फैट कैसे बर्न करें? वजन घटाने के लिए इन 4 कैलीस्थेनिक्स व्यायामों को आज़माएं

कई लोगों के लिए, तुरंत वजन कम करने का विचार जिम, भारी उपकरण और जटिल कसरत दिनचर्या की छवियों को सामने लाता है। लेकिन क्या होगा यदि प्रभावी वसा हानि के लिए इसकी कोई आवश्यकता न हो? यहीं पर कैलिस्थेनिक्स आता है। कैलिस्थेनिक्स व्यायाम का एक रूप है जो प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। पुश-अप्स से लेकर स्क्वैट्स तक, ये गतिविधियां एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती हैं, जिससे आपको कुशलतापूर्वक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

फिटनेस विशेषज्ञ स्पूर्ति एस का कहना है कि प्रशिक्षण की यह शैली न केवल आपको वर्कआउट के दौरान पसीना बहाने में मदद करती है, बल्कि आराम करते समय भी आपके चयापचय को सक्रिय रखती है। यह आपकी ताकत बढ़ाने के साथ-साथ वसा जलाने में भी मदद कर सकता है।

वसा हानि के लिए कैलीस्थेनिक्स बेहतर क्यों है?

जिम मशीनों के विपरीत जो एक समय में एक मांसपेशी को अलग करती हैं, कैलीस्थेनिक्स व्यायाम जैसे स्क्वाट, लंजेस और पुश-अप्स कई मांसपेशी समूहों को एक साथ काम करते हैं। स्पूर्ति एस हेल्थ शॉट्स को बताती है कि पूरे शरीर की इस व्यस्तता से कम समय में अधिक कैलोरी बर्न होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार आइसोकाइनेटिक्स और व्यायाम विज्ञानबॉडीवेट व्यायाम से मुद्रा, लचीलेपन और समग्र शरीर संरचना में भी सुधार होता है।

बॉडीवेट प्रशिक्षण चयापचय को कैसे बढ़ावा देता है?

कैलीस्थेनिक्स का सबसे बड़ा लाभ चयापचय पर इसका प्रभाव है। उच्च-तीव्रता वाले बॉडीवेट आंदोलनों से आपकी विश्राम चयापचय दर बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि कसरत समाप्त होने के बाद भी आपका शरीर कैलोरी जलाता रहता है। में प्रकाशित एक अध्ययन फिजियोलॉजी, पोषण और शारीरिक शिक्षा जर्नल पाया गया कि फुल-बॉडी कैलीस्थेनिक्स मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और उच्च दैनिक ऊर्जा व्यय का समर्थन करता है। स्पूर्ति एस बताते हैं कि बॉडीवेट प्रशिक्षण के माध्यम से दुबली मांसपेशियों का निर्माण आपके शरीर को समय के साथ अधिक कुशल कैलोरी-बर्निंग सिस्टम में बदल देता है।

क्या कैलीस्थेनिक्स वास्तव में मांसपेशियों और ताकत का निर्माण कर सकता है?

बहुत से लोग मानते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी वजन की आवश्यकता होती है, लेकिन शोध कुछ और ही बताता है। में एक अध्ययन मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका दिखाया गया कि प्रगतिशील कैलीस्थेनिक्स प्रशिक्षण, जैसे पुश-अप्स, मांसपेशियों की मोटाई और ताकत में काफी सुधार करता है। स्पूर्ति एस मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए दोहराव बढ़ाने, गतिविधियों को धीमा करने और आराम के समय को कम करने की सलाह देती है। उचित रूप आवश्यक है, क्योंकि यह चोट के जोखिम को कम करते हुए मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करता है।

वजन घटाने के लिए कैलिस्थेनिक्स व्यायाम

यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी कैलीस्थेनिक्स व्यायाम दिए गए हैं जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं:

1. पुश-अप्स

हाथों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी छाती को फर्श से सटाएं और अपने शरीर को सीधा रखते हुए वापस ऊपर की ओर धकेलें।

2. पुल-अप्स

हाथों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए एक बार से लटकें। अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपकी ठुड्डी बार तक न पहुँच जाए, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ।

3. स्क्वैट्स

पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, अपने घुटनों को मोड़ें, नीचे झुकें, फिर अपनी एड़ियों के माध्यम से वापस खड़े हो जाएँ।

4. फेफड़े

एक पैर आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक सामने की जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। खड़े होने के लिए पीछे की ओर धकेलें और फेफड़े घुमाने के लिए करवट बदलें।

शुरू करने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें

जबकि कैलिस्थेनिक्स आम तौर पर सुरक्षित है, खराब फॉर्म या ओवