क्या पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है? उसकी वजह यहाँ है

यदि आप सोच रहे हैं कि पुरुषों और महिलाओं को अपने स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए समान मात्रा में व्यायाम करना पड़ता है, तो एक नया अध्ययन आपको इस पर पुनर्विचार करने पर मजबूर कर देगा। सामान्य दिशानिर्देशों में कहा गया है कि 16 से 64 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली कसरत करने का लक्ष्य रखना चाहिए, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को सप्ताह में कम से कम दो बार करना चाहिए। हालाँकि, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि ‘एक आकार-सभी के लिए फिट’ दृष्टिकोण सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

यूके में एक व्यापक अध्ययन प्रकाशित हुआ प्रकृति हृदय अनुसंधान आपका नजरिया बदल सकता है. हम अक्सर सोचते हैं कि व्यायाम की सिफारिशें सभी के लिए समान हैं, लेकिन यह सच नहीं है। हाल के शोध से पता चलता है कि व्यायाम और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न हो सकता है।

अध्ययन के मुख्य निष्कर्ष निम्नलिखित बताते हैं:

एक हालिया अध्ययन में यूके बायोबैंक के 80,000 से अधिक प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिन्हें कोरोनरी हृदय रोग नहीं था। निष्कर्ष आश्चर्यजनक थे: जिन महिलाओं ने प्रति सप्ताह लगभग 250 मिनट व्यायाम किया, उनमें कोरोनरी हृदय रोग का खतरा लगभग 30% कम हो गया। इसकी तुलना में, जोखिम में समान कमी देखने के लिए पुरुषों को हर हफ्ते लगभग 530 मिनट, लगभग 9 घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

• मानक व्यायाम अनुशंसाएँ: जो महिलाएं हर हफ्ते 150 मिनट के मध्यम व्यायाम के दिशानिर्देश का पालन करती हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा लगभग 22% कम हो जाता है। इसकी तुलना में, पुरुष अपना जोखिम लगभग 17% कम कर देते हैं।
• मौजूदा स्थितियों पर प्रभाव: हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. अभिजीत बोरसे हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित महिलाओं के लिए, प्रत्येक सप्ताह नियमित रूप से व्यायाम करने से समान स्तर पर व्यायाम करने वाले पुरुषों की तुलना में मृत्यु का जोखिम तीन गुना कम हो जाता है।”

नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुँचाती है?

व्यायाम हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है, वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। ऐसी दुनिया में जहां हृदय रोग मृत्यु का एक प्रमुख कारण है, लिंग की परवाह किए बिना हर किसी के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम कैसे काम करता है और इसके लाभ क्या हैं। इस अध्ययन में लिंग के आधार पर परिणामों में अंतर हमें इस बात पर विचार करने के लिए प्रेरित करता है कि उनके कारण क्या हो सकते हैं। कई सिद्धांत सुझाए गए हैं:

1. हार्मोनल और चयापचय कारक: महिलाओं में हार्मोन का स्तर अलग-अलग होता है, विशेषकर उच्च एस्ट्रोजन का। इससे यह प्रभावित हो सकता है कि उनका शरीर व्यायाम के प्रति कैसी प्रतिक्रिया देता है। इस हार्मोनल अंतर के कारण, महिलाओं को कम व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य, रक्त वाहिकाओं और चयापचय में बेहतर सुधार देखने को मिल सकता है।
2. मांसपेशी फाइबर संरचना: पुरुषों में आम तौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक तेजी से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर और अधिक दुबला शरीर होता है। इसका मतलब यह है कि उनके पास महिलाओं की तुलना में शारीरिक गतिविधि के लिए एक अलग आधार रेखा हो सकती है। दूसरी ओर, महिलाओं में मांसपेशियों के तंतु अधिक धीमी गति से हिलते हैं, जो व्यायाम के प्रति मिनट अधिक हृदय संबंधी लाभ प्रदान कर सकते हैं।
3. व्यायाम प्रयास और प्रकार: शोध से पता चलता है कि महिलाएं कितनी देर तक व्यायाम करती हैं, इसके आधार पर उन्हें अधिक प्रयास करना पड़ सकता है। महिलाओं द्वारा चुने गए वर्कआउट के प्रकार पुरुषों द्वारा चुने गए वर्कआउट के प्रकार से भिन्न भी हो सकते हैं, जो परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।

पुरुष हृदय रोग को कैसे रोक सकते हैं?

इससे पहले कि आप अपने व्यायाम की दिनचर्या पर संदेह करना शुरू करें, याद रखें कि इस अध्ययन का मतलब यह नहीं है कि पुरुषों को हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए महिलाओं की तुलना में दोगुना व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसके बजाय, यह दर्शाता है कि सेक्स जैसे कारकों के आधार पर व्यायाम लोगों को अलग तरह से प्रभावित करता है। जो पुरुष हृदय रोग के खतरे को कम करना चाहते हैं, उनके लिए निष्कर्ष कुछ रणनीतियों पर विचार करने का सुझाव देते हैं:

• गतिविधि स्तर बढ़ाएँ: “प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम की मानक अनुशंसा से अधिक अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने पर विचार करें”, हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ महादेव स्वामी बी हेल्थ शॉट्स बताता है.
• तीव्रता और विविधता पर ध्यान दें: यदि समय बढ़ाना संभव नहीं है, तो हृदय संबंधी लाभों को अधिकतम करने के लिए अपने वर्कआउट की तीव्रता और विविधता को बढ़ाने का प्रयास करें।

यदि आप एक महिला हैं, तो आप कम व्यायाम से महत्वपूर्ण हृदय स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकती हैं। हालाँकि, लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है। आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, चाहे आपका लिंग कोई भी हो।

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