हार्मोनल मुँहासे आहार: मुँहासे के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब खाद्य पदार्थ

कभी आश्चर्य है कि ब्रेकआउट क्यों दिखाते रहते हैं, खासकर महीने के कुछ समय के दौरान? यह हार्मोनल मुँहासे हो सकता है। नियमित रूप से पिंपल्स के विपरीत, हार्मोनल मुँहासे को आंतरिक असंतुलन से जोड़ा जाता है, मुख्य रूप से एंड्रोजेन जैसे हार्मोन में उतार -चढ़ाव होता है, जिससे अतिरिक्त तेल उत्पादन, बंद छिद्र और सूजन हो सकती है। तनाव, यौवन, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस), खराब नींद, और कुछ दवाएं भी इसे ट्रिगर कर सकती हैं, लेकिन एक प्रमुख कारक अक्सर अनदेखी की जाती है। आप जो खाते हैं वह या तो मुँहासे या ईंधन ब्रेकआउट को कम कर सकता है। तो आज, आइए स्पष्ट त्वचा के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं और जिन्हें आपको मुँहासे को कम करने में मदद करने से बचने की कोशिश करनी चाहिए।

हार्मोनल मुँहासे वाले लोग अक्सर निश्चित समय पर अधिक ब्रेकआउट नोटिस करते हैं, जैसे कि:

• उनकी अवधि से पहले या उसके दौरान
• गर्भावस्था के दौरान या बाद में
• जन्म नियंत्रण की गोलियां शुरू करने या रोकने के बाद
• पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति के दौरान

हालांकि यह बताना हमेशा आसान नहीं होता है कि क्या मुँहासे हार्मोन के कारण होता है, भड़कने का समय इसे समझने में मददगार हो सकता है।

हार्मोनल मुँहासे: खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थ

यहाँ हार्मोनल मुँहासे का प्रबंधन करने के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं:

1। उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ

उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ स्पष्ट त्वचा का समर्थन करने और आंत स्वास्थ्य में सुधार, हार्मोन को विनियमित करने और इंसुलिन स्पाइक्स को कम करके मुँहासे को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक फाइबर युक्त आहार विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करता है, दोनों मुँहासे को प्रभावित कर सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, क्रूसिफेरस वेजी, त्वचा के साथ फल, और साबुत अनाज उत्कृष्ट स्रोत हैं जो विरोधी भड़काऊ लाभ भी प्रदान करते हैं। स्वाभाविक रूप से फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के लिए, शामिल करें:

• जामुन, अंगूर, संतरे, सेब, चेरी, केले, नाशपाती, अंगूर और आड़ू जैसे फल।
• सब्जियां जैसे कि ब्रोकोली, पालक, केल, मिर्च, तोरी, फूलगोभी, गाजर और बीट।
• साबुत अनाज और स्टार्च वाली सब्जियां जैसे कि शकरकंद, क्विनोआ, बटरनट स्क्वैश, फेरो, ब्राउन राइस, ओट्स और एक प्रकार का अनाज।

2। स्वस्थ वसा

ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, जो मुँहासे-प्रवण त्वचा के उपचार में मदद करता है, एक अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन का सुझाव देता है ज़िंदगी। स्वस्थ वसा के लिए शाकाहारी विकल्पों में जैतून का तेल, एवोकाडोस, अखरोट का मक्खन, नारियल का तेल, नट और बीज, विशेष रूप से फ्लैक्ससीड्स, चिया बीज और अखरोट शामिल हैं। गैर-शाकाहारी आहार का पालन करने वाले लोग पूरे अंडे और वसायुक्त मछली जैसे सामन और सार्डिन का सेवन करने से लाभान्वित हो सकते हैं।

3। कम-ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स

आम तौर पर, एक कम-ग्लाइसेमिक आहार रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए मधुमेह वाले लोगों में लोकप्रिय होता है। हालांकि, उतार -चढ़ाव वाले ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने से मुँहासे के लक्षणों को कम किया जा सकता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट से बने कम-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा का स्तर नहीं होता है। इसके बजाय, वे इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जो बदले में एंड्रोजेनिक हार्मोनल गतिविधि को कम करता है। ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, लेग्यूम, फलों (जामुन, सेब, और केले) जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, नट, बीज और मीठे आलू को सरल कार्ब्स पर मुँहासे और ब्रेकआउट के जोखिम को कम करने के लिए।

4। प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ

प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो मुँहासे जैसी त्वचा की स्थिति को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक स्रोत हैं और आंत के वनस्पतियों के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा पाया गया कि प्रोबायोटिक्स त्वचा की सूजन और अन्य मुँहासे लक्षणों को कम कर सकता है। वे पाचन और हार्मोनल संतुलन का भी समर्थन करते हैं, जो हार्मोनल मुँहासे में प्रमुख कारक हैं।

