व्यस्त माताओं के लिए फिटनेस टिप्स: अपनी आत्म-देखभाल यात्रा को सशक्त बनाएं

हमारे परिवारों के सच्चे सुपरहीरो के रूप में, माताओं को सदा के लिए आगे बढ़ना है – डॉन से शाम तक हर कार्य में खुद को डुबोने, देखभाल करने और खुद को डाला। यह अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस, हम माताओं को प्रोत्साहित करते हैं कि वे इसे अपने लिए एक पल लेने और उनकी भलाई को प्राथमिकता दें। चाहे आप अपने जीवन में रोमांचक बदलावों को गले लगा रहे हों या एक अनुभवी समर्थक हो, कुशलता से कई जिम्मेदारियों की बाजीगरी कर रहे हों, माताओं के लिए निम्नलिखित फिटनेस टिप्स आपकी मातृत्व यात्रा में आपका समर्थन करने के लिए तैयार किए गए हैं।

उचित फिटनेस में असुविधा से राहत मिलती है, स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ती है, और आपकी त्वचा में अच्छा महसूस होता है। शारीरिक आंदोलन के लिए प्रत्येक दिन केवल 15 मिनट समर्पित करने से हम सोचते हैं और कैसे संचालित करते हैं, इसमें महत्वपूर्ण, सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं, फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल स्वास्थ्य शॉट्स को बताते हैं।

1। सुबह की गतिशीलता: मेरे समय के 5 मिनट

के लिए आदर्श: नई माताओं, बुजुर्ग माताओं, घर से काम से लेकर माताओं

सुबह के समय आप नाश्ते, स्कूल के रन, और योजनाओं के आगे के दिन के लिए अराजक महसूस कर सकते हैं। अग्रवाल कहते हैं, “एक त्वरित गतिशील दिनचर्या के लिए सिर्फ पांच मिनट की नक्काशी करके, आप अपने शरीर को जगा सकते हैं, तनाव से राहत कर सकते हैं, और अपने दिन में कुछ बहुत जरूरी ऊर्जा को आमंत्रित कर सकते हैं।” माताओं के लिए ये फिटनेस टिप्स आपको अधिक संतुलित और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। एक सौम्य शुरुआत आने के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट कर सकती है। यहां आपको शुरू करने में मदद करने के लिए एक सरल अनुक्रम है:

कैट-गाय खिंचाव

• इसे कैसे करना है: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को छत (बिल्ली) की ओर ले जाते हैं। जब आप साँस लेते हैं, तो अपनी पीठ को कम करें और देखें (गाय)।
• फ़ायदे: के अनुसार रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और लचीलेपन को बढ़ाता है नेशनल स्पाइन हेल्थ फाउंडेशन।

कंधे की रोल

• इसे कैसे करना है: बैठे या खड़े, अपने कंधों को एक गोलाकार गति में आगे और पीछे की ओर रोल करें।
• फ़ायदे: दैनिक तनाव से निर्मित तनाव को जारी करता है।

फॉरवर्ड सीटेड फोल्ड

• इसे कैसे करना है: पैरों के साथ एक बैठा स्थिति से, धीरे से अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए आगे झुकें।
• फ़ायदे: आपकी पीठ और पैरों में जकड़न से राहत देता है।

बख्शीश: शांत संगीत खेलने या माइंडफुलनेस को बढ़ाने के लिए चुप्पी को गले लगाने पर विचार करें, जिससे आप आगे के दिन के लिए खुद को केंद्र में रख सकें।

2। फील-गुड स्ट्रेंथ सर्किट: सप्ताह में तीन बार

के लिए आदर्श: जल्दी में व्यस्त माताएं जो अभी भी महत्वाकांक्षी महसूस करना चाहती हैं

