जबकि हर कोई पतला होना चाहता है, वजन कम करने के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीकों को अपनाना महत्वपूर्ण है। बहुत कठोर तरीके और खुद को अत्यधिक सीमित करना फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे करने के कई तरीके हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि आप जिस चीज के बारे में सीखते हैं, वह आपकी मदद करेगी। जब वजन कम करने की बात आती है तो स्वस्थ दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है। सही प्रकार का आहार, उचित व्यायाम और साथ ही गलत प्रकार के खाद्य पदार्थों से दूर रहना जैसी बुनियादी चीजें वजन कम करने के कुछ स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक हैं। जब वजन कम करने की बात आती है तो अपने शरीर और उसकी जरूरतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को बहुत अधिक तनाव में रखना, या प्रतिबंधित आहार के मामले में बहुत अधिक झटके देना फिटनेस का सही तरीका नहीं हो सकता है।
वजन कम करने के स्वस्थ बनाम अस्वास्थ्यकर तरीके
जब वजन कम करने की बात आती है तो कई तरीके अपनाए जा सकते हैं। स्वस्थ वजन घटाने में एक सप्ताह में लगभग एक किलो वजन कम करना शामिल है। आहार विशेषज्ञ केजल शाह बताती हैं कि इसमें उचित पोषण, व्यायाम, जलयोजन और नींद जैसे स्थायी जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं जो समग्र कल्याण और धीरे-धीरे वसा हानि को बढ़ावा देते हैं। हालाँकि, अस्वास्थ्यकर वजन घटाना अत्यधिक प्रतिबंधों, सनक आहार या हानिकारक आदतों पर निर्भर करता है जो पोषक तत्वों की कमी, मांसपेशियों की हानि और चयापचय मंदी का कारण बनता है।
विशेष रूप से सनक आहार के बारे में बात करते हुए, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण में अग्रणीपता चलता है कि इस आहार पैटर्न को मोटापे के लिए त्वरित समाधान माना जाता है। ये आहार काफी आकर्षक लगते हैं लेकिन पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं हैं। ऐसे आहारों को अक्सर विशिष्ट दावों के साथ विपणन किया जाता है जो जैव रसायन और पोषण संबंधी पर्याप्तता के बुनियादी सिद्धांतों की अवहेलना करते हैं। सही परिणाम पाने और अपनी सेहत को बनाए रखने के लिए वजन कम करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों को चुनना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने के स्वास्थ्यप्रद तरीके क्या हैं?
जब वजन घटाने की बात आती है, तो सही दृष्टिकोण चुनना आवश्यक है, जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव न डाले। इसलिए हमें वजन कम करने के स्वास्थ्यप्रद तरीके अपनाने चाहिए। यहाँ बताया गया है कि वे क्या हो सकते हैं:
1. संतुलित पोषण के माध्यम से कैलोरी की कमी
अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखें और सब्जियों, दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते समय प्रति दिन कैलोरी की मध्यम कमी का लक्ष्य रखें। में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापा और मेटाबोलिक सिंड्रोम जर्नलबताता है कि कम कैलोरी वाले आहार में प्रति दिन 1,000-1,500 कैलोरी की खपत शामिल होती है। प्रतिदिन 500-750 कैलोरी की कमी वजन घटाने के लिए अच्छी है। क्रमिक कैलोरी की कमी समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए स्थिर वसा हानि को प्रोत्साहित करती है।
अपेक्षित वजन कम होना: 0.5-1 किग्रा प्रति सप्ताह।
2. नियमित शारीरिक गतिविधि
कार्डियो जैसे पैदल चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना, वेटलिफ्टिंग और बॉडीवेट व्यायाम जैसे शक्ति प्रशिक्षण और योग और स्ट्रेचिंग जैसे लचीले व्यायाम का मिश्रण शामिल करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य वजन कम करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। व्यायाम चयापचय में सुधार करता है, कैलोरी जलाता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन मधुमेह स्पेक्ट्रमरिपोर्ट में कहा गया है कि जिन प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह 5 दिन 400 या 600 कैलोरी की व्यायाम कैलोरी के बराबर कमी के साथ 10 महीने तक व्यायाम किया, उनका वजन कम हुआ।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
अपेक्षित वजन कम होना: तीव्रता और अवधि के आधार पर प्रति माह 1-1.5 किग्रा.
3. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
वजन कम करने के लिए प्रोटीन जोड़ना सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। अपने भोजन में अंडे, मछली, चिकन, फलियां, टोफू, पनीर और कम वसा वाले डेयरी जैसे दुबले प्रोटीन स्रोत शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आपकी दैनिक कैलोरी का 20-30 प्रतिशत प्रोटीन से आए। प्रोटीन चयापचय को बढ़ावा देता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है और लालसा को कम करता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण और मधुमेहन केवल वजन कम करने के लिए बल्कि इस वजन को बनाए रखने के लिए भी उच्च प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार की सिफारिश की जाती है।
अपेक्षित वजन कम होना: समय के साथ स्थिर वसा हानि का समर्थन करता है, खासकर जब कैलोरी नियंत्रण के साथ जोड़ा जाता है।
4. मन लगाकर खाना और खाने की मात्रा पर नियंत्रण
धीरे-धीरे खाएं, अच्छी तरह चबाएं और 80% पेट भर जाने पर खाना बंद कर दें। खाने के हिस्से को नियंत्रित करने और टीवी जैसी विकर्षणों से बचने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें, भोजन के दौरान वजन कम करने के कुछ स्वास्थ्यप्रद तरीके हैं। ध्यानपूर्वक भोजन करने से अधिक खाने से बचाव होता है, पाचन में सुधार होता है और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा मिलता है। जर्नल में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि अव्यवस्थित खानपान के लिए भी माइंडफुल ईटिंग फायदेमंद हो सकती है पोषण बुलेटिन.
