गर्भकालीन मधुमेह गर्भावस्था के दौरान किसी भी महिला को प्रभावित कर सकता है। इससे जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। तो जानिए गर्भावस्था के दौरान शुगर लेवल को कैसे कम करें।
गर्भावस्था केवल सुबह की बीमारी या मूड में बदलाव के बारे में नहीं है। कुछ गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्त शर्करा का स्तर भी विकसित हो सकता है। इस स्थिति को गर्भावधि मधुमेह के रूप में जाना जाता है। यह आमतौर पर जन्म देने के बाद गायब हो जाता है, लेकिन उच्च रक्त शर्करा का स्तर गर्भावस्था को प्रभावित कर सकता है और बाद में जीवन में टाइप 2 मधुमेह का कारण भी बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि यदि आपको गर्भकालीन मधुमेह है, तो आप जीवनशैली में बदलाव करके इसे नियंत्रित कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान शर्करा के स्तर को कम करने के लिए अपने आहार और वजन पर ध्यान दें।
गर्भावधि मधुमेह क्या है?
गर्भावधि मधुमेह मधुमेह के प्रकारों में से एक है जो गर्भावस्था के दौरान ही विकसित होता है। आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. गौरव जैन कहते हैं, “यह तब होता है जब शरीर इस अवधि के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है।”
जबकि गर्भकालीन मधुमेह किसी भी गर्भवती महिला को प्रभावित कर सकता है, यह उन महिलाओं में अधिक आम है जिनके जोखिम कारक हैं जैसे कि अधिक वजन होना या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास होना। यह स्थिति आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे भाग के दौरान होती है, और अक्सर बच्चे के जन्म के बाद चली जाती है। लेकिन गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित महिलाओं और संभवतः उनके बच्चों को भविष्य में टाइप 2 मधुमेह से प्रभावित होने का अधिक खतरा है, जैसा कि अध्ययन के अनुसार है। विश्व स्वास्थ्य संगठन.
गर्भावधि मधुमेह के लक्षण क्या हैं?
विशेषज्ञ का कहना है, “गर्भकालीन मधुमेह अक्सर ध्यान देने योग्य लक्षण पेश नहीं करता है, यही कारण है कि इसे आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान नियमित ग्लूकोज जांच के माध्यम से पहचाना जाता है।” हालाँकि, कुछ महिलाओं को गर्भकालीन मधुमेह होने पर निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है:
- अधिक प्यास
- जल्दी पेशाब आना
- थकान
- धुंधली दृष्टि
- बार-बार संक्रमण, विशेषकर मूत्राशय, योनि और त्वचा में
यदि आपको संदेह है और आप अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित लक्ष्यों को पूरा करते हैं अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन:
- खाने से पहले: 95 मिलीग्राम/डेसीलीटर या मिलीग्राम/डीएल
- खाने के 1 घंटे बाद: 140 मिलीग्राम/डीएल
- खाने के 2 घंटे बाद: 120 मिलीग्राम/डीएल
शरीर के वजन और गर्भकालीन मधुमेह के बीच संबंध
ऐसा प्रतीत होता है कि गर्भवती महिला के वजन और गर्भकालीन मधुमेह के बीच एक संबंध है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यदि गर्भवती महिलाओं के शरीर का वजन सामान्य सीमा में बनाए रखा जाए तो गर्भकालीन मधुमेह के लगभग आधे मामलों से बचा जा सकता है। लैंसेट पब्लिक हेल्थ अक्टूबर 2024 में.
मोटापे का संकेत 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स से होता है। शोधकर्ताओं ने, जिन्होंने 2000 से लेकर 20 वर्षों तक स्वीडन में लगभग 20 लाख जन्मों पर नज़र रखी, वजन और गर्भकालीन मधुमेह के बीच संबंध पाया।
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“यह संबंध काफी हद तक इंसुलिन प्रतिरोध से संबंधित है। शरीर का अतिरिक्त वजन, विशेषकर पेट के आसपास की चर्बी, शरीर के लिए इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करना अधिक कठिन बना सकती है,” डॉ. जैन कहते हैं। गर्भावस्था के दौरान, प्लेसेंटा हार्मोन का उत्पादन करता है जो शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील बनाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले ही अधिक वजन के कारण इंसुलिन प्रतिरोधी है, तो गर्भावस्था के दौरान इंसुलिन की बढ़ती मांग उसके शरीर की सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भावधि मधुमेह हो सकता है।
गर्भधारण से पहले स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने से इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा कम हो सकता है, समग्र चयापचय में सुधार हो सकता है और स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना बढ़ सकती है। विशेषज्ञ का कहना है, “जो महिलाएं अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें न केवल गर्भकालीन मधुमेह का खतरा अधिक होता है, बल्कि गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं जैसे प्रीक्लेम्पसिया, सिजेरियन डिलीवरी और जन्म संबंधी जटिलताएं भी होती हैं।”
गर्भावस्था के दौरान शुगर लेवल कैसे कम करें?
में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन के दौरान पोषक तत्व जर्नल के अनुसार, गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित 70 से 85 प्रतिशत महिलाओं में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में संशोधन ही पर्याप्त पाया गया। यहाँ क्या करना है:
1. संतुलित आहार
गर्भकालीन मधुमेह आहार संतुलित होना चाहिए जिसमें साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन, सब्जियां और साथ ही स्वस्थ वसा शामिल हो जो संतुलित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जिन्हें अधिक धीरे-धीरे पचाया और अवशोषित किया जा सकता है, और इस तरह रक्त शर्करा को बढ़ने से रोका जा सकता है।”
2. नियमित शारीरिक गतिविधि
नियमित व्यायाम शरीर की इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार करके रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए चलना, तैराकी और प्रसव पूर्व योग जैसी गतिविधियाँ सुरक्षित विकल्प हैं, लेकिन नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
3. छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करें
अधिक बार छोटे भोजन खाने से रक्त शर्करा में बड़े उतार-चढ़ाव को रोकने में मदद मिलती है। डॉ. जैन कहते हैं, “भोजन के बीच लंबे अंतराल से बचने से हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) और हाइपरग्लाइसीमिया (उच्च रक्त शर्करा) का खतरा कम हो सकता है।”
4. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें
फाइबर एक ऐसा पोषक तत्व है जो रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने के लिए जाना जाता है। अपने भोजन में सब्जियां, फलियां, फल और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।
5. हाइड्रेटेड रहें
रक्त शर्करा नियमन के लिए पर्याप्त पानी पीना, आमतौर पर प्रति दिन 8 से 10 गिलास, आवश्यक है। निर्जलीकरण से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है क्योंकि शरीर रक्तप्रवाह से अतिरिक्त शर्करा को हटाने के लिए संघर्ष करता है।
6. मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें
मीठे स्नैक्स, मिठाइयाँ और पेय का सेवन कम से कम करें, क्योंकि ये रक्त शर्करा में तेजी से बढ़ोतरी का कारण बन सकते हैं। फलों जैसे प्राकृतिक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों का चयन करें और मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी, हर्बल चाय या बिना चीनी वाले पेय पदार्थों का चयन करें।
7. स्वस्थ वसा शामिल करें
अपने आहार में एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करने से रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। ये वसा पाचन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देते हैं, जिससे शर्करा में वृद्धि नहीं होती है।
8. पर्याप्त नींद लें
खराब नींद इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है, इसलिए 7 से 9 घंटे की नींद लें। प्रत्येक रात अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपके समग्र स्वास्थ्य और रक्त शर्करा विनियमन में सहायता कर सकती है।
9. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, जो इंसुलिन कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है। तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों, जैसे ध्यान, गहरी सांस लेना या प्रसवपूर्व मालिश का अभ्यास करें।
गर्भधारण से पहले अच्छा खान-पान और व्यायाम करके स्वस्थ वजन बनाए रखना सुनिश्चित करें। इससे गर्भावधि मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें ताकि आप उसके अनुसार आहार और जीवनशैली में बदलाव कर सकें।
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