मासिक धर्म के दर्द के लिए अलसी के बीज: वे कैसे मदद करते हैं

दर्दनिवारकों से दूर रहें—अलसी के बीज आपके मासिक धर्म के दर्द निवारक पैक में एक शक्तिशाली अतिरिक्त हो सकते हैं! वे न केवल ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं बल्कि वे आपके चक्र को विनियमित करने, ओव्यूलेशन की संभावनाओं को बढ़ाने और आपके एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में भी मदद कर सकते हैं। साथ ही, वे अत्यधिक बहुमुखी हैं! आप उन्हें पीस सकते हैं और पके हुए माल सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों में जोड़ सकते हैं। इन्हें तेल के रूप में या चाय में मिलाकर भी लिया जा सकता है। पीरियड्स के दर्द के लिए अलसी के बीज खाने से 30 दिनों से भी कम समय में परिणाम दिखने लगते हैं। हालाँकि, अधिक सेवन से भारी रक्तस्राव सहित कई प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं। इन बीजों के बारे में और इन्हें कितना खाना चाहिए, यह सब जानने के लिए आगे बढ़ें।

अलसी के बीज क्या हैं?

अलसी के बीज, या अलसी के बीज, छोटे तेल के बीज हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री के लिए जाने जाते हैं। “उनकी उत्पत्ति मध्य पूर्व में हुई और उनका उपयोग विभिन्न रूपों में किया जाता है, जिसमें साबुत बीज, जमीन और तेल शामिल हैं। आहार विशेषज्ञ केजल शाह का कहना है कि अलसी के बीज पाचन में सहायता कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और लिगनेन और स्वस्थ वसा की प्रचुर आपूर्ति के कारण हृदय रोग और कुछ कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। इन्हें आसानी से आहार में शामिल किया जा सकता है, बेहतर पोषक तत्व अवशोषण के लिए अक्सर इन्हें पीसकर भी खाया जा सकता है। वजन घटाने और प्रजनन क्षमता के लिए अलसी के बीज का सेवन भी बहुत प्रभावी है।

मासिक धर्म के दर्द के लिए अलसी के बीज: वे कैसे मदद करते हैं?

बीज, हालांकि आकार में छोटे होते हैं, अपने पोषण के कारण मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं
गुण:

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर

अलसी के बीज ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं, जिनमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन और कष्टार्तव से जुड़ी परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन मेडिकल रिसर्च के यूरोपीय जर्नलकहा गया है कि अलसी का तेल अपने सूजन-रोधी, इम्यूनोरेगुलेटरी और जीवाणुरोधी प्रभावों के लिए फायदेमंद था।

2. लिगनेन

ये फाइटोएस्ट्रोजेन, जो पौधों से प्राप्त एस्ट्रोजन जैसे यौगिक हैं, एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। यह मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव से संबंधित लक्षणों को संभावित रूप से कम करने में मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्मबताता है कि मासिक धर्म चक्र पर मूत्र लिगनेन की सांद्रता हार्मोनल स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकती है।

3. इसमें फाइबर होता है

अलसी में मौजूद उच्च फाइबर पाचन में सहायता करता है और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह हार्मोनल संतुलन और मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में भी योगदान देता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन स्वास्थ्य देखभालयह भी कहा गया है कि घुलनशील फाइबर की मात्रा के कारण, बीज आंत माइक्रोबायोटा पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

4. हार्मोन को नियंत्रित करता है

इसके सेवन से ओव्यूलेशन की नियमितता में सुधार हो सकता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे मासिक धर्म के दर्द की गंभीरता में कमी आ सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्मबताता है कि बीजों के अधिक सेवन से मासिक धर्म चक्र का ल्यूटियल चरण लंबा हो सकता है।

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इस प्रकार, इन बीजों को अपने आहार में शामिल करने से इन तंत्रों के माध्यम से मासिक धर्म के दर्द से प्राकृतिक राहत मिल सकती है। इन्हें हर दिन कैसे खाना चाहिए, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

पीरियड्स के दर्द के लिए अलसी के बीज: इन्हें अपने आहार में कैसे शामिल करें?

मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए अलसी के बीज का उपयोग करने के लिए, निम्नलिखित तरीकों पर विचार करें:

• पटसन का बीज: रोजाना 1-2 बड़े चम्मच पिसे हुए अलसी के बीज को स्मूदी, दही या दलिया में मिलाएं। पिसे हुए बीज पचाने में आसान होते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाते हैं।
• अलसी का तेल: सलाद ड्रेसिंग या स्मूदी में अलसी के तेल का उपयोग करें। 1-2 बड़े चम्मच के दैनिक सेवन से ओमेगा-3 फैटी एसिड मिल सकता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है।
• पके हुए माल: ब्रेड या मफिन जैसी बेक की गई चीजों में पिसे हुए अलसी के बीज मिलाएं। यह विधि उन्हें आपके आहार में निर्बाध रूप से एकीकृत करती है।
• बीज चक्रण: कूपिक चरण (पहले दो सप्ताह) के दौरान अलसी के बीज का सेवन करके और ल्यूटियल चरण के दौरान कद्दू या तिल जैसे अन्य बीजों का सेवन करके बीज चक्रण दृष्टिकोण का पालन करें।
• अलसी की चाय: आरामदायक चाय के लिए गर्म पानी में अलसी के बीजों को भिगोकर रखें, जो ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

नियमित सेवन से हार्मोन को संतुलित करने और लिगनेन सामग्री और ओमेगा -3 फैटी एसिड के कारण मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक दिन में कितने अलसी के बीज खाने चाहिए?

अलसी के दैनिक सेवन की सिफारिश अलग-अलग होती है, लेकिन प्रति दिन लगभग 1 से 2 बड़े चम्मच (7-14 ग्राम) पिसी हुई अलसी का सेवन करना अच्छा होता है। 4-5 बड़े चम्मच (28-35 ग्राम) तक का सेवन सुरक्षित रूप से किया जा सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पाचन संबंधी समस्याओं से बचते हुए फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहते हैं। शाह कहते हैं, सहनशीलता का आकलन करने के लिए छोटी मात्रा से शुरुआत करना और धीरे-धीरे सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

अलसी के बीज पीरियड्स के दर्द से कितनी जल्दी राहत दिलाते हैं?

नियमित सेवन के एक महीने के भीतर ही अलसी के बीज से मासिक धर्म के दौरान होने वाला दर्द कम होना शुरू हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन स्तन स्वास्थ्य के यूरोपीय जर्नलइंगित करता है कि प्रतिभागियों को दैनिक अलसी के सेवन के 30 दिनों के बाद दर्द स्कोर (वीएएस) में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव हुआ, जिसमें तीन और छह महीनों में निरंतर सुधार देखा गया। ओमेगा-3 फैटी एसिड के सूजन-रोधी गुण और अलसी में मौजूद लिगनेन के हार्मोनल संतुलन प्रभाव इस राहत में योगदान करते हैं, जिससे यह मासिक धर्म संबंधी परेशानी के प्रबंधन के लिए एक लाभकारी आहार पूरक बन जाता है।

पीरियड्स के दर्द के लिए अलसी के दुष्प्रभाव

अलसी के बीजों के कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए जो मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए इनका उपयोग करती हैं:

• भारी मासिक धर्म रक्तस्राव: अलसी के बीजों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से भारी मासिक धर्म प्रवाह हो सकता है, खासकर फाइब्रॉएड या एंडोमेट्रियोसिस जैसी मौजूदा स्थितियों वाले लोगों में।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं: उच्च फाइबर सामग्री सूजन, गैस, कब्ज या दस्त का कारण बन सकती है, खासकर अगर पर्याप्त पानी के बिना बड़ी मात्रा में सेवन किया जाए।
• स्तन मृदुता: अलसी के बीजों में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन हार्मोनल उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ महिलाओं के स्तन कोमल हो जाते हैं।
• आंतों में रुकावट: अलसी के बीज का सेवन करते समय अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से उनके जेल बनाने वाले फाइबर के कारण आंतों में रुकावट हो सकती है।
• एलर्जी प्रतिक्रियाएं: कुछ व्यक्तियों को खुजली, सूजन, या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट सहित एलर्जी प्रतिक्रियाओं का अनुभव हो सकता है।

हालाँकि, सलाह दी जाती है कि अपने आहार में अलसी को शामिल करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

1. क्या अलसी के बीज जन्म नियंत्रण को प्रभावित करते हैं?

हां, इन बीजों में हार्मोन के स्तर और संतुलन को बदलने की क्षमता होती है। इसका असर गर्भनिरोधक गोलियों पर भी पड़ सकता है।

2. क्या आप मासिक धर्म के दौरान अलसी के बीज खा सकते हैं?

हां, आप मासिक धर्म के दौरान अलसी के बीज खाना जारी रख सकती हैं। इसे और अधिक नियमित बनाने में भी मदद मिलेगी.