ताज़ा शुरुआत प्रभाव: मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यावहारिक सुझाव

नया साल शुरू हो चुका है, नए संकल्प लेने के लिए 22 दिन का समय बीत चुका है। हालाँकि, उन्हें केवल नए साल के संकल्पों से जुड़ी किसी चीज के रूप में देखने के बजाय, उन्हें व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक उपकरणों के रूप में देखा जाना चाहिए जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में लागू किया जा सकता है। लगातार प्रयास और छोटे, व्यावहारिक परिवर्तनों के माध्यम से प्रेरित रहने के छह सरल, यथार्थवादी तरीके नीचे दिए गए हैं।

नए साल का प्रतिबिंब क्या है?

नया साल अक्सर एक ठहराव और पुनर्निर्धारण की तरह महसूस होता है, जो लोगों को जो बीत गया उस पर विचार करने और आगे क्या होने वाला है उस पर विचार करने का अवसर प्रदान करता है। और आप जानते हैं, यह सिर्फ वर्ष की शुरुआत नहीं है; कुछ खास पल, जैसे नया महीना या नया सप्ताह, अतीत और हम कौन बनना चाहते हैं, के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचने में भी मदद कर सकते हैं। काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट और कपल्स थेरेपिस्ट डॉ देवांशी देसाई हेल्थ शॉट्स को बताती हैं, “नवीनीकरण की यह भावना मनोविज्ञान द्वारा वर्णित नई शुरुआत के प्रभाव से निकटता से जुड़ी हुई है।” इसके मूल में, यह विचार इस बात पर आधारित है कि कैसे ये समय मार्कर पिछली असफलताओं से दूरी बनाते हैं और परिवर्तन को चुनौतीपूर्ण के बजाय साध्य बनाकर प्रेरणा जगाते हैं। चुपचाप, वे लोगों को बदलाव के लिए खुले रहने और अपने लक्ष्यों की ओर कदम उठाने के लिए प्रेरित करते हैं।

ताज़ा शुरुआत प्रभाव क्या है?

हां, ‘नई शुरुआत प्रभाव’ का विचार मजबूत अपील रखता है। नए साल या यहां तक ​​कि जन्मदिन जैसे क्षणों को रुककर यह सोचने के निमंत्रण के रूप में देखा जा सकता है कि भविष्य अतीत से कितना अलग हो सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “वे लोगों को पहले की ग़लतियों से दूर जाने, नए इरादे निर्धारित करने, व्यक्तिगत लक्ष्यों पर फिर से विचार करने और कभी-कभी खुद को देखने के तरीके पर पुनर्विचार करने के लिए जगह देते हैं। और आप जानते हैं, किसी को भी पुराने पैटर्न में फंसा हुआ महसूस हो रहा है या चुपचाप प्रेरणा में बदलाव की इच्छा हो रही है, तो ये नई शुरुआत फिर से शुरू करने के लिए सही समय की तरह महसूस हो सकती है।” यह हमेशा केवल अनुशासन के बारे में नहीं है। कभी-कभी मन आगे बढ़ने के लिए मौजूदा दिनचर्या में बदलाव चाहता है, और कभी-कभी यह पिछले प्रयासों का भार वहन करता है जहां अनुशासन कम हो गया था।

बिल्कुल नई शुरुआत कैसे करें?

एक नई शुरुआत उस चीज़ से मानसिक दूरी बनाने में मदद करती है जो पहले काम नहीं करती थी, जिससे बदलाव हल्का और पहुंच के भीतर अधिक महसूस होता है।

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1. इतनी छोटी शुरुआत करें कि आप इसका विरोध न करें

देखिए, नई शुरुआत बेहद व्यक्तिगत होती है। कुछ लोग छोटी-छोटी पारियों से शुरुआत करते हैं, जैसे अधिक पानी पीना, थोड़ा पहले उठना, या नियमित आवाजाही के लिए जगह बनाना। इसके विपरीत, अन्य लोग एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, लगभग नया दिन शुरू होते ही। डॉक्टर कहते हैं, “जब लक्ष्य बहुत बड़े और बहुत तेजी से बढ़ते हैं, तो वे लोगों पर दबाव डालते हैं, क्योंकि बड़ा बदलाव शायद ही कभी रातोंरात होता है। यही कारण है कि शुरुआत में अत्यधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित नहीं करने से मदद मिलती है। दिनचर्या को उल्टा करने के बजाय, सबसे छोटे कदम पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आगे बढ़ाता है।” पांच मिनट का विश्राम, जागने के बाद एक गिलास पानी, या जर्नल में सिर्फ एक पंक्ति लिखना गति को फिर से बनाने के लिए पर्याप्त हो सकता है। जब कोई आदत कम ऊर्जा वाले दिनों में भी संभव लगती है, तो उसके आपके साथ बने रहने की बेहतर संभावना होती है।

2. अपनी मौजूदा दिनचर्या को लॉन्च बिंदु के रूप में उपयोग करें

नई आदतें बनाना आमतौर पर एक धीमी प्रक्रिया है। किसी व्यवहार को स्वाभाविक महसूस करने और आपकी दिनचर्या में शामिल होने में अक्सर कई सप्ताह लग जाते हैं। इसीलिए यह पूर्ण रीसेट के बजाय निरंतरता के संदर्भ में सोचने में मदद करता है। “उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही 30 मिनट की सुबह की सैर पर जाते हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि नए लक्ष्य काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन ताजा व्यवहार को उन आदतों से जोड़ना, जिनका आप पहले से ही पालन कर रहे हैं, जैसे कि सुबह की कॉफी के बाद जर्नलिंग करना या सोने से पहले स्ट्रेचिंग करना, आसान लगता है,” मनोवैज्ञानिक कहते हैं। यह आदत को शुरू करने या बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रयास को कम कर देता है, जिससे अकेले प्रेरणा की तुलना में निरंतरता अधिक विश्वसनीय हो जाती है।

3. रीसेट को एक बार के निर्णय के रूप में नहीं, बल्कि निरंतर रूप में मानें

नई शुरुआत का निर्णय लेना अक्सर आसान होता है। ये क्षण आमतौर पर ऊर्जा का त्वरित उछाल लाते हैं जो पुराने पैटर्न से दूर होने में मदद करता है। हालाँकि, वह प्रेरणा उतनी ही तेजी से ख़त्म हो सकती है। चिकित्सक का कहना है, “यही कारण है कि एक स्थिर, निरंतर दृष्टिकोण वह है जो एक अल्पकालिक धक्का को उन आदतों में बदल देता है जो समय के साथ खुद को बनाए रखती हैं। वे आपको जरूरत पड़ने पर अपने दृष्टिकोण का पुनर्मूल्यांकन, समायोजन या सुधार करने की जगह भी देते हैं।” इस तरह, आप दिशा खोए बिना लचीले बने रहते हैं, जिससे अपने लक्ष्य से जुड़े रहना आसान हो जाता है।

समय के साथ नई शुरुआत कैसे करें?

साप्ताहिक या मासिक चेक-इन आपको प्रगति को ट्रैक करने और यह देखने में मदद कर सकता है कि वास्तव में क्या काम कर रहा है।

1. निरंतरता पर ध्यान दें, पूर्णता पर नहीं

यदि आप पूर्णतावाद की ओर झुकते हैं, तो ‘सही’ क्षण या सही योजना की प्रतीक्षा करना कभी-कभी मदद के बजाय चीजों को धीमा कर सकता है। हर दिन आपके शेड्यूल या इरादों के अनुरूप नहीं होगा, और यह सामान्य है। पूर्णता का पीछा करने के बजाय प्रगति और निरंतरता के बारे में सोचें। विशेषज्ञ का कहना है, “ऐसे दिन भी आएंगे जब समय सीमित होगा; यदि आपने लंबी सैर की योजना बनाई है, लेकिन केवल आधी सैर ही कर पाते हैं, तो यह अभी भी मायने रखता है।” यहां तक ​​कि एक दिन चूकने का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं; इसका सीधा सा मतलब है कि आप अगले दिन फिर से शुरुआत करें। लगातार बने रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है छोटे-मोटे व्यवधान आने पर अपराधबोध से मुक्त होना। पूरी तरह से हार मानने के बजाय, असली कुंजी आदत पर लौटने और जहां आप हैं वहां से आगे बढ़ने में निहित है।

2. सामाजिक या साझा रीसेट बनाएं

जब लोग एक साथ मिलकर किसी लक्ष्य की ओर काम करते हैं, तो वे अक्सर अधिक जुड़ाव और प्रेरित महसूस करते हैं, और असफलताएं सामने आने पर रास्ते पर बने रहना आसान हो जाता है। हां, साझा प्रयासों से वास्तव में फर्क पड़ता है। यदि आप एक ऐसी आदत बनाने की कोशिश कर रहे हैं जो कायम रहे, तो इससे आपको ऐसे लोगों से घिरे रहने में मदद मिलती है जो आपकी रुचियों या लक्ष्यों को साझा करते हैं। डॉ. देसाई कहते हैं, “ऐसे समूह का हिस्सा होने का मतलब है कि जिन दिनों आपकी खुद की प्रेरणा कम हो जाती है, अन्य लोग आपको समर्थन और प्रोत्साहन के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ा सकते हैं।” यह समूह मित्र, भागीदार या परिवार के सदस्य भी हो सकते हैं। शाम की सैर, साझा भोजन या साप्ताहिक चेक-इन जैसी साधारण चीजें बिना दबाव के जवाबदेही की भावना पैदा करती हैं। समय के साथ, ये साझा दिनचर्याएँ परिवर्तन को अधिक सार्थक और कम अकेलापन का एहसास कराती हैं।

3. भावनात्मक नई शुरुआत की भी अनुमति दें

एक भावनात्मक रीसेट बाहरी परिप्रेक्ष्य को भीतर क्या हो रहा है, के साथ संतुलित करके नई शुरुआत का समर्थन करता है। यह आपको यह नोटिस करने में मदद करता है कि किस चीज़ का आप पर भारी प्रभाव पड़ रहा है, इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ा है, और कौन सी भावनाएँ एक तरफ धकेल दी गई हैं लेकिन अभी भी मौजूद हैं। डॉक्टर कहते हैं, “साथ ही, यह सकारात्मकता पर एक सौम्य प्रतिबिंब को आमंत्रित करता है, पिछले वर्ष में आपके लिए क्या काम आया, आपने तनाव को कैसे प्रबंधित किया, और आप भविष्य में कैसे सोच सकते हैं या अलग तरीके से कार्य कर सकते हैं।” इस प्रकार का रीसेट अनुभव के दोनों सिरों से ताकत खींचता है, जिससे आपको कठिन क्षणों से सीखने की अनुमति मिलती है और साथ ही यह पहचानने में भी मदद मिलती है कि आप किस दौर से गुजरे हैं।