अपने आहार में इन प्रोबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें- आहार, बटरमिल्क, इडली, डोसा, ढोकला, अचार, पनीर, किमची, केफिर, और सॉरक्राट। ये खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से स्पष्ट और स्वस्थ त्वचा का समर्थन कर सकते हैं।

5। जस्ता और विटामिन ए और ई

आपके आहार में इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना मुँहासे ब्रेकआउट के जोखिम को कम कर सकता है:

• जस्ता अतिरिक्त तेल उत्पादन को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में फायदेमंद है, दोनों हार्मोनल मुँहासे को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। यह आमतौर पर कद्दू के बीज, छोले और काजू जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
• त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विटामिन ए और ई भी आवश्यक हैं। विटामिन ए त्वचा की मरम्मत का समर्थन करता है और सूजन को कम करता है और गाजर और पालक जैसी सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है।
• विटामिन ई, जो अपने एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए जाना जाता है, त्वचा की रक्षा और पोषण करने में मदद करता है, और बादाम इसके सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

अतिरिक्त त्वचा के अनुकूल खाद्य पदार्थ जो हार्मोनल मुँहासे को कम करने में मदद कर सकते हैं, में शामिल हैं:

• छोले, काली बीन्स, दाल और गुर्दे की फलियों जैसे फलियां फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।
• विरोधी भड़काऊ जड़ी-बूटियों और मसाले जैसे हल्दी, दालचीनी, काली मिर्च, अजमोद, लहसुन, अदरक और केयेन सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
• त्वचा की मरम्मत और पुनर्जनन के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत, सामन, टोफू, चिकन, टर्की, अंडे और शेलफिश सहित उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत।
• टमाटर, जो लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं।
• पौधे-आधारित डेयरी विकल्प जैसे काजू का दूध, बादाम का दूध, नारियल का दूध, और नारियल दही संभावित मुँहासे ट्रिगर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• पानी, स्पार्कलिंग पानी, हरी चाय, हिबिस्कस चाय, और नींबू के पानी जैसे बिना पेय पदार्थों को त्वचा को हाइड्रेट करने में मदद मिल सकती है।

हार्मोनल मुँहासे के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके हार्मोनल मुँहासे को खराब कर सकते हैं:

1। उच्च-ग्लाइसेमिक इंडेक्स और रिफाइंड फूड्स

ये खाद्य पदार्थ, जैसे मिठाई, सफेद ब्रेड, शर्करा से अनाज, केक, कैंडी, और शीतल पेय, तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन स्पाइक्स और हार्मोनल असंतुलन होता है। ये उतार-चढ़ाव मुँहासे भड़कने में योगदान कर सकते हैं।

2। डेयरी उत्पाद

डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से उन स्रोतों से जो अस्वाभाविक रूप से दूध की उपज को बढ़ाने के लिए हार्मोन को इंजेक्ट करते हैं, त्वचा को भी प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि वे हार्मोनल संतुलन को परेशान करते हैं। में प्रकाशित 2018 की समीक्षा जर्नल ऑफ द यूरोपियन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी एंड वेनेरोलॉजी पाया गया कि दूध पीने वाले व्यक्तियों को मुँहासे विकसित होने की संभावना 16 प्रतिशत अधिक थी। बादाम या जई के दूध जैसे पौधे-आधारित विकल्प चुनना एक बेहतर विकल्प है।

4। अतिरिक्त चीनी और शर्करा पेय पदार्थ

अतिरिक्त चीनी और शर्करा वाले पेय अत्यधिक भड़काऊ होते हैं और हार्मोनल संतुलन को बाधित करके हार्मोनल मुँहासे को खराब कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन डर्मेटोलॉजी जर्नल इस लिंक की पुष्टि करता है, जोड़ा शर्करा और मीठे पेय को कम करने के लाभों को उजागर करता है। इसलिए, पैक किए गए खाद्य पदार्थों में मिठाई, शर्करा सोडा और अतिरिक्त चीनी जोड़ा।

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5। शराब और अतिरिक्त कैफीन

यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो शराब और कैफीन जिगर को ओवरबर्डन कर सकते हैं और हार्मोन चयापचय में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इतना ही नहीं, बल्कि वे आपके पाचन तंत्र को भी परेशान कर सकते हैं, जो आपकी त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

6। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

ये खाद्य पदार्थ, जैसे फास्ट फूड, जमे हुए भोजन, चिप्स और शर्करा स्नैक्स, पोषक तत्वों में कम हैं और मुँहासे में योगदान कर सकते हैं। स्वस्थ त्वचा के लिए संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

तो महिलाओं, सुनिश्चित करें कि आप इन खाद्य पदार्थों से बचें और अपने हार्मोनल मुँहासे का प्रबंधन करने के लिए अपने आहार में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें!