बढ़ती गर्मी सिर्फ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर ही असर नहीं डालती। गर्मी की लहर अंततः मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, जिससे मूड में बदलाव और चिंता हो सकती है।
जब किसी स्टेशन का अधिकतम तापमान मैदानी इलाकों के लिए कम से कम 40 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक और पहाड़ी क्षेत्रों के लिए कम से कम 30 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तक पहुंच जाता है, तो वह हीट वेव की स्थिति होती है। यह अत्यधिक गर्मी अपने साथ कई बीमारियाँ ला सकती है और अधिक गंभीर मामलों में मृत्यु का कारण भी बन सकती है। सूरज की तेज़ किरणें लोगों को पसीने और निर्जलीकरण का एहसास कराती हैं। लेकिन उन परेशानियों का अनुभव करने के अलावा, क्या आप जानते हैं कि गर्मी की लहर मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकती है? इससे मूड में बदलाव हो सकता है, नींद का चक्र बाधित हो सकता है और यहां तक कि हमारी मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां भी खराब हो सकती हैं। इसलिए, यदि आप गर्म मौसम के दौरान चिड़चिड़े और चिड़चिड़े महसूस करने लगते हैं, तो आप जानते हैं कि मूड में बदलाव के लिए क्या जिम्मेदार है! आइए हम मानसिक स्वास्थ्य पर गर्मी की लहर के प्रभाव के बारे में गहराई से जानें।
संकेत गर्मी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है
अत्यधिक गर्मी का संबंध मूड, नींद और भावनात्मक विनियमन प्रतिक्रियाओं में बदलाव से है। अत्यधिक गर्मी के दौरान देखा गया है कि लोग अधिक चिड़चिड़े और आवेगी हो जाते हैं। मनोवैज्ञानिक गीतिका कपूर का कहना है कि कुछ लोगों को नींद में कमी का भी अनुभव हो सकता है और परिणामस्वरूप, वे थका हुआ महसूस कर सकते हैं और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं।
के अनुसार स्वास्थ्य विज्ञान रिपोर्टउच्च तापमान बेचैनी की भावनाओं को बढ़ा सकता है, नींद के पैटर्न में बाधा डाल सकता है, दैनिक दिनचर्या में बदलाव कर सकता है और यहां तक कि तनाव या चिंता के लक्षण भी खराब कर सकता है, जिससे अगर ध्यान न दिया जाए तो संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।
यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि गर्मी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है:
1. मूड बदलना
यदि आप सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा, असहज, चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, तो समझ लें कि यह सब चल रही गर्मी के प्रभाव में हो रहा है। इस मौसम में कुछ लोगों के लिए लगातार मूड में बदलाव का अनुभव करना या अधिक आक्रामक महसूस करना भी आम है।
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2. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
अत्यधिक गर्मी में लोगों को ध्यान केंद्रित करना या स्पष्ट रूप से सोचना कठिन हो सकता है। आपको उन कार्यों को पूरा करने में कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है जिन्हें पूरा करना आमतौर पर आपके लिए आसान रहा है।
3. नींद के पैटर्न में खलल
अत्यधिक उच्च तापमान, विशेष रूप से रात में, आपकी नींद के पैटर्न में बाधा डाल सकता है। गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी से आप पूरे दिन थका हुआ और चिड़चिड़े महसूस करते हैं। यह चिंता या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को भी बढ़ा सकता है।
4. तनावग्रस्त या अभिभूत होना
गर्मी आपको असामान्य रूप से चिंतित या अभिभूत महसूस करवा सकती है। ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि आप अत्यधिक गर्मी में रहने से चिंतित हैं, या इससे आपके जीवन में मौजूदा समस्याएँ और भी बदतर हो रही हैं।
5. शारीरिक लक्षण
गर्मी से सिर्फ आपका दिमाग ही प्रभावित नहीं होता, गर्मी का असर शारीरिक लक्षणों के रूप में भी दिखाई दे सकता है। उदाहरण के लिए, शरीर में अधिक थकान महसूस होना, अधिक सिरदर्द होना, या चक्कर आना या मतली महसूस होना गर्मी के कुछ शारीरिक लक्षण हैं। आपके शरीर में ऐसे असहज लक्षण महसूस होना आपको और अधिक चिंतित कर सकता है।
6. व्यवहार परिवर्तन
