गर्म चमक रजोनिवृत्ति का एक सामान्य लक्षण है, जो आमतौर पर 40 या 50 वर्ष की महिलाओं में होता है। तो फिर आपको मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक का अनुभव क्यों होता है?
किसी महिला के चेहरे, छाती या गर्दन में अचानक गर्मी के साथ-साथ लाल त्वचा और तेज़ दिल की धड़कन गर्म चमक के स्पष्ट संकेत हैं। आपने 40 या 50 की उम्र के बीच की महिलाओं में ये लक्षण जरूर देखे होंगे। लेकिन जो लोग रजोनिवृत्ति चरण में प्रवेश नहीं कर चुके हैं वे भी अचानक गर्मी के इस विस्फोट का अनुभव कर सकते हैं, खासकर शरीर के ऊपरी हिस्से में। तो, मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक का क्या कारण है? इसका संबंध आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के तरीके से हो सकता है, विशेष रूप से आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों की प्रतिक्रिया में। आपके जीवन में रजोनिवृत्ति के इस सामान्य लक्षण के जल्दी दिखने के पीछे अन्य कारण भी हो सकते हैं।
गर्म चमक क्या हैं?
वे गर्मी की अचानक, तीव्र भावनाएं हैं जो पूरे शरीर में हो सकती हैं, लेकिन चेहरे, गर्दन और छाती में सबसे अधिक महसूस होती हैं। प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. साधना सिंघल विश्नोई कहती हैं, ”अक्सर उनके साथ अन्य लक्षण भी होते हैं जैसे बहुत तेज़ दिल की धड़कन, पसीना आना और लाल दिखना।” गर्मी का एहसास कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रह सकता है और शरीर ठंडा होने के बाद ठंड लग सकती है।
वे ज्यादातर हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े होते हैं, खासकर रजोनिवृत्ति के दौरान। में प्रकाशित शोध के अनुसार, 80 प्रतिशत से अधिक महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक का अनुभव होता है, जो मासिक मासिक धर्म के अंत तक चिह्नित होता है। मिड-लाइफ हेल्थ जर्नल 2019 में। विशेषज्ञ कहते हैं, “हालांकि, पीरियड्स या गर्भावस्था के दौरान हॉट फ्लैश हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण भी हो सकते हैं।”
मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक के कारण
मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक कई कारकों के कारण हो सकती है:
1. हार्मोनल उतार-चढ़ाव
मासिक धर्म चक्र में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन शामिल होता है। ये उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान होने वाले एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट, गर्म चमक को ट्रिगर कर सकती है। विशेषज्ञ का कहना है, “जैसे ही एस्ट्रोजेन का स्तर कम होता है, हाइपोथैलेमस, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, शरीर को बहुत गर्म महसूस कर सकता है, जिससे हॉट फ्लैश शुरू हो सकता है।”
2. समय से पहले डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता
समयपूर्व डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता या पीओआई एक ऐसी स्थिति है जिसमें अंडाशय प्रभावित होते हैं। उनका काम मासिक धर्म के दौरान अंडा जारी करना है, लेकिन पीओआई के मामले में, अंडाशय या तो अंडे जारी करना बंद कर देते हैं या अक्सर उन्हें जारी नहीं करते हैं। कभी-कभी, पीओआई, जो किसी भी उम्र में महिलाओं को प्रभावित कर सकता है, सामान्य रजोनिवृत्ति लक्षण का कारण बनता है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक POI के कारण हो सकती है। अमेरिका के अनुसार, POI से पीड़ित लगभग 100 महिलाओं में से 1 को 40 वर्ष की आयु से पहले हॉट फ्लैश होता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.
3. पेरिमेनोपॉज़
पेरीमेनोपॉज़, जिसे रजोनिवृत्ति तक के संक्रमण चरण के रूप में जाना जाता है, की विशेषता अनियमित हार्मोन स्तर, विशेष रूप से एस्ट्रोजन है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान गर्मी और पसीना आना आम बात है, जो अक्सर 40 की उम्र की महिलाओं में शुरू होती है। डॉ. विश्नोई कहते हैं, “ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव मासिक धर्म चक्र में बदलाव की नकल या ओवरलैप कर सकते हैं, जिससे गर्म चमक हो सकती है।”
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4. तनाव और चिंता
तनाव और चिंता आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है, और एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन में वृद्धि का कारण बन सकती है। ये हार्मोन हाइपोथैलेमस की शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे मासिक धर्म के दौरान गर्मी या गर्म चमक की अनुभूति हो सकती है। मेनोपॉज़ जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन प्रतिभागियों को चिंता के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया होती है, उनमें गर्म चमक का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4993654/
5. निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया)
विशेषज्ञ कहते हैं, “रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से निम्न रक्त शर्करा, गर्मी या असुविधा की भावना पैदा कर सकता है।” मासिक धर्म के दौरान, भूख में बदलाव या अनियमित खान-पान से रक्त शर्करा असंतुलन हो सकता है। इससे मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक आ सकती है क्योंकि शरीर तापमान को नियंत्रित करने की कोशिश करता है।
6. गर्भनिरोधक गोलियाँ
हार्मोनल जन्म नियंत्रण विधियाँ जैसे गोलियाँ और अंतर्गर्भाशयी उपकरण, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “ये सिंथेटिक हार्मोन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं, जैसा कि पेरिमेनोपॉज़ में देखा जाता है, जिससे संभावित रूप से मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक हो सकती है।”
7. निर्जलीकरण
जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं या तरल पदार्थ नहीं लेते हैं, तो यह आपके शरीर के आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता को ख़राब कर सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “मासिक धर्म के दौरान खून की कमी और मासिक धर्म के दौरान तरल पदार्थ की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे गर्मी की अनुभूति तेज हो सकती है और गर्म चमक की संभावना बढ़ सकती है।”
8. कैफीन का सेवन
कैफीन, जो ज्यादातर कॉफी और काली चाय में पाया जाता है, एक उत्तेजक है जो हृदय गति को बढ़ा सकता है, चयापचय को बढ़ा सकता है और संभावित रूप से हॉट फ्लैश का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “अत्यधिक कैफीन का सेवन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके या शरीर के तापमान को बढ़ाकर मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक पैदा कर सकता है।”
मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक के लक्षण क्या हैं?
मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक के लक्षण रजोनिवृत्ति के दौरान अनुभव किए गए लक्षणों के समान होते हैं।
- गर्मी की अचानक, अत्यधिक अनुभूति, आमतौर पर ऊपरी शरीर (चेहरे, गर्दन, छाती) में शुरू होती है।
- गर्म चमक के दौरान त्वचा की सतह पर रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण चेहरे, गर्दन और कभी-कभी छाती की त्वचा लाल या लाल दिखाई दे सकती है।
- विशेष रूप से चेहरे, गर्दन और ऊपरी शरीर पर अत्यधिक पसीना आना आम बात है।
- कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक के दौरान दिल की धड़कन तेज होने या घबराहट का अनुभव हो सकता है।
मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक को कैसे रोकें?
आप निम्न कार्य करके मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक का प्रबंधन कर सकते हैं:
1. संतुलित आहार बनाए रखें
अधिक फल, रंगीन सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा लें। डॉ. विश्नोई कहते हैं, “अलसी के बीज, सोया उत्पाद और पत्तेदार सब्जियाँ जैसे खाद्य पदार्थ हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।” एक संतुलित आहार रक्त शर्करा के स्तर और हार्मोन को स्थिर करने में मदद कर सकता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक की गंभीरता कम हो सकती है।
2. हाइड्रेटेड रहें
दिन भर में खूब पानी पियें, खासकर मासिक धर्म के दौरान। आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आपके आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक को कम किया जा सकता है। निर्जलीकरण गर्म चमक को बदतर बना सकता है, इसलिए पानी पीने से शरीर को तापमान को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
3. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। अमेरिका के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन गर्म चमक को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय संस्थान. नियमित शारीरिक गतिविधि भी तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है और बदले में, मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक भी हो सकती है।
4. ट्रिगर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें
कैफीन और मसालेदार भोजन को सीमित करें या उनसे बचें, जो मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “ये पदार्थ शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक को बढ़ा सकते हैं।” उन्हें काटने से उनकी आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है।
5. ठंडा करने वाले उत्पादों का प्रयोग करें
गर्म चमक के दौरान ठंडक पाने के लिए पास में पंखा रखें, कूलिंग जेल का उपयोग करें, या अपने चेहरे, गर्दन या कलाइयों पर ठंडा सेक लगाएं। विशेषज्ञ का कहना है, “आपके शरीर को ठंडा करने से गर्म फ्लैश की परेशानी को कम करने और आपके शरीर के तापमान को तेजी से सामान्य करने में मदद मिल सकती है।”
6. कुछ हर्बल सप्लीमेंट आज़माएं
ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल जैसे हर्बल सप्लीमेंट मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के दौरान जर्नल ऑफ एजुकेशन एंड हेल्थ प्रमोशनशोधकर्ताओं ने पाया कि ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल ने गर्म चमक की गंभीरता को कम कर दिया और प्रतिभागियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया। विशेषज्ञ का कहना है, “यह हार्मोन को संतुलित करने और आपके मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होने वाली परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।” हालाँकि, गर्म चमक के लिए पूरक का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से जाँच करें।
मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक आना आम बात नहीं है लेकिन युवा महिलाओं में ऐसा हो सकता है। हाइड्रेटेड रहें, और कम और कम तीव्र गर्म चमक का अनुभव करने के लिए कुछ समय के लिए कैफीन से बचें। यदि वे बार-बार या विशेष रूप से परेशान करने वाले होते हैं, तो अपने डॉक्टर से उन पर चर्चा करें।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक के लिए ट्रिगर क्या हैं?
पीरियड्स के दौरान गर्म चमक का प्राथमिक कारण एस्ट्रोजन के स्तर में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव है। मासिक धर्म से ठीक पहले और उसके दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता में असंतुलन हो सकता है, जिससे गर्म चमक हो सकती है। भावनात्मक तनाव या चिंता भी गर्माहट पैदा कर सकती है। तनाव सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे शरीर एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है और गर्म फ्लैश की शुरुआत हो सकती है।
किस विटामिन की कमी के कारण गर्म चमक होती है?
विटामिन डी अंतःस्रावी तंत्र को विनियमित करने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी का निम्न स्तर एस्ट्रोजेन चयापचय और हाइपोथैलेमस को बाधित कर सकता है, जिससे गर्म चमक जैसे लक्षण हो सकते हैं। विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिका उत्पादन और तंत्रिका कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बाधित कर सकती है, जिससे शरीर का तापमान विनियमन प्रभावित हो सकता है।
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