आपकी योनि एक स्वयं-सफाई करने वाला अंग है, लेकिन कई कारक इसके नाजुक पीएच संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। योनि के पीएच स्तर को प्राकृतिक रूप से संतुलित करने के लिए यहां 9 युक्तियां दी गई हैं।
योनि एक स्व-सफाई अंग है जिसमें अच्छे बैक्टीरिया और प्राकृतिक एसिड का नाजुक संतुलन होता है जो इसे संक्रमण से बचाता है। हालाँकि, खराब स्वच्छता, हार्मोनल परिवर्तन, एंटीबायोटिक्स, असुरक्षित यौन संबंध या यहां तक कि तनाव जैसे कई कारक इस पीएच संतुलन को बाधित कर सकते हैं और संक्रमण या असुविधा का खतरा बढ़ा सकते हैं। एक स्वस्थ योनि का पीएच 3.8 और 4.5 के बीच होता है, जिसका अर्थ है कि यह थोड़ा अम्लीय है। यह अम्लता हानिकारक बैक्टीरिया और यीस्ट को बढ़ने से रोकने में मदद करती है। जब यह संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो बैक्टीरियल वेजिनोसिस, यीस्ट संक्रमण, अप्रिय गंध और जलन जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
मदरहुड हॉस्पिटल्स में वरिष्ठ सलाहकार, प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. श्वेता वजीर हेल्थ शॉट्स को बताती हैं कि स्वस्थ योनि वातावरण को बहाल करने और बनाए रखने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।
योनि स्वास्थ्य के लिए पीएच क्यों महत्वपूर्ण है?
योनि का पीएच बताता है कि योनि का वातावरण कितना अम्लीय या क्षारीय है। डॉ. वज़ीर के अनुसार, एक स्वस्थ पीएच 3.8 और 4.5 के बीच रहना चाहिए, जो हानिकारक बैक्टीरिया और कवक को दूर रखने के लिए थोड़ा अम्लीय है। यह संतुलन लैक्टोबैसिली, लाभकारी बैक्टीरिया द्वारा बनाए रखा जाता है जो लैक्टिक एसिड का उत्पादन करते हैं। में प्रकाशित एक 2021 अध्ययन डायग्नोस्टिक्स जर्नल इस बात पर प्रकाश डाला गया कि कैसे यह अम्लीय वातावरण योनि संक्रमण से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
प्राकृतिक रूप से योनि के पीएच स्तर को कैसे संतुलित करें?
योनि के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यहां स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
अपने आहार में दही, केफिर, किमची और सॉकरक्राट को शामिल करें, ये खाद्य पदार्थ लैक्टोबैसिलस से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ योनि वनस्पतियों को बहाल करने में मदद करते हैं। 2019 में एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि प्रोबायोटिक थेरेपी बैक्टीरियल वेजिनोसिस, जो एक सामान्य पीएच असंतुलन का कारण है, के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लाभ प्रदान करती है। शराब, प्याज और मिठाइयाँ जैसे अम्लीय और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें। इसके बजाय, फाइबर से भरपूर और आंत और योनि माइक्रोबायोम के लिए अच्छे शकरकंद का सेवन करें और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए खट्टे फल और जामुन शामिल करें।
2. उचित स्वच्छता बनाए रखें
योनि क्षेत्र को हल्के, बिना सुगंध वाले साबुन और गर्म पानी से धोएं। कठोर क्लींजर या वाउचिंग से बचें, क्योंकि वे सुरक्षात्मक बैक्टीरिया को हटा देते हैं। डॉ. श्वेता वज़ीर केवल डॉक्टर द्वारा अनुमोदित अंतरंग देखभाल उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देती हैं। सांस लेने योग्य सूती अंडरवियर चुनें, जो नमी के निर्माण और बैक्टीरिया की वृद्धि को कम करने में मदद करता है। टाइट जींस या सिंथेटिक कपड़ों से दूर रहें जो गर्मी और नमी को फँसाते हैं।
3. हाइड्रेटेड रहें
प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, योनि के ऊतकों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है। सूखापन, जलन और संक्रमण को रोकने के लिए जलयोजन महत्वपूर्ण है।
4. क्रैनबेरी जूस शामिल करें
बिना मिठास वाला क्रैनबेरी जूस मूत्र पथ और योनि के स्वास्थ्य में सहायता करता है। डॉ वज़ीर बताते हैं, “क्रैनबेरी में ऐसे यौगिक होते हैं जो मूत्र पथ में हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को रोकते हैं।” टी में प्रकाशित एक समीक्षावह यूरोलॉजी जर्नल यह इसके जीवाणुरोधी और सूजन-रोधी प्रभावों का भी समर्थन करता है, विशेष रूप से ई. कोली के खिलाफ, जो आमतौर पर मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया है।
5. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें
योनि पीएच को परेशान करने वाले संक्रमणों को रोकने के लिए हमेशा कंडोम का उपयोग करें। सेक्स के बाद, कठोर साबुन या सुगंधित क्लींजर का उपयोग करने से बचें, बस पानी से कुल्ला करें और सामान्य स्वच्छता बनाए रखें। एकाधिक साझेदारों से संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए निवारक सावधानी बरतें। डॉ. वज़ीर कहते हैं, दही जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाने से संभोग के बाद योनि के वनस्पतियों को भी स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
6. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपकी योनि के माइक्रोबायोम को परेशान कर सकता है। 2018 में एक अध्ययन एंडोक्रिनोलॉजी में फ्रंटियर्स तनाव-प्रेरित हार्मोनल परिवर्तन बैक्टीरियल वेजिनोसिस से जुड़े हैं। अपने हार्मोन को संतुलित रखने के लिए योग, ध्यान या संगीत सुनने जैसी शांत आदतें आज़माएँ।
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7. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान योनि वनस्पतियों को बदल देता है और लैक्टोबैसिलस के स्तर को कम कर देता है। 2014 में एक अध्ययन बीएमसी संक्रामक रोग पाया गया कि धूम्रपान न करने वालों में योनि का माइक्रोबायोटा अधिक स्वस्थ होता है। यदि छोड़ना कठिन लगता है, तो समाप्ति योजना या सहायता कार्यक्रम के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
8. अपने योनी को सुरक्षित रूप से साफ करें
नहाने या सुगंधित साबुन और सुगंधित पैड का उपयोग करने से बचें, जो पीएच स्तर को बाधित कर सकते हैं। में एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी दिखाया गया है कि वाउचिंग से बैक्टीरियल वेजिनोसिस का खतरा बढ़ जाता है। धीरे-धीरे अपने योनी को गर्म पानी से धोएं या हल्के, खुशबू रहित वॉश का उपयोग करें।
9. माहवारी के दौरान अच्छी स्वच्छता बनाए रखें
बैक्टीरिया के विकास को कम करने और टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम जैसे संक्रमण को रोकने के लिए हर 4 से 8 घंटे में टैम्पोन या सैनिटरी पैड बदलें। आपकी योनि के पीएच संतुलन को बनाए रखने के लिए उचित मासिक धर्म स्वच्छता आवश्यक है।
इन युक्तियों से, आप अपने पीएच स्तर को संतुलित रख सकते हैं और अपने अंतरंग स्वास्थ्य को सही रख सकते हैं।
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