हारा हाची बू: लाभ और दुष्प्रभाव

हमारे पास सभी दिन हैं जब हम फ्राइज़ की अपनी प्लेट को अलग करते हैं और स्वस्थ खाने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, पहला कदम ओवरएटिंग बंद है, और यह अस्वास्थ्यकर भोजन तक सीमित नहीं है। पूर्ण महसूस करने से पहले खाना बंद करना महत्वपूर्ण है, और यह एक लोकप्रिय अवधारणा है जिसे हारा हाची बू कहा जाता है। कई जापानी तब तक खाने पर विचार करते हैं जब तक कि वे अपना वजन बनाए रखने के लिए 80 प्रतिशत पूर्ण महसूस न करें। बड़े भोजन के बाद फूला हुआ महसूस करने से बचने के लिए आपको इस आहार अभ्यास का भी पालन करना चाहिए। इसके कई लाभ हैं, जिनमें वजन घटाने और बेहतर आंत स्वास्थ्य शामिल हैं। यह दीर्घायु को भी बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि यह एक खाने की अवधारणा है जिसके बाद ओकिनावा के लोग हैं जो लंबे समय तक रहने के लिए जाने जाते हैं।

हारा हाची बू क्या है?

हारा हाची बू एक जापानी आहार दर्शन है जो “जब तक आप 80 प्रतिशत पूर्ण नहीं हो जाते, तब तक खाएं।” यह माना जाता है कि यह शब्द पिछले 300 वर्षों से जापान में उपयोग में है। “आहार का रुझान ज्यादातर कैलोरी की गिनती या खाद्य समूहों को खत्म करने के बारे में है। हालांकि, हारा हाची बू एक सरल, दिमागदार खाने का दृष्टिकोण है जो मॉडरेशन और आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित करता है, ”डाइटिशियन श्रुति के भारद्वाज कहते हैं।

यह खाद्य समूहों को प्रतिबंधित नहीं करता है, लेकिन एक संतुलित, पोषक तत्व-घने आहार को प्रोत्साहित करता है। यह आपके शरीर को पोषण के लिए पर्याप्त भोजन देने और अधिक खाने से बचने के लिए 80 प्रतिशत पूर्णता पर खाने से रोकने के लिए प्रोत्साहित करता है।

हारा हाची बू के क्या लाभ हैं?

आपको हारा हाची बू की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि यह कई लाभ प्रदान करता है जो आपको एक से अधिक तरीकों से मदद करेगा:

1। दीर्घायु को बढ़ावा दे सकता है

हारा हाची बू के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक लंबे जीवनकाल से इसका संबंध है। Okinawans, 100 साल या उससे अधिक समय तक रहने के लिए जाना जाता है, हारा हाची बू को उनकी लंबी उम्र का श्रेय देता है। यह उन्हें याद दिलाता है कि 2016 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, यह नहीं है अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन। भारद्वाज कहते हैं, “ओवरईटिंग को रोकने से, यह खाने की अवधारणा सेलुलर स्वास्थ्य को बनाए रखने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकती है।”

2। वजन कम करने में मदद करता है

हारा हाची बू, सभी के बारे में मनमोहक खाने के बारे में है। यह समस्याग्रस्त खाने के व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह भोजन की लालसा के स्तर को कम कर सकता है, और भावनात्मक खाने के अनुसार, जैसा कि प्रकाशित किए गए शोध के अनुसार खाने का व्यवहार 2015 में। “पूर्ण पूर्णता तक पहुंचने से पहले रुककर, आप अनावश्यक वजन बढ़ने के जोखिम को कम करते हैं। जैसा कि यह अभ्यास माइंडफुल खाने को प्रोत्साहित करता है, यह आपके शरीर को भूख और तृप्ति संकेतों को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने की अनुमति देता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

3। पाचन में सुधार करता है

जब तक आप पूरी तरह से पूर्ण या भरवां नहीं होते हैं तब तक भोजन करना आपके पाचन तंत्र को तनाव में डाल सकता है, और ब्लोटिंग, एसिड रिफ्लक्स और पेट की परेशानी को जन्म दे सकता है। हारा हाची बू आपके पेट को कुशलतापूर्वक भोजन को ओवरबर्ड किए बिना कुशलता से संसाधित करने की अनुमति देता है। “जब आप मॉडरेशन में खाते हैं, तो आपके पाचन एंजाइम और आंत बैक्टीरिया बेहतर तरीके से काम करते हैं, पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करते हैं और पाचन मुद्दों को कम करते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं।

4। पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है

ओवरएटिंग, विशेष रूप से संसाधित और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ, आपके लिए अच्छा नहीं है। यह हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम से जुड़ा हुआ है, में प्रकाशित शोध के अनुसार खाने की जर्नल 2022 में। “हारा हाची बू अत्यधिक भोजन के सेवन को रोककर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, नियंत्रित खाने की आदतें सूजन को ध्यान में रखने में मदद कर सकती हैं, जो हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकती है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

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5। ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है

बहुत से लोग बड़े भोजन खाने के बाद भोजन के बाद की सुस्ती का अनुभव करते हैं। ओवरएटिंग से पाचन के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा हो सकती है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। “हारा हाची बू सुनिश्चित करता है कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए बस पर्याप्त भोजन का उपभोग करते हैं। यह दिन भर में स्थिर ऊर्जा स्तर की ओर जाता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

जब तक आप 80 प्रतिशत पूर्ण नहीं हैं तब तक खाएं?

यहाँ हारा हाची बू को लागू करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• धीरे धीरे खाएं: “आपके मस्तिष्क को आपके पेट से संकेत प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं। भारद्वाज कहते हैं, “बहुत जल्दी खाने से आपको एहसास हो सकता है कि आप पूरी हो सकते हैं। अच्छी तरह से चबाएं, प्रत्येक काटने का स्वाद लें, और अपने शरीर को तृप्ति को पंजीकृत करने की अनुमति देने के लिए काटने के बीच रुकें।
• छोटी प्लेटों का उपयोग करें: छोटी प्लेटों पर भोजन परोसना भाग नियंत्रण को प्रोत्साहित कर सकता है। जब आप छोटे व्यंजनों का उपयोग करते हैं, तो आप कम खा सकते हैं क्योंकि यह एक फुलर प्लेट का भ्रम पैदा करता है।
• अपने शरीर की भूख के संकेतों को सुनें: “शारीरिक भूख और भावनात्मक खाने के बीच अंतर,” विशेषज्ञ को सुझाव देता है। यदि आप वास्तविक भूख के बजाय तनाव, ऊब, या आदत के कारण खा रहे हैं, तो खुदाई करने से पहले खुद के साथ जाँच करके मनमौजी खाने का अभ्यास करें।
• विचलित होने के दौरान खाने से बचें: एक स्क्रीन के सामने खाने से नासमझ ओवरटिंग हो सकती है। अपने भोजन पर ध्यान दें, प्रत्येक व्यंजन के स्वाद का आनंद लें, और बिना किसी विकर्षण के खाएं।
• पूर्ण महसूस करने से पहले खाना बंद करो: जब तक आप पूरी तरह से पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, तब तक इंतजार करने के बजाय लगभग 80 प्रतिशत संतुष्ट होने पर खाने से रोकने का लक्ष्य रखें। यदि आप अनिश्चित हैं, तो दूसरी सेवा पर विचार करने से पहले एक ब्रेक लें।

हारा हाची बू के बाद के दुष्प्रभाव क्या हैं?

हारा हाची बू आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन कुछ संभावित डाउनसाइड हैं:

• यदि ठीक से अभ्यास नहीं किया जाता है, तो कुछ लोग खा सकते हैं और पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
• यदि आप अधिक खाने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो 80 प्रतिशत की पूर्णता को समायोजित करने से पहली बार में असंतोषजनक लग सकता है, लेकिन आपका शरीर समय के साथ अनुकूल होगा।
• कुछ लोग गेज करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं जब वे 80 प्रतिशत तक पहुंच गए हैं, अभ्यास और आत्म-जागरूकता की आवश्यकता है।

हारा हाची बू एक सरल लेकिन शक्तिशाली मनमौजी खाने का अभ्यास है जो दीर्घायु को बढ़ावा दे सकता है, और वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह अभ्यास करता है, लेकिन समय के साथ, यह एक आजीवन स्वस्थ खाने की आदत बन सकता है।