सेलिब्रिटी और फिटनेस उत्साही मलायका अरोड़ा ने 16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग विधि का पालन करते हुए पेय पदार्थों की एक सूची साझा की है। जानिए क्या आपके पास भी ये होना चाहिए।
डांसिंग दिवा और फिटनेस उत्साही मलाइका अरोड़ा ने हमेशा अपनी टोन्ड बॉडी से सभी को आश्चर्यचकित किया है। 51 साल की उम्र में भी वह फिट रहती हैं और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित करती हैं। पता चला कि, योगाभ्यासी आंतरायिक उपवास की कसम खाता है, जो वजन घटाने का एक लोकप्रिय उपकरण है। अपने खाने के पैटर्न की एक झलक देते हुए, उन्होंने कथित तौर पर बताया कि वह 16 से 18 घंटे तक उपवास करती हैं। भले ही वह एक निश्चित अवधि के लिए खाने से परहेज करती है, लेकिन वह पूरे दिन तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करती है। जीरा या जीरा पानी, मलायका अरोड़ा के लिए सुबह के समय पीने वाले स्वास्थ्यवर्धक पेय में से एक है। क्या ये ड्रिंक आपके लिए भी हेल्दी है? आइए जानें.
मलायका अरोड़ा इंटरमिटेंट फास्टिंग पर
मलायका अरोड़ा के इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक नजर डालें तो आपको उनकी योगा करते हुए कई तस्वीरें दिख जाएंगी। मीडिया रिपोर्टों के अनुसार, एक सुनियोजित वर्कआउट रूटीन के साथ-साथ, फिटनेस प्रेमी 16/8 आंतरायिक उपवास विधि का पालन करते हैं। “मैं रुक-रुक कर उपवास करता हूं, इसलिए मैं सुबह कुछ नहीं खाता क्योंकि मेरा आखिरी भोजन रात में 7 या 7.30 बजे होता है। इसलिए, मैं लगभग 16 से 18 घंटे तक उपवास करती हूं, ”मलाइका अरोड़ा ने कथित तौर पर कहा। इसका मतलब है कि वह दिन के समय केवल आठ घंटे की खिड़की के भीतर ही खाना खाती है।
हालाँकि, कथित तौर पर मलाइका अरोड़ा पूरे दिन हेल्दी ड्रिंक लेती हैं। “मैं अपने दिन की शुरुआत ढेर सारे तरल पदार्थों से करता हूं। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको पसंद हो – सादा पानी, नारियल पानी, जीरा पानी, या नींबू वाला पानी,’ स्टार ने कहा।
16/8 आंतरायिक उपवास क्या है?
आंतरायिक उपवास, वजन कम करने का एक लोकप्रिय तरीका, खाने का एक पैटर्न है जिसमें उपवास और खाने की अवधि के बीच बदलाव शामिल है। आहार विशेषज्ञ राम्या बी बताती हैं, ”इस प्रकार के उपवास की 16/8 विधि, जिसे मलायका अरोड़ा अपनाती हैं, एक पैटर्न है जिसमें 16 घंटे की लंबी उपवास अवधि और 8 घंटे की प्रतिबंधात्मक खाने की अवधि होती है।” यह उन लोगों के बीच काफी लोकप्रिय है जो वजन नियंत्रित करना चाहते हैं. 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान पोषण और आहार विज्ञान अकादमी का जर्नल3 से 24 सप्ताह तक 16/8 विधि सहित आंतरायिक उपवास नियमों का पालन करने के बाद प्रतिभागियों ने शरीर के वजन में 3 से 8 प्रतिशत की कमी का अनुभव किया।
यहां बताया गया है कि उपवास की यह विधि कैसे काम करती है:
- उपवास की अवधि (16 घंटे): उपवास अवधि के दौरान, आप कोई ठोस भोजन नहीं ले सकते। आप हाइड्रेटेड रहने के साथ-साथ भूख को नियंत्रित करने के लिए पानी, हर्बल चाय या अन्य गैर-कैलोरी पेय पदार्थ पी सकते हैं।
- खाने की खिड़की (8 घंटे): इस खाने की अवधि के भीतर आपके सभी भोजन और नाश्ते का उपभोग हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे के बीच भोजन करना चुनते हैं तो अगले दिन दोपहर 12 बजे तक उपवास रखें।
क्या आपको भी मलाईका अरोड़ा की तरह हेल्दी ड्रिंक पीना चाहिए?
