नींद की कमी और तनाव में वृद्धि वजन घटाने को कैसे प्रभावित करती है

क्या आप साफ -सुथरे खा रहे हैं, रोजाना काम कर रहे हैं, और अभी भी पैमाने पर बडल या इंच टेप नंबर आपके पेट के चारों ओर बदलते नहीं देख रहे हैं? उस तरह का पठार हतोत्साहित महसूस कर सकता है, लगभग आपकी मेहनत की तरह बर्बाद हो रहा है। लेकिन आपका आहार और प्रशिक्षण समस्या नहीं हो सकती है। इसके बजाय, गरीब नींद और अप्रबंधित तनाव चुपचाप आप वजन बढ़ा सकते हैं। दोनों आपके हार्मोन को संतुलन से बाहर फेंक सकते हैं, क्रेविंग बढ़ा सकते हैं, चयापचय को धीमा कर सकते हैं, और अपने शरीर को वसा को ठीक से स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जहां आप इसे नहीं चाहते हैं, पेट! एक बार जब आप वजन घटाने में नींद और तनाव की भूमिका को समझते हैं, तो आप उन्हें प्रबंधित करने के लिए छोटे बदलाव कर सकते हैं।

एक ही समय में जागने से आपको अपना वजन कम करने में मदद कैसे होती है?

हर दिन एक ही समय में जागना एक छोटी सी आदत की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके वजन घटाने की यात्रा में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। आपका शरीर एक आंतरिक घड़ी पर चलता है, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, जो नींद की गुणवत्ता से चयापचय तक सब कुछ नियंत्रित करता है। जब आप एक सुसंगत वेक-अप समय से चिपके रहते हैं, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, आप इस घड़ी को विनियमित करने में मदद करते हैं। परिणाम? गहरी, अधिक पुनर्स्थापनात्मक नींद जो आपको सूखा के बजाय ऊर्जावान छोड़ देती है।

यह मायने रखता है क्योंकि खराब नींद आपके भूख के हार्मोन को संतुलन से बाहर फेंक सकती है। घ्रेलिन, वह हार्मोन जो आपको भूखा महसूस करता है, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो उठता है, जबकि लेप्टिन, हार्मोन जो पूर्णता का संकेत देता है, ड्रॉप्स, में प्रकाशित एक अध्ययन पाया गया। कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल। यह असंतुलन आपके क्रेविंग को शर्करा, उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए विरोध करने के लिए कठिन बनाता है। लेकिन जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से स्वस्थ विकल्पों की ओर बढ़ता है और आपको खाने से बचने में मदद करता है।

क्या तनाव वास्तव में पेट में वसा का कारण बन सकता है?

तनाव सिर्फ एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन इसका आपके शरीर पर बहुत वास्तविक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से आपके पेट की वसा। जब आप निरंतर तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल हार्मोन जारी करता है। ऊंचा कोर्टिसोल केवल आपके मूड को प्रभावित नहीं करता है, यह भूख बढ़ाता है, चयापचय को धीमा करता है, और पेट के क्षेत्र के आसपास वसा भंडारण को प्रोत्साहित करता है। वास्तव में, एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया मनोवैज्ञानिक विज्ञान उच्च कोर्टिसोल के स्तर और अधिक खाने के बीच एक स्पष्ट लिंक दिखाया है, जो वजन प्रबंधन को और भी कठिन बना सकता है।

मुश्किल हिस्सा यह है कि आप साफ खा सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, फिर भी तनाव अभी भी आपके शरीर को वसा से चिपके रहने के लिए कह सकता है। यही कारण है कि जब वजन कम होने की बात आती है तो तनाव का प्रबंधन आहार और व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है। वजन बढ़ने से परे, लगातार उच्च कोर्टिसोल का स्तर भी थकान, उच्च रक्तचाप, खराब त्वचा के स्वास्थ्य और यहां तक कि इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है, जिससे तनाव प्रबंधन को समग्र कल्याण के लिए एक गैर-परक्राम्य बनाया जाता है।

तनाव को कम करने के लिए सुबह के सबसे अच्छे अनुष्ठान क्या हैं?

आपको सही नोट पर अपना दिन शुरू करने के लिए एक लंबी, जटिल दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है। बस कुछ सरल, दिमागदार आदतें तनाव को कम करने में चमत्कार कर सकती हैं। सुबह में शांत रहने से कोर्टिसोल कम होने में मदद मिलती है, तनाव हार्मोन जो अक्सर पेट में वसा और अस्वास्थ्यकर cravings को ईंधन देता है, जबकि बाकी दिन के लिए एक सकारात्मक टोन भी स्थापित करता है।

ध्यान सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है। यहां तक कि चुपचाप बैठने के पांच मिनट, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं, अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं, और आपको अधिक केंद्रित महसूस कर सकते हैं।

योग एक और शक्तिशाली अभ्यास है, गहरी साँस लेने के साथ -साथ कोमल खिंचाव, न केवल शारीरिक तनाव को छोड़ देता है, बल्कि मानसिक तनाव को कम करता है, जिससे मनोदशा और ऊर्जा दोनों को बढ़ावा मिलता है।

इन सुबह के अनुष्ठानों को जोड़कर, आप केवल अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार नहीं कर रहे हैं, आप वजन घटाने का समर्थन कर रहे हैं, हार्मोन को संतुलित कर रहे हैं, और अपने शरीर को प्रभावी ढंग से वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छी शुरुआत दे रहे हैं।

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