एसिड रिफ्लक्स से छुटकारा पाने और पाचन में प्राकृतिक रूप से सुधार करने के घरेलू उपाय

एसिड रिफ्लक्स आज सबसे आम पाचन संबंधी शिकायतों में से एक है, जो अक्सर छाती में जलन, गले में जलन या मुंह में असुविधाजनक खट्टे स्वाद के रूप में दिखाई देती है। ऐसा तब होता है जब पेट का एसिड वापस ग्रासनली में चला जाता है, आमतौर पर खराब पाचन, अधिक खाने या कुछ जीवनशैली की आदतों के कारण। जबकि कभी-कभी एसिडिटी सामान्य है, बार-बार होने वाली एसिडिटी नींद, भूख और समग्र आराम को प्रभावित कर सकती है। बहुत से लोग त्वरित राहत के लिए एंटासिड पर भरोसा करते हैं, लेकिन दीर्घकालिक नियंत्रण अक्सर रोजमर्रा की आदतों और सरल आहार विकल्पों में निहित होता है।

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. प्रतीक टिबड़ेवाल के अनुसार, यह समझना कि आप कैसे और क्या खाते हैं, एसिड रिफ्लक्स को नियंत्रण में रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही घरेलू उपचार और सावधानीपूर्वक दिनचर्या के साथ, दवा पर अत्यधिक निर्भरता के बिना पाचन में स्वाभाविक रूप से सुधार हो सकता है।

सावधानीपूर्वक भोजन करने से एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद क्यों मिलती है?

बहुत तेजी से या अधिक खाने से पेट पर दबाव पड़ता है, जिससे एसिड का ऊपर की ओर बढ़ना आसान हो जाता है। भोजन को अच्छी तरह से चबाना, आदर्श रूप से 25-30 बार, इसे तोड़ने में मदद करता है और सुचारू पाचन में सहायता करता है। डॉ. टिबड़ेवाल बताते हैं कि ध्यानपूर्वक भोजन करने से पेट पर अधिक भार नहीं पड़ता है, जो भाटा और सीने में जलन के मुख्य कारणों में से एक है।

अदरक प्राकृतिक रूप से एसिड रिफ्लक्स को कैसे शांत करता है?

अदरक अपने सूजनरोधी और पाचन गुणों के लिए जाना जाता है। में प्रकाशित शोध पोषक तत्व जर्नल सुझाव देता है कि अदरक पेट के एसिड को कम करने और गैस्ट्रिक जलन को कम करने में मदद कर सकता है। गर्म अदरक की चाय पीने या भोजन में ताजा अदरक जोड़ने से सूजन, गैस और हल्के भाटा के लक्षणों से राहत मिल सकती है।

क्या एलोवेरा जूस सीने की जलन को शांत कर सकता है?

एलोवेरा में शीतलन और सुखदायक गुण होते हैं जो पाचन तंत्र में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। में एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड मोटिलिटी एलोवेरा सिरप को गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के लक्षणों को कम करने में प्रभावी पाया गया। भोजन से पहले थोड़ी मात्रा लेने से एसिडिटी को शांत करने में मदद मिल सकती है।

आपको गैर-खट्टे फल क्यों चुनना चाहिए?

केले, सेब, नाशपाती और खरबूजे जैसे फलों में एसिड की मात्रा कम होती है और ये पेट के लिए कोमल होते हैं। वे पेट की परत को ढकने और जलन को कम करने में मदद करते हैं, खट्टे फलों के विपरीत जो सीने में जलन को बढ़ा सकते हैं। इन फलों को शामिल करने से भाटा को दूर रखते हुए पाचन में सहायता मिलती है।

दलिया बेहतर पाचन में कैसे सहायता करता है?

दलिया में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह पेट के अतिरिक्त एसिड को अवशोषित करने में मदद करता है। न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि फाइबर युक्त आहार जीईआरडी के लक्षणों को कम कर सकता है। दलिया का एक कटोरा एक पेट भरने वाला, भाटा-अनुकूल नाश्ता बनाता है जो पाचन को स्थिर रखता है।

क्या प्रोबायोटिक्स एसिड रिफ्लक्स के लिए सहायक हैं?

प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं। में एक अध्ययन आईएसआरएन पोषण सुझाव है कि प्रोबायोटिक्स पेट के संतुलन में सुधार करके एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद कर सकते हैं। दही, केफिर और किण्वित खाद्य पदार्थ इन्हें रोजाना शामिल करने के आसान तरीके हैं।

मुद्रा और सोने का समय क्यों मायने रखता है?

खाने के तुरंत बाद लेटने से एसिड पीछे की ओर प्रवाहित होता है। डॉ. टिबड़ेवाल भोजन के बाद कम से कम दो से तीन घंटे तक सीधे रहने की सलाह देते हैं। सोते समय सिर को ऊपर उठाने से भी रात के समय होने वाले रिफ्लक्स को कम किया जा सकता है।

क्या हर्बल चाय सचमुच मदद करती है?

कैमोमाइल और सौंफ की चाय पाचन तंत्र को आराम दे सकती है और सूजन को कम कर सकती है। इन जड़ी-बूटियों में हल्के सूजनरोधी गुण होते हैं और भोजन के बाद इनका सेवन करने से भाटा के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

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