क्या आपको आमतौर पर सर्दी के दौरान लाभ होता है? चयापचय को बढ़ावा देने और जिद्दी पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए इन 10 इनडोर व्यायामों का अभ्यास करें।
क्या आपने कभी गौर किया है कि सर्दी शुरू होते ही पेट की चर्बी कैसे बढ़ने लगती है? छोटे दिन, ठंडी सुबहें और कम बाहरी गतिविधियाँ अक्सर वर्कआउट को पीछे धकेल देती हैं। आरामदायक भोजन और कम गतिविधि समस्या को और बढ़ा देती है। लेकिन आपको फिट रहने के लिए फैंसी उपकरण या लंबे जिम सत्र की आवश्यकता नहीं है। सर्दी वास्तव में इनडोर वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा समय है जो आपके चयापचय को सक्रिय करता है और आपके कोर को मजबूत करता है।
फिटनेस फर्स्ट कोच विकास शर्मा हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि घर पर लगातार बॉडीवेट व्यायाम करने से कैलोरी को कुशलतापूर्वक जलाने और पेट के आसपास वसा के निर्माण को रोकने में मदद मिल सकती है।
क्या सर्दियों में पेट की चर्बी कम करना आसान है?
ठंड का मौसम अक्सर चयापचय को धीमा कर देता है और दैनिक गतिविधि को कम कर देता है, जिससे वसा जमा होने की संभावना अधिक हो जाती है, खासकर पेट के आसपास। में प्रकाशित अध्ययन मोटापे का जर्नल सुझाव है कि लंबे समय तक कम तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में उच्च तीव्रता, कम अवधि के वर्कआउट वसा हानि के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं। इनडोर वर्कआउट हृदय गति को ऊंचा रखता है, कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, और सर्दियों की सुस्ती का मुकाबला करने में मदद करता है। जैसा कि शर्मा कहते हैं, “अवधि से अधिक निरंतरता मायने रखती है। यहां तक कि 30 मिनट का केंद्रित इनडोर व्यायाम भी समय के साथ स्पष्ट अंतर ला सकता है।”
पेट की चर्बी के लिए प्रभावी इनडोर व्यायाम
सर्दियों के मौसम में पेट की चर्बी कम करने के लिए यहां 9 इनडोर व्यायाम दिए गए हैं:
1. पर्वतारोही
पूरे शरीर की यह गतिविधि हृदय गति को बढ़ाते हुए आपके कोर को व्यस्त रखती है। यह तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करता है और सहनशक्ति में सुधार करता है, जिससे यह शीतकालीन वर्कआउट के लिए आदर्श बन जाता है।
2. बर्पीज़
बर्पीज़ ताकत और कार्डियो को जोड़ती है, जो लगभग हर मांसपेशी को शामिल करती है। उनकी उच्च तीव्रता से कम समय में अधिक कैलोरी बर्न होती है और चयापचय में सुधार होता है।
3. तख़्ता
प्लैंक गहरी कोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो सपाट पेट का समर्थन करते हैं। स्थिति बनाए रखने से स्थिरता बनती है और समय के साथ मुद्रा में सुधार होता है।
4. कुरकुराहट
क्रंचेस पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे पेट को टोन करने में मदद मिलती है। हालाँकि वे अकेले वसा नहीं जलाते हैं, कार्डियो चाल के साथ जोड़े जाने पर वे कोर को मजबूत करते हैं।
5. स्क्वैट्स
स्क्वैट्स पैरों और ग्लूट्स जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। स्क्वैट्स के दौरान कोर को शामिल करने से पेट के क्षेत्र को कसने में भी मदद मिलती है।
6. रूसी मोड़
यह चाल तिरछे काम करती है और घूर्णी शक्ति में सुधार करती है। नियंत्रण के साथ किए जाने पर यह कमर को आकार देने के लिए प्रभावी है और चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।
7. स्किपिंग (रस्सी कूदना)
केवल 10-15 मिनट की स्किपिंग एक लंबी जॉगिंग जितनी कैलोरी बर्न कर सकती है। यह समन्वय में सुधार करता है और कोर को लगातार सक्रिय रखता है।
8. ऊँचे घुटने
ऊँचे घुटने हृदय गति को तेजी से बढ़ाते हैं और पेट को संलग्न करते हैं। वे ठंड के मौसम में वसा जलाने और गर्माहट देने के लिए बहुत अच्छे हैं।
9. सीढ़ियाँ चढ़ना
सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय की फिटनेस में सुधार होने के साथ-साथ शरीर का निचला भाग और कोर मजबूत होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए यह सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी है।
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सर्दियों में आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
दैनिक गतिविधि में कम से कम 20-25 मिनट (सप्ताह में 4-5 दिन) का लक्ष्य रखें। शर्मा के अनुसार, शक्ति और कार्डियो व्यायाम का मिश्रण वसा जलाने के साथ-साथ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने शरीर की बात सुनें और जरूरत पड़ने पर आराम करें, खासकर यदि आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में नए हैं।
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