कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• एक बारबेल के नीचे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।
• अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों से बार को पकड़ें।
• अपनी पीठ को सीधा, छाती और कोर तंग रखें।
• अपने पैरों के माध्यम से धक्का देकर और बार उठाकर खड़े हो जाओ।
• बार को वापस धीरे -धीरे नीचे करें। पूरे समय बार को अपने शरीर के करीब रखना सुनिश्चित करें।

2। स्क्वाट्स

यह पूर्ण-शरीर व्यायाम पैरों और glutes को लक्षित करता है, जबकि आपके कोर को भी उलझाता है। स्क्वाट्स आपको वसा हानि के साथ मदद कर सकते हैं, खासकर पेट के आसपास।

यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
• अपनी ऊपरी पीठ पर एक बारबेल या अपने किनारों पर डंबल पकड़ें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को कम करें जैसे आप एक कुर्सी पर बैठे हों।
• शुरुआती स्थिति में वापस खड़े हो जाओ।

3। ओवरहेड प्रेस

यह आपके कंधों, ट्राइसेप्स और ऊपरी छाती को मजबूत करता है, जिससे आपको ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में मदद मिलती है।

यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• कंधे के स्तर पर एक बारबेल या डम्बल के साथ लंबा खड़े रहें।
• वजन को सीधे अपने सिर पर ऊपर धकेलें।
• इसे अपने कंधों पर धीरे -धीरे नीचे करें। अपने पेट को तंग रखें और पीछे की ओर झुकें नहीं।

4। डम्बल कर्ल

हालांकि यह आपको बड़े पैमाने पर कैलोरी जलाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन डम्बल कर्ल निश्चित रूप से आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• सीधे खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े।
• अपनी बाहों को अपने किनारों पर रखें, आगे की ओर हथेलियाँ।
• अपनी कोहनी को मोड़ें और डंबल को अपने कंधों की ओर उठाएं।
• उन्हें धीरे -धीरे नीचे नीचे करें।

5। बेंच प्रेस

यह आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, और मांसपेशियों के विकास और वसा हानि का भी समर्थन करता है।

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यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• एक बेंच पर फ्लैट लेट जाओ।
• दोनों हाथों से अपनी छाती के ऊपर बार को पकड़ें।
• बार को धीरे -धीरे अपनी छाती तक कम करें।
• इसे शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।

6। केटलबेल स्विंग

केटलबेल स्विंग आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में काम करते हैं, जबकि हृदय गति में वृद्धि होती है, जिससे यह कैलोरी को जलाने और एक ही समय में अपने कोर को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम बन जाता है।

यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• पैरों के साथ खड़े हो जाओ और दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ो।
• अपने पैरों के बीच केटलबेल को वापस स्विंग करें।
• जल्दी से खड़े हो जाओ और इसे अपने कूल्हों का उपयोग करके छाती की ऊंचाई तक स्विंग करें।
• इसे वापस नीचे झूलने दें और दोहराएं।

7। बारबेल रो पर मुड़ा हुआ

पंक्तियाँ आपके ऊपरी और मध्य पीठ को लक्षित करती हैं, लेकिन उन्हें संतुलन और अच्छे रूप को बनाए रखने के लिए कोर सगाई की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, यह पेट की वसा की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है।

यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• एक बारबेल को पकड़ें और अपने कूल्हों पर तब तक झुकें जब तक कि आपकी पीठ सपाट न हो जाए।
• बार को अपने सामने लटका दें।
• बार को अपने पेट बटन की ओर खींचें।
• इसे धीरे -धीरे नीचे कर दें।
• अपनी पीठ को सपाट रखें और अपने कंधों को गोल न करें।

भारोत्तोलन अभ्यास के क्या लाभ हैं?

जब पेट की वसा को जलाने की बात आती है, तो वजन उठाने के व्यायाम ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। कार्डियो के विपरीत, जो मुख्य रूप से वर्कआउट के दौरान कैलोरी को जलाता है, वजन उठाने से लीन मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, आपके चयापचय को बढ़ावा देने से ताकि आप आराम से भी अधिक कैलोरी जलाएं। इससे वसा खोना आसान हो जाता है, जिसमें आपके midsection के आसपास शामिल हैं।

वास्तव में, एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया मोटापा समीक्षा पाया गया कि शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करते हुए वसा हानि का समर्थन करता है, स्थायी वजन प्रबंधन के लिए कुंजी। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य पेट की वसा को बहाना है और टोन करना है, तो अपनी दिनचर्या में वजन उठाने के व्यायाम को जोड़ने से एक बड़ा अंतर हो सकता है।

तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? जाओ और इन भारोत्तोलन अभ्यासों की कोशिश करो और उन अतिरिक्त किलो को खोओ!