पसीने से कैसे बचें: पसीना कम करने के 11 उपाय

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने सधे हुए कपड़े पहनते हैं, गर्म और उमस भरे दिन में इधर-उधर दौड़ने से अक्सर आपके कपड़ों पर बड़े गोलाकार पसीने के निशान पड़ सकते हैं! जब आपको अत्यधिक पसीना आता है – दूसरों की तुलना में अधिक, जिनका शरीर गर्मी के प्रति समान रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है – तो यह कई बार असुविधाजनक और यहां तक ​​कि शर्मनाक भी हो सकता है। हालाँकि शरीर को ठंडा रखने के लिए पसीना आना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन कुछ दिन ऐसे भी होते हैं जब आप पसीने से बचना चाहते हैं। आपके कपड़े, जलयोजन स्तर और यहां तक ​​कि आपके शरीर का वजन, सभी कारक हैं जो आपको पसीने से बचने में मदद कर सकते हैं। अत्यधिक पसीना आने या हाइपरहाइड्रोसिस जैसी स्थिति वाले लोगों के लिए स्वेट पैड और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं अत्यधिक पसीने को रोकने के अन्य तरीके हैं।

हमें पसीना क्यों आता है?

पसीना आना एक प्राकृतिक शारीरिक कार्य है जो त्वचा की सतह से पसीने के वाष्पीकरण के माध्यम से गर्मी जारी करके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, त्वचा विशेषज्ञ डॉ. चिंजिथा टी डेविस बताती हैं। पसीना शरीर को ठंडक पहुंचाने में मदद करता है। जब शरीर का तापमान बढ़ता है, तो पसीने की ग्रंथियां त्वचा की सतह पर पसीना छोड़ती हैं। जैसे ही पसीना वाष्पित होता है, यह त्वचा के साथ-साथ त्वचा में बहने वाले रक्त को भी ठंडा करता है। इससे शरीर के आंतरिक तापमान को कम करने में मदद मिलती है। व्यायाम या शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियां गर्मी उत्पन्न करती हैं। ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए पसीना इस अतिरिक्त गर्मी को ख़त्म करने में मदद करता है। गर्म मौसम में, शरीर आंतरिक तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए पसीना बहाता है।

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन स्टेटपर्ल्स सुझाव है कि पसीने की ग्रंथियां शरीर के प्राथमिक भागों में से एक हैं जो थर्मोरेग्यूलेशन को बनाए रखती हैं। हालाँकि, अत्यधिक पसीना आना असुविधाजनक और शर्मनाक हो सकता है। “आनुवांशिकी, प्राथमिक हाइपरहाइड्रोसिस (दोषपूर्ण तंत्रिका संकेतों के कारण पसीने की ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं), हार्मोनल परिवर्तन, कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, जिनमें मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म, संक्रमण, तंत्रिका संबंधी विकार, अवसादरोधी और दर्द निवारक जैसी दवाएं, चिंता/तनाव, मसालेदार भोजन शामिल हैं। कैफीन और अल्कोहल हाइपरहाइड्रोसिस का कारण हैं,” डॉ. डेविस बताते हैं।

पसीने से कैसे बचें

पसीना कम करने में मदद के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:

1.एंटीपर्सपिरेंट्स का प्रयोग करें

एंटीपर्सपिरेंट्स में एल्यूमीनियम-आधारित यौगिक होते हैं जो अस्थायी रूप से पसीने की नलिकाओं को अवरुद्ध करते हैं, जिससे त्वचा की सतह तक पहुंचने वाले पसीने की मात्रा कम हो जाती है। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए इन्हें साफ, सूखी त्वचा पर आमतौर पर रात में लगाएं। यूके के अनुसार एन एच एसजिन एंटीपर्सपिरेंट्स में एल्यूमीनियम क्लोराइड होता है उनका उपयोग अक्सर हाइपरहाइड्रोसिस के इलाज के लिए किया जाता है।

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2. सांस लेने योग्य कपड़े पहनें

सूती जैसे प्राकृतिक रेशों से बने कपड़े, या नमी सोखने वाले कपड़े, हवा को प्रसारित होने देते हैं और त्वचा को ठंडा और शुष्क रखने में मदद करते हैं। सिंथेटिक कपड़ों से बचें जो गर्मी और नमी को फँसा सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन क्लीनर उत्पादन जर्नलबताता है कि नमी सोखने वाले कपड़े आपको अधिक आरामदायक महसूस कराने में मदद करते हैं और ऊर्जा की खपत भी कम करते हैं।

3. हाइड्रेटेड रहें

भरपूर पानी पीने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और पसीने की आवश्यकता कम हो सकती है। जब शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो यह खुद को अधिक कुशलता से ठंडा कर सकता है। दरअसल, ज्यादा पसीना आने की स्थिति में पानी में नमक मिलाने से भी मदद मिलेगी। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण समीक्षाबताता है कि अत्यधिक पसीना आने पर पेय में अतिरिक्त नमक मिलाना महत्वपूर्ण है। जांचें कि आपको प्रति दिन कितने पानी की आवश्यकता है।