समर्पित वर्कआउट के लिए समय खोजना एक चुनौती की तरह महसूस कर सकता है। “फिर भी, यह छोटी अभी तक प्रभावी दिनचर्या उन माताओं के लिए डिज़ाइन की गई है, जो महत्वपूर्ण मात्रा में बलिदान किए बिना अपने शरीर को टोन, मजबूत करना और ऊर्जावान करना चाहते हैं,” फिटनेस एक्सपर्ट कहते हैं यश अग्रवाल। अतिरिक्त समर्थन के लिए, माताओं के लिए इन फिटनेस युक्तियों को देखें। प्रत्येक अभ्यास के लिए 12 पुनरावृत्ति के दो राउंड पूरा करने का लक्ष्य रखें:

बॉडीवेट स्क्वाट्स

• इसे कैसे करना है: अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ लंबा खड़े रहें। नीचे एक कुर्सी पर बैठे, अपनी छाती को उठाकर और अपने पैर की उंगलियों के पीछे घुटनों को रखें।
• फ़ायदे: पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करता है।

काउंटर पुश-अप

• इसे कैसे करना है: अपने रसोई काउंटर या किसी भी मजबूत सतह का उपयोग करके, ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए पुश-अप करें।
• फ़ायदे: कलाई पर आसान, शुरुआती के लिए महान।

गूलक पुल

• इसे कैसे करना है: घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने कूल्हों को आकाश की ओर उठाएं, घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
• फ़ायदे: लक्ष्य ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को।

पिंडली व्यायाम

• इसे कैसे करना है: लंबा खड़े हो जाओ और अपने पैरों की गेंदों पर संतुलन बनाते हुए, जमीन से अपनी एड़ी को उठाएं।
• फ़ायदे: कम पैर की ताकत को बढ़ाता है और संतुलन में सुधार करता है।

बख्शीश: एक सहायक मित्र को साथ लाने से आपके वर्कआउट सत्र में खुशी मिल सकती है, इसे एक सामाजिक गतिविधि में बदल सकता है।

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3। शाम का खिंचाव और सांस लेना

के लिए सबसे अच्छा: हर माँ, क्योंकि बाकी ताकत का अंतिम स्रोत है

जैसे -जैसे दिन नीचे गिरता है, अपने आप को खोलना और फिर से जुड़ना महत्वपूर्ण है। माताओं के लिए इन फिटनेस युक्तियों को आपकी शांत शाम की दिनचर्या में भी एकीकृत किया जा सकता है, जिससे आपके शरीर और दिमाग को आराम की स्थिति में संक्रमण करने में मदद मिलती है। अपने रात के अनुष्ठान में निम्नलिखित स्ट्रेच और सांस लेने के व्यायाम को शामिल करने पर विचार करें:

सुपाइन ट्विस्ट

• इसे कैसे करना है: अपनी पीठ पर लेटते हुए, एक घुटने को ऊपर लाएं, और धीरे से अपने कंधों को जमीन पर रखते हुए इसे विपरीत दिशा में गिरने दें।
• फ़ायदे: स्पाइनल लचीलापन और विश्राम को बढ़ावा देता है।

दीवार पर पैर

• इसे कैसे करना है: एक दीवार ढूंढें और अपनी पीठ पर लेटते हुए इसके खिलाफ अपने पैरों को ऊंचा करें।
• फ़ायदे: परिसंचरण में सुधार करता है और मन को शांत करता है।

गर्दन का रोल

• इसे कैसे करना है: गर्दन के तनाव को छोड़ने के लिए एक गोलाकार गति में अपने सिर को धीरे से रोल करें।
• फ़ायदे: तनाव को कम करता है जो पूरे दिन जमा होता है।

सांस लेना

• इसे कैसे करना है: चार सेकंड के लिए श्वास, पकड़, साँस छोड़ें, और फिर से पकड़ें। दोहराना।
• फ़ायदे: अपने विचारों को केंद्र में रखता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।

बख्शीश: अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए इस शांत समय का उपयोग करें और आपके द्वारा अनुभव की गई छोटी खुशियों के लिए कृतज्ञता को बढ़ावा दें।