जी हां, ये ड्रिंक्स आपकी मदद कर सकते हैं। राम्या कहती हैं, “चाहे वह नारियल पानी हो, जीरा पानी हो, या नींबू के साथ सादा पानी हो, उपवास के दौरान वजन प्रबंधन में सहायता के लिए ये सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं।”
यहां बताया गया है कि ये सुबह के पेय वजन को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकते हैं:
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1. नारियल पानी
यह कम कैलोरी वाला एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग ड्रिंक है। के अनुसार सौ मिलीलीटर नारियल पानी में 25 कैलोरी होती है कृषि के संयुक्त राज्य अमेरिका विभाग. यह पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स से भी समृद्ध है और इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट पेय होने के नाते, यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, जो स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।” उचित जलयोजन वसा चयापचय का समर्थन करने और भूख के रूप में गलत व्याख्या की गई प्यास के कारण अधिक खाने से रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसकी प्राकृतिक मिठास चीनी की लालसा को भी संतुष्ट कर सकती है, जिससे उपवास अवधि के दौरान कैलोरी-घने स्नैक्स से बचने में मदद मिलती है।
2. जीरा पानी (जीरा पानी)
जीरा पानी एक और स्वास्थ्यवर्धक पेय है जिसे पीना मलाइका अरोड़ा को बहुत पसंद है। राम्या कहती हैं, “जीरा पानी चयापचय दर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करता है।” 2014 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित नैदानिक अभ्यास में पूरक उपचारजिन अधिक वजन वाली महिलाओं ने जीरा खाया, वे इसका सेवन न करने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक वजन कम करने में सक्षम रहीं। विशेषज्ञ का कहना है, “जीरे में थाइमोल और आवश्यक तेल जैसे यौगिक भी होते हैं जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और उपवास के बाद अधिक खाने की संभावना को कम करते हैं।”
3. नीबू के साथ सादा पानी
आपको भी मलायका अरोड़ा की तरह नीबू वाला सादा पानी पीना चाहिए। यह एक और कम कैलोरी वाला पेय है जो वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। के अनुसार सौ ग्राम चूने में 30 कैलोरी होती है कृषि के संयुक्त राज्य अमेरिका विभाग. राम्या कहती हैं, “चूने का पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे पाचन और वसा चयापचय में सुधार हो सकता है।” पेय का तीखा स्वाद अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करने और तालू को संतुष्ट रखने में भी मदद कर सकता है।
मलायका अरोड़ा द्वारा सुझाए गए स्वस्थ पेय कैसे बनाएं?
आप ताजा नारियल पानी को फोड़कर और तरल को एक गिलास में डालकर सीधे पी सकते हैं। यहां अन्य पेय हैं जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं और आंतरायिक उपवास के दौरान आनंद ले सकते हैं:
1. जीरा पानी
सामग्री:
- 1 चम्मच जीरा
- 1 कप पानी
निर्देश:
- एक पैन में पानी उबालें.
- उबलते पानी में जीरा डालें और इसे कम से कम मिनट तक उबलने दें।
- जीरा निकालने के लिए पानी को एक कप में छान लें.
- मलायका अरोड़ा द्वारा सुझाए गए इस ड्रिंक को पीने से पहले इसे थोड़ा ठंडा होने दें।
2. नीबू के साथ सादा पानी
सामग्री:
- 1 गिलास पानी (कमरे के तापमान या थोड़ा गर्म)
- ½ नीबू (रसयुक्त)
निर्देश:
- एक गिलास में पानी डालें.
- पानी में नींबू का रस मिलाएं.
- अच्छी तरह हिलाएं और तुरंत इस स्वास्थ्यवर्धक पेय का सेवन करें।
क्या आंतरायिक उपवास के दौरान पेय पदार्थ पीने के कोई दुष्प्रभाव हैं?
आंतरायिक उपवास की 16/8 विधि का पालन करते समय नारियल पानी, जीरा पानी और नींबू पानी मलायका अरोड़ा के लिए काम करता है। वास्तव में, ये पेय आम तौर पर आंतरायिक उपवास के दौरान अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद होते हैं, लेकिन इसके संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जागरूक होना आवश्यक है:
1. नारियल पानी
- उच्च पोटेशियम स्तर: नारियल पानी के अत्यधिक सेवन से हाइपरकेलेमिया (उच्च पोटेशियम स्तर) हो सकता है, खासकर किडनी की समस्या वाले लोगों में। इसलिए, गुर्दे की बीमारी वाले या पोटेशियम-प्रतिबंधित आहार लेने वाले लोगों को इसे खाने से बचना चाहिए।
- पाचन संबंधी परेशानी: बहुत अधिक नारियल पानी पीने से कभी-कभी सूजन या हल्के दस्त की समस्या हो सकती है।
2. जीरा पानी
- रक्त शर्करा कम करें: विशेषज्ञ का कहना है, “जीरा पानी के अधिक सेवन से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, जिससे उपवास के दौरान चक्कर आना या थकान हो सकती है।” जो लोग मधुमेह की दवा ले रहे हैं या जिनका रक्त शर्करा स्तर कम होने की संभावना है, उन्हें इससे बचना चाहिए।
- एलर्जी प्रतिक्रियाएं: शायद ही, कुछ व्यक्तियों को जीरे से एलर्जी या संवेदनशीलता का अनुभव हो सकता है।
3. नींबू के साथ पानी
- दांतों के इनेमल का क्षरण: नींबू के रस की अम्लीय प्रकृति समय के साथ दांतों के इनेमल को नष्ट कर सकती है, अगर बाद में मुंह को धोए बिना इसका बार-बार सेवन किया जाए।
- अम्लीय पेट: एसिड रिफ्लक्स या संवेदनशील पेट वाले लोगों के लिए, नींबू वाला पानी एसिडिटी या सीने में जलन पैदा कर सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “गंभीर एसिड रिफ्लक्स या अल्सर वाले व्यक्तियों को यह पेय नहीं पीना चाहिए।”
मलायका अरोड़ा पूरी तरह से रुक-रुक कर उपवास करती हैं, और हाइड्रेटेड रहने के लिए स्वस्थ पेय लेती हैं। आप अपने उपवास की दिनचर्या में जीरा पानी और नारियल पानी जैसे पेय भी शामिल कर सकते हैं। वे हाइड्रेटेड, ऊर्जावान रहने और अपने वजन प्रबंधन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के सही तरीके हैं। लेकिन अगर आपको मधुमेह, किडनी की समस्याएं या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार जैसी चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो इन पेय को अपने उपवास की दिनचर्या में शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
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