आप गर्मी की लहरों के तहत अपने व्यवहार में बदलाव भी देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है, आप अधिक आवेगी हो सकते हैं या अत्यधिक गर्मी होने पर अलग तरीके से कार्य कर सकते हैं।
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गर्मी की लहर मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को बदतर बना सकती है
तापमान में वृद्धि पहले से मौजूद मनोरोग स्थितियों, जैसे मादक द्रव्यों के सेवन, चिंता और सिज़ोफ्रेनिया के बिगड़ने से भी जुड़ी है। पहले से ही मनोरोग से पीड़ित लोगों के लक्षण अत्यधिक गर्मी की स्थिति में बिगड़ सकते हैं।
लू के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करें
गर्मी की लहर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने लक्षणों को प्रबंधित कर सकते हैं।
1. अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ
निर्जलीकरण चिंता या अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। ऐसी समस्याओं को प्रबंधित करने और उन्हें दूर रखने के लिए, ढेर सारा पानी और तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहें। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर स्वस्थ महसूस करेगा और बढ़े हुए तापमान के प्रति अधिक सहनशील होगा। इसके अलावा, अत्यधिक गर्मी में आपको बहुत अधिक पसीना आता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पानी का सेवन बढ़ाकर इसकी भरपाई करें।
2. सही कपड़े पहनें
ढीले-ढाले कपड़े पहनें जिससे त्वचा को सांस लेने का मौका मिले। विशेषज्ञ का मानना है कि हल्के और गैर-सिंथेटिक कपड़ों से शरीर तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होगा। इसके अलावा, हल्के रंग के कपड़े पहनने का प्रयास करें क्योंकि ये सूर्य की किरणों को प्रतिबिंबित करने में सहायता करते हैं।
3. यदि संभव हो तो दिन के सबसे गर्म समय में घर के अंदर ही रहें
दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान बाहर जाने से बचें, जो आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच होता है। यदि आपको बाहर जाना है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड और आरामदायक तापमान में रख सकते हैं, संभवतः छाया में।
4. ठंडी जगहों पर रहने की कोशिश करें
जब घर के अंदर हों तो आरामदायक कमरे का तापमान बनाए रखें। घर के अंदर वातानुकूलित स्थानों पर अधिक समय बिताने का प्रयास करें। यदि आपको लगातार बहुत अधिक पसीना आता दिखाई दे तो ठंडे स्थानों पर चले जाएँ। यदि आपके घर में एयर कंडीशनिंग की सुविधा नहीं है, तो कुछ समय के लिए गर्मी से बचने के लिए शॉपिंग मॉल, लाइब्रेरी या कैफे जैसी ठंडी जगहों पर जाने का प्रयास करें। इसके साथ-साथ, आप अपने शरीर के तापमान को कम करने में मदद के लिए ठंडे पानी से स्नान भी कर सकते हैं या आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं।
5. ब्रेक लें और अपना अच्छा ख्याल रखें
नियमित शारीरिक और मानसिक ब्रेक लें ताकि शरीर और दिमाग ऊर्जा बहाल कर सकें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी गुणवत्ता वाली नींद ले सकें और पौष्टिक आहार का सेवन कर सकें जिसमें स्वास्थ्य पर गर्मी के प्रभाव से लड़ने में सक्षम होने के लिए आपके शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करने के लिए सभी आवश्यक विटामिन और खनिज हों।
6. करुणा का अभ्यास करें
अपने आस-पास के अन्य लोगों पर गर्मी के प्रभाव के बारे में जागरूकता बनाए रखें। स्वयं और दूसरों के प्रति करुणा का अभ्यास करें। कम मात्रा में बोलने का अभ्यास करें और लोगों को कम समय सीमा में लाभ प्रदान करें। विशेषज्ञ का सुझाव है कि गाड़ी चलाते समय हॉर्न बजाने, अचानक ओवरटेक करने या लेन बदलने से बचें। बच्चों, बुजुर्गों और विकलांग लोगों पर ध्यान दें जो स्वयं निगरानी करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
7. विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके अपने तनाव को प्रबंधित करें
तनाव या चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद के लिए गहरी साँस लेना, योग या ध्यान जैसी तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
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