नींद की कमी रिश्तों को कैसे प्रभावित कर सकती है?

रात में अच्छी नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमारे शरीर को सर्वोत्तम तरीके से काम करने में मदद करती है। यह काम और घर पर हमारी उत्पादकता में भी प्रमुख भूमिका निभाता है। यह हमें अगले दिन केंद्रित और ऊर्जावान रखता है। लेकिन जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप आसानी से अपना आपा खो सकते हैं, अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं और अधिक मूड स्विंग का अनुभव कर सकते हैं। नींद की कमी का असर रिश्तों पर भी पड़ सकता है! अपनी नींद की गुणवत्ता और रिश्तों के बीच संबंध जानने के लिए आगे पढ़ें।

नींद के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

नींद एक महत्वपूर्ण कार्य है. व्यक्तियों के लिए आवश्यक नींद की मात्रा उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। के अनुसार, वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे के बीच सोना चाहिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.

यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप इन स्वास्थ्य लाभों का आनंद ले सकते हैं:

1. संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है

नींद स्मृति समेकन, समस्या-समाधान और रचनात्मकता जैसी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को बढ़ाती है। मनोवैज्ञानिक पल्लवी जोशी का कहना है कि यह दिन भर में सीखी गई जानकारी को संसाधित करने और संग्रहीत करने में मदद करता है।

2. भावनात्मक विनियमन

नींद भावनात्मक स्थिरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पर्याप्त आराम तनाव को प्रबंधित करने और अवसाद और चिंता जैसे मूड विकारों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

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3. शारीरिक स्वास्थ्य

नींद शरीर की मरम्मत और पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि, ऊतकों की मरम्मत और हमारे हार्मोन के संश्लेषण में मदद करता है। अच्छी नींद एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में भी योगदान देती है। मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान विशेषज्ञ डॉ. राहुल चंडोक कहते हैं, इसीलिए जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं उनके बीमार पड़ने की संभावना कम होती है।

4. वजन प्रबंधन

नींद ग्रेलिन नामक हार्मोन को प्रभावित करती है जो भूख और भूख को नियंत्रित करता है। अपर्याप्त नींद से बढ़ती भूख और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा के कारण वजन बढ़ सकता है।

नींद की कमी रिश्तों को कैसे प्रभावित करती है?

2023 में प्रकाशित शोध के अनुसार, नींद की खराब गुणवत्ता के कारण गुस्सा बढ़ सकता है और रिश्ते में संतुष्टि कम हो सकती है सामाजिक और व्यक्तिगत संबंधों का जर्नल. यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे नींद आपके रिश्तों को प्रभावित कर सकती है:

1. चिड़चिड़ापन बढ़ना

नींद की कमी के कारण चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है और मूड में बदलाव हो सकता है, जिससे साझेदारों के बीच छोटी-छोटी बातों पर बहस करने की संभावना बढ़ जाती है। डॉ. चंडोक कहते हैं, जब दोनों साथी थके हुए होते हैं, तो धैर्य और सहनशीलता का स्तर कम हो जाता है, जिससे झगड़े होते हैं जो रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

2. भावनात्मक जुड़ाव में कमी

नींद की कमी भावनात्मक नियमन में बाधा डाल सकती है, जिससे साझेदारों के लिए गहरे स्तर पर जुड़ना मुश्किल हो जाता है। नींद की कमी सहानुभूति और समझ को कम कर सकती है, जिससे भावनात्मक उतार-चढ़ाव के दौरान एक-दूसरे का समर्थन करना कठिन हो जाता है।

3. घनिष्ठता कम होना

जोशी कहते हैं, नींद की कमी से ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और कामेच्छा में कमी आ सकती है। जब एक या दोनों साथी बहुत थके हुए होते हैं, तो उनके शारीरिक स्नेह और यौन गतिविधियों में शामिल होने की संभावना कम होती है, जो रिश्ते की समग्र अंतरंगता को प्रभावित कर सकती है।

4. बिगड़ा हुआ संचार

एक रिश्ते में प्रभावी संचार महत्वपूर्ण है, और नींद की कमी संज्ञानात्मक कार्यों को ख़राब कर सकती है, जिसमें सुनने और विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने की क्षमता भी शामिल है। गलतफहमियाँ और ग़लतफ़हमियाँ आम हो जाती हैं, जिससे निराशा और वियोग पैदा होता है।

4. कलह बढ़ना

नींद से वंचित लोग अक्सर गुस्सैल स्वभाव के होते हैं और आसानी से निराश हो सकते हैं। इससे बार-बार बहस हो सकती है और झगड़ों को सुलझाने में धैर्य कम हो सकता है, जिससे समय के साथ रिश्ते को नुकसान पहुंच सकता है।

5. रिश्ते की जरूरतों की उपेक्षा

जब लोग थके हुए होते हैं, तो वे अपने साथी के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने की बजाय नींद को प्राथमिकता दे सकते हैं। इससे उपेक्षा और नाराज़गी की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, क्योंकि एक साथी को महसूस हो सकता है कि उनकी भावनात्मक और संबंधपरक ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं।

अपने साथी के साथ बेहतर बंधन के लिए नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें?

नींद की गुणवत्ता में सुधार से भागीदारों के बीच बंधन में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।

यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं –

1. नींद की दिनचर्या स्थापित करें

जोशी कहते हैं, निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है। सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करना, जैसे पढ़ना या गर्म स्नान करना, शरीर को संकेत दे सकता है कि यह आराम करने का समय है।

2. नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं

सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और आपके लिए आरामदायक हो। अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दे और तकिए में निवेश करें। यदि बाहरी ट्रैफ़िक और शोर आपकी नींद में बाधा डाल रहे हैं तो आप ब्लैकआउट पर्दे, सफ़ेद शोर मशीन या इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।

3. सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें

फोन, टैबलेट, लैपटॉप और कंप्यूटर जैसे उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से बचने की कोशिश करें और ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आराम दें।

4. नियमित व्यायाम करें

घर या जिम में नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको जल्दी नींद आने और गुणवत्तापूर्ण नींद का आनंद लेने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, सोने के समय ज़ोरदार व्यायाम से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह उत्तेजक हो सकता है और आपके लिए सो जाना कठिन बना सकता है।

5. तनाव और चिंता को प्रबंधित करें

तनाव और चिंता नींद में खलल डालने वाले प्रमुख कारक हैं, इसलिए गहरी सांस लेने और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। अपने साथी के साथ चिंताओं पर चर्चा करने और एक-दूसरे का समर्थन करने से भी तनाव कम हो सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

नींद और आपके मूड का गहरा संबंध है। अगर आप पर्याप्त नींद लेंगे तो आपका मूड अच्छा रहेगा। नींद की ख़राब गुणवत्ता आपको क्रोधित कर सकती है और आपके रिश्ते में समस्याएँ पैदा कर सकती है। इसलिए, स्वस्थ रिश्ते के लिए अच्छी रात की नींद लें।