उच्च-कार्यात्मक चिंता: लक्षण और कारण

चिंता को एक सामान्य भावना माना जाता है जो डर, रक्तचाप में वृद्धि या तेज़ हृदय गति का कारण बनती है। कुछ लोगों में उच्च-कार्यात्मक चिंता भी होती है, जो वास्तव में नैदानिक ​​​​निदान नहीं है। उच्च कामकाजी चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर काम में बहुत सफल दिखाई देते हैं। उनका बाह्य रूप एकदम उत्तम प्रतीत होता है, लेकिन वे लगातार चिंता से जूझते रहते हैं। सोच रहे हैं कि क्या आपको उच्च-कार्यात्मक चिंता है? हाई-फंक्शनल चिंता के लक्षण जानने और इसके बारे में क्या करना चाहिए, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

उच्च-कार्यात्मक चिंता क्या है?

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक डॉ. रितुपर्णा घोष का कहना है कि हाई-फंक्शनिंग एंग्जाइटी कोई क्लिनिकल डायग्नोसिस नहीं है, बल्कि यह शब्द उन लोगों का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है जो अपने दैनिक कार्यों और जिम्मेदारियों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में सक्षम होने के बावजूद लगातार चिंता का अनुभव करते हैं। आमतौर पर इसका निदान सामान्यीकृत चिंता विकार के रूप में किया जाता है। यह देखते हुए कि चिंता विकार, जो दुनिया में सबसे आम मानसिक विकार हैं, ने 2019 में 301 मिलियन लोगों को प्रभावित किया, के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठनयह ध्यान देने की मांग करता है।

हाई-फंक्शनिंग चिंता के लक्षण क्या हैं?

थकान और मांसपेशियों में तनाव जैसे शारीरिक लक्षणों से लेकर अत्यधिक सोचने और लोगों को प्रसन्न करने जैसे व्यवहारिक पैटर्न तक, उच्च-कार्यात्मक चिंता वाले लोगों के आंतरिक संघर्ष विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकते हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:

1. अतिप्राप्ति के लिए प्रेरित हों

उच्च-कार्यात्मक चिंता वाले लोग सफल होने की निरंतर आवश्यकता से प्रेरित होते हैं और अक्सर अपने और दूसरों के लिए अत्यधिक उच्च मानक निर्धारित करते हैं। वे अपने काम में पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं और असफलताओं से आसानी से निराश हो सकते हैं।

2. लोगों को प्रसन्न करने वाला व्यवहार

अनुमोदन की इच्छा और दूसरों को निराश करने का डर लोगों को प्रसन्न करने वाले व्यवहार को जन्म दे सकता है। विशेषज्ञ का कहना है कि वे दूसरों की ज़रूरतों को अपनी ज़रूरतों से ज़्यादा प्राथमिकता दे सकते हैं, ना कहने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और टकराव या संघर्ष से बच सकते हैं।

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3. अत्यधिक सोचना और ध्यान की कमी

अत्यधिक चिंता और नकारात्मक विचारों के साथ, ये लोग पिछली घटनाओं को दोहरा सकते हैं, भविष्य की समस्याओं का अनुमान लगा सकते हैं और स्थितियों का अत्यधिक विश्लेषण कर सकते हैं। इनसे आराम करने और वर्तमान क्षण में रहने में कठिनाई हो सकती है।

4. शारीरिक लक्षण

लगातार सतर्कता और चिंता की स्थिति शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। डॉ घोष कहते हैं, सामान्य शारीरिक लक्षणों में थकान, अनिद्रा, सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, पाचन संबंधी समस्याएं और हृदय गति में वृद्धि शामिल हैं।

उच्च-कार्यात्मक चिंता का क्या कारण है?

हाई-फंक्शनिंग चिंता का सटीक कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन इसमें कई कारकों का संयोजन शामिल होने की संभावना है। विशेषज्ञ का कहना है कि कारण सामान्य चिंता के समान हैं और इसमें आनुवंशिक प्रवृत्ति, व्यक्तित्व लक्षण, पिछली दर्दनाक घटनाएं और चल रही तनावपूर्ण जीवन परिस्थितियां शामिल हो सकती हैं। काम या स्कूल में पर्यावरणीय कारक और दबाव भी महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।

• चिंता विकारों या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का पारिवारिक इतिहास हो सकता है जो संवेदनशीलता को बढ़ाता है।
• कुछ व्यक्तित्व लक्षण, जैसे पूर्णतावाद और उच्च संवेदनशीलता, चिंता विकसित होने के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।
• सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन, जो मूड और चिंता को नियंत्रित करते हैं, एक भूमिका निभा सकते हैं।
• तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ, जैसे आघात, दुर्व्यवहार, या जीवन में बड़े बदलाव, चिंता को ट्रिगर या बढ़ा सकते हैं। काम, रिश्तों या वित्तीय चिंताओं से होने वाला दीर्घकालिक तनाव इसके विकास में प्रमुख भूमिका निभा सकता है।

हाई-फंक्शनिंग चिंता के फायदे और नुकसान क्या हैं?