4. स्वस्थ वजन बनाए रखें

पसीने से बचने का दूसरा तरीका है अधिक वजन न उठाना। शरीर का अतिरिक्त वजन पसीने को बढ़ा सकता है क्योंकि शरीर को तापमान को नियंत्रित करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। वजन कम करने से निकलने वाले पसीने की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। अध्याय में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि अधिक वजन और मोटापा हाइपरहाइड्रोसिस से संबंधित दो मुख्य स्थितियां हैं स्प्रिंगर पर हाइपरहाइड्रोसिस और मोटापा।

5. मसालेदार भोजन, कैफीन और शराब से बचें

मसालेदार भोजन, कैफीन और अल्कोहल शरीर की पसीने की ग्रंथियों को ट्रिगर कर सकते हैं और पसीना बढ़ा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करने से पसीने के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड इंटरमीडियरी मेटाबॉलिज्ममसालेदार भोजन की खपत में कमी और रात में पसीने की आवृत्ति के बीच एक संबंध देखा गया है।

6. तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें

पसीने से बचने का दूसरा तरीका तनाव और चिंता से बचना है। इनसे पसीना आ सकता है, विशेषकर हथेलियों और बगलों में। गहरी साँस लेना, ध्यान और योग जैसी तकनीकें तनाव के स्तर और संबंधित पसीने को कम करने में मदद कर सकती हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन फिजियोलॉजी में फ्रंटियर्सबढ़े हुए पसीने को घबराहट संबंधी विकारों के साथ-साथ अन्य भय जैसे चिंता विकारों से जोड़ा जाता है। कई तनाव प्रबंधन तकनीकें जो आपको चिंता कम करने में मदद करती हैं।

7. स्वेट पैड या शील्ड का प्रयोग करें

पसीने को सोखने और इसे कपड़ों की बाहरी परतों तक पहुंचने से रोकने के लिए चिपकने वाले पैड या ढाल को कपड़ों के अंदर रखा जा सकता है, जिससे दिखाई देने वाले पसीने के निशानों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। इसलिए हालांकि इससे पसीना आना बंद नहीं होगा, लेकिन यह आपको पसीना महसूस नहीं होने में मदद करेगा।

8. प्रिस्क्रिप्शन उपचार

गंभीर पसीने वाले लोगों के लिए, डॉक्टर मजबूत एंटीपर्सपिरेंट्स लिख सकते हैं जो पसीना कम करते हैं। इन उपचारों में सक्रिय तत्वों या अन्य यौगिकों की उच्च सांद्रता हो सकती है जो पसीने की ग्रंथि गतिविधि को रोकती हैं। मौखिक दवाएं भी उपलब्ध हैं, जो समग्र पसीना कम करती हैं लेकिन मुंह और आंखों का सूखापन, कब्ज आदि जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी एसोसिएशन कहा गया है कि पसीने से बचने के लिए दवाओं का सेवन केवल तभी किया जाना चाहिए जब अन्य उपचार काम करने में विफल रहे हों, और आपके शरीर के कई क्षेत्रों में या अधिकांश भाग में अत्यधिक पसीना आ रहा हो।

9. आयनोफोरेसिस

आयनोफोरेसिस एक और गैर-आक्रामक उपचार है जिसे आप अत्यधिक पसीने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से प्राप्त कर सकते हैं, खासकर हाथों और पैरों में। “इसमें प्रभावित क्षेत्रों को पानी में रखना और पसीने की ग्रंथियों को अस्थायी रूप से अवरुद्ध करने के लिए पानी के माध्यम से हल्का विद्युत प्रवाह प्रवाहित करना शामिल है। डॉ. डेविस कहते हैं, ”उचित मार्गदर्शन के बिना इसे घर पर करने का प्रयास नहीं किया जाना चाहिए।” उपचार आम तौर पर सप्ताह में कई बार किया जाता है, जिसके बाद रखरखाव सत्र की आवश्यकता होती है। इसे आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, हालांकि कुछ लोगों को प्रक्रिया के दौरान त्वचा में हल्की जलन या असुविधा का अनुभव हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन त्वचा विज्ञान के इतिहासप्रक्रिया के लिए नल के पानी के उपयोग की अनुशंसा करता है।

10. बोटोक्स इंजेक्शन

बोटोक्स इंजेक्शन पसीने की ग्रंथियों को उत्तेजित करने वाली नसों को अस्थायी रूप से अवरुद्ध कर सकते हैं। इस उपचार का उपयोग अक्सर अंडरआर्म्स, हाथों और पैरों जैसे क्षेत्रों में अत्यधिक पसीने के लिए किया जाता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन रोगदेखा गया कि बोटोक्स इंजेक्शन ने प्रतिभागियों के बीच पसीने के उत्पादन को 50 प्रतिशत तक कम कर दिया। देखें कि बोटोक्स इंजेक्शन कितने सुरक्षित हैं और उन्हें कैसे लगाया जाए।

11. सर्जिकल विकल्पों का अन्वेषण करें

हाइपरहाइड्रोसिस के गंभीर मामलों में, सिम्पैथेक्टोमी (पसीना लाने वाली नसों को काटना) या पसीने की ग्रंथियों को हटाने जैसे सर्जिकल विकल्पों पर विचार किया जा सकता है। अन्य उपचारों के अप्रभावी होने के बाद ये प्रक्रियाएँ आमतौर पर अंतिम उपाय होती हैं।