वजन घटाने के लिए ऊँचे घुटने: 5 विविधताएँ

हम सभी दौड़ने या जॉगिंग की सामान्य गति को जानते हैं। अब इसमें अतिरंजित घुटना लिफ्ट जोड़ें, और आपको ऊंचे घुटने मिलेंगे। यह कसरत करने का एक आसान तरीका लग सकता है, लेकिन यह एक उच्च ऊर्जा वाला कदम है। यह व्यायाम आपके कोर और निचले शरीर को शामिल करते हुए आपके हृदय को पंप करता है। आपको इसे अपनी फिटनेस व्यवस्था में शामिल करना चाहिए, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो कम समय में कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। आइए हम आपको वजन घटाने के लिए ऊंचे घुटनों की कुछ विविधताएं बताते हैं।

ऊँचे घुटनों का व्यायाम क्या है?

हाई नी वर्कआउट एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जिसमें एक ही स्थान पर खड़े होकर घुटनों को छाती की ओर तेजी से उठाना शामिल है। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल कहते हैं, यह मुख्य मांसपेशी समूहों, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और आपके पैर की सभी मांसपेशियों को शामिल करता है।

वजन घटाने के लिए ऊंचे घुटने

ऊंचे घुटने वार्मअप करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं या वजन घटाने में मदद के लिए आप इसे अपने उच्च-तनाव वाले वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं। यह जल्दी से अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न करता है। सटीक आंकड़ा प्राप्त करना कठिन है, क्योंकि यह आवृत्ति, अवधि, आहार और व्यक्तिगत चयापचय के आधार पर भिन्न होता है। लेकिन हाई नी करने से 30 मिनट में लगभग 250 से 300 कैलोरी बर्न हो सकती है।

इसके अलावा, यह एक से अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, और यह चयापचय और कैलोरी को और भी अधिक जला सकता है। कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के रूप में, यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और ताकत देता है, जिससे महिलाओं को लंबे समय तक टिकने और अधिक गहन व्यायाम करने की अनुमति मिलती है। यह आगे चलकर वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

ऊंचे घुटने कैसे लगाएं?

वजन घटाने के लिए इस व्यायाम को करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

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• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें।
• अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाते हुए इसे अपनी छाती के करीब लाएं।
• अपने दाहिने पैर को वापस फर्श पर टिकाएं और बिना किसी देरी के अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं।

विशेषज्ञ का कहना है कि हाई नी करते समय आपको अपने पैरों को तेजी से बदलना चाहिए और अपने कोर को व्यस्त रखना चाहिए। शुरुआती प्रत्येक सेट के लिए 10 से 15 सेकंड से शुरुआत कर सकते हैं। बेहतर परिणामों के लिए, जब आप हाई नीज़ करने में सहज महसूस करें तो एक सेट जोड़ते रहें।

ऊँचे घुटनों की विविधताएँ क्या हैं?

दौड़ते या जॉगिंग करते समय आप हमेशा हाई नीज कर सकते हैं। यहां इसकी कुछ विविधताएं दी गई हैं:

1. ऊंचा घुटना मार्च

यह बुनियादी उच्च घुटनों के समान है। हालांकि, विशेषज्ञ का कहना है कि हाई नी मार्च धीमी गति से किया जाता है।

2. हाई नी स्किप्स

ऊंचे घुटनों का प्रदर्शन करते हुए एक छलांग लगाने की गति जोड़ें, बारी-बारी से घुटनों को ऊंचा उठाएं और प्रत्येक चरण के साथ फर्श से धक्का दें।

3. उच्च घुटने टक कूदता है

इस अभ्यास में प्रत्येक ऊंचे घुटने के बाद एक छलांग शामिल है। आपको ऊंचे घुटनों के साथ अपने आप को जमीन से ऊपर धकेलने की जरूरत है।

4. ऊंचे घुटनों को झुकाना

यह मूल उच्च घुटने के समान है, लेकिन आपको अपनी पीठ को दीवार के सहारे भी रखना होगा। इस तरह आप संतुलन बनाए रख सकते हैं, और गिरने के किसी भी जोखिम को रोक सकते हैं।

5. प्रतिरोध बैंड के साथ ऊंचे घुटने

अग्रवाल का सुझाव है कि हाई नीज करते समय अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए अपनी टखनों या जांघों पर एक रेजिस्टेंस बैंड लगाएं।

ऊंचे घुटनों से किसे बचना चाहिए?

ऊँचे घुटने घुटनों और कूल्हों पर दबाव डाल सकते हैं, इसलिए इन क्षेत्रों में मौजूदा चोटों वाले लोगों को इस अभ्यास से दूर रहना चाहिए। यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं को भी किसी भी जटिलता से बचने के लिए ऊंचे घुटनों के मामले में सतर्क रहने की जरूरत है। चूंकि इसमें घुटनों को ऊपर उठाना शामिल है, इसलिए यह गतिविधि पेट पर दबाव डाल सकती है।