उच्च-कार्यात्मक चिंता के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव यहां दिए गए हैं:

उच्च-कार्यात्मक चिंता के गुण

पेशेवरों में उच्च उत्पादकता, मजबूत संगठनात्मक कौशल और विस्तार पर सावधानीपूर्वक ध्यान शामिल है। सफल होने की चाहत और असफलता का डर महत्वाकांक्षा को बढ़ावा दे सकता है और जीवन के विभिन्न पहलुओं में उच्च स्तर की उपलब्धि हासिल कर सकता है। उच्च-कार्यात्मक चिंता वाले व्यक्ति अक्सर समस्याओं का अनुमान लगाने और स्थितियों का विश्लेषण करने की उनकी प्रवृत्ति के कारण समाधान खोजने में कुशल होते हैं। स्वाभाविक रूप से, इन कारणों से उन्हें किसी संगठन में मूल्यवान संपत्ति माना जाता है।

उच्च-कार्यात्मक चिंता के विपक्ष

प्रदर्शन करने का निरंतर दबाव और चिंता के साथ आंतरिक संघर्ष शारीरिक और भावनात्मक थकावट के साथ दीर्घकालिक तनाव का कारण बन सकता है, जिससे बर्नआउट के जोखिम के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे हृदय रोग, पाचन समस्याएं और कमजोर प्रतिरक्षा समारोह बढ़ सकता है। निरंतर आंतरिक उथल-पुथल के कारण सामाजिक अलगाव और जीवन की गुणवत्ता में कमी भी हो सकती है। उन्हें अपने लोगों को खुश करने वाले और टाल-मटोल करने वाले व्यवहारों के कारण स्थायी संबंध विकसित करना और वास्तविक संबंध बनाना चुनौतीपूर्ण लग सकता है।

उच्च-कार्यात्मक चिंता का इलाज करने के तरीके क्या हैं?

गंभीरता के आधार पर, चिंता लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अवसादरोधी या चिंता-विरोधी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। अन्य विकल्प हैं:

1. थेरेपी

थेरेपी, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, लोगों को नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और चुनौती देने और चिंता को प्रबंधित करने के लिए मुकाबला तंत्र विकसित करने में मदद कर सकती है। थेरेपी के दौरान, ध्यान कठिन विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने पर हो सकता है।

2. सचेतनता

पर्याप्त नींद लेना, और माइंडफुलनेस प्रथाओं का चयन करना लक्षणों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेषज्ञ का कहना है कि ध्यान लोगों को बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक होने में मदद कर सकता है, साथ ही शांति और स्वीकृति की भावना को बढ़ावा दे सकता है।

3. शारीरिक गतिविधि

यह एंडोर्फिन जारी करता है, जिसका मूड-बूस्टिंग प्रभाव होता है और यह चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, संतुलित आहार खाने से, जिसका अर्थ है सब्जियां, साबुत अनाज और फलों का सेवन, शरीर को इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।

उच्च-कार्यात्मक चिंता वाले किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें?

सहयोगी और समझदार बनें। आपको उनकी बात धैर्यपूर्वक और बिना आलोचना के सुननी चाहिए। उनकी भावनाओं को कम करने से बचें और कार्यों को प्राथमिकता देने और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में सहायता करके उन्हें कम तनावपूर्ण माहौल बनाने में मदद करें। विशेषज्ञ का कहना है कि लगातार और आश्वस्त करने वाली उपस्थिति उनके लिए फायदेमंद है।

उच्च-कार्यात्मक चिंता वाले लोग आंतरिक रूप से चिंताजनक विचारों और भावनाओं से जूझ रहे हो सकते हैं, लेकिन बाहर से शांत और संयमित दिखाई देते हैं। वे जीवन के विभिन्न पहलुओं में अक्सर सफल और सक्षम होते हैं। हालाँकि, सतह के नीचे, वे निरंतर चिंता और भय से पीड़ित होते हैं और आत्म-संदेह का सामना करते हैं। जब चिंता दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करने लगती है, परेशानी का कारण बनती है, या शारीरिक लक्षणों की ओर ले जाती है, तो डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है।