अपेक्षित वजन घटाना: कैलोरी की कमी के साथ संयुक्त होने पर प्रति सप्ताह 0.5-1 किग्रा.
5. हाइड्रेटेड रहें और तरल कैलोरी से बचें
जब हम वजन कम करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों के बारे में बात करते हैं तो पर्याप्त पानी पीना भी आवश्यक है। प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पियें। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन अस्पताल पोषणकहा गया है कि दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने, कैलोरी वाले पेय पदार्थों को पानी से बदलने और भोजन से पहले पानी पीने से वजन में प्रभावी कमी आती है। चीनी युक्त पेय, सोडा और जूस को पानी, हर्बल चाय या इन्फ्यूज्ड पानी से बदलें। भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें। पानी चयापचय को बढ़ावा देता है, भूख को कम करता है, और कैलोरी बढ़ाए बिना समग्र शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है।
अपेक्षित वजन कम होना: जल प्रतिधारण को खत्म करने में मदद करता है और समय के साथ वसा हानि का समर्थन करता है।
6. नींद को प्राथमिकता दें और तनाव का प्रबंधन करें
रोजाना 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेना और ध्यान, गहरी सांस लेना या हल्के शौक जैसी तनाव प्रबंधन गतिविधियों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के ये कुछ स्वास्थ्यप्रद तरीके हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्वबताता है कि भूख से संबंधित हार्मोन ऑरेक्सिन, घ्रेलिन, लेप्टिन और इंसुलिन स्राव में वृद्धि लंबे समय तक नींद की कमी के कारण होती है। खराब नींद और पुराना तनाव भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (ग्रेलिन) को बढ़ाता है और तृप्ति हार्मोन (लेप्टिन) को कम करता है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने लगता है।
अपेक्षित वजन कम होना: अप्रत्यक्ष रूप से भूख और चयापचय को नियंत्रित करके स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करता है।
वजन कम करते समय क्या याद रखें?
यदि आप फिटनेस की राह पर हैं और वजन कम करने के लिए कुछ स्वास्थ्यप्रद तरीके अपना रहे हैं, तो इन बातों का ध्यान अवश्य रखें।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: क्रमिक, स्थायी वजन घटाने का लक्ष्य (0.5-1 किलोग्राम प्रति सप्ताह)।
- पोषण पर ध्यान दें: पोषण पर ध्यान देना वजन कम करने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ चुनें और क्रैश डाइट से बचें।
- लगातार बने रहें: वजन घटाना एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है; छोटे, लगातार प्रयास मायने रखते हैं।
- प्रगति को ट्रैक करें: वजन, शरीर के माप और ऊर्जा स्तर की निगरानी करें। पैमाने को लेकर जुनूनी होने से बचें।
- तुलना से बचें: हर किसी का शरीर आहार और व्यायाम पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है।
- हाइड्रेटेड रहें: चयापचय और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए पूरे दिन पानी पिएं।
- सुरक्षित रूप से व्यायाम करें: अत्यधिक प्रशिक्षण से बचें; आराम के दिन ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- पेशेवरों से परामर्श लें: व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ या प्रशिक्षक से सलाह लें।
वजन कम करने का सबसे अस्वास्थ्यकर तरीका क्या है?
अब जब हम वजन कम करने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों को जानते हैं, तो यहां एक नजर है कि आपको क्या नहीं करना चाहिए। भुखमरी आहार या अत्यधिक प्रतिबंधों के साथ आने वाले आहार का कभी भी पालन नहीं किया जाना चाहिए। इनसे पोषक तत्वों की कमी, मांसपेशियों की हानि, थकान और कमजोर प्रतिरक्षा हो सकती है। वे चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जिससे वजन फिर से बढ़ सकता है। वे खाने के विकार या हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकते हैं। दिन के अंत में, वे आपको परिणाम दे सकते हैं, लेकिन यह अस्थायी वजन घटाने है जो टिकाऊ नहीं है।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सबसे अस्वास्थ्यकर आहार कौन सा है?
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आहार आमतौर पर सबसे अस्वास्थ्यकर माना जाता है। इस प्रकार का आहार अक्सर विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है।
स्वस्थ वजन घटाना क्या है?
एक स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने का लक्ष्य प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (लगभग एक किलो) वजन कम करना है। यह क्रमिक दृष्टिकोण समग्र स्वास्थ्य से समझौता किए बिना शरीर के वजन में लगातार कमी की अनुमति देता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)वजन घटाना(टी)वजन कम करने का स्वस्थ तरीका(टी)वजन कैसे कम करें(टी)वजन घटाने के टिप्स(टी)वजन कम करने के टिप्स(टी)स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम करें(टी)स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के टिप्स वजन कम करें(टी)वजन कैसे बनाए रखें(टी)हेल्थशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/fitness/weight-loss/healthiest-ways-to-lose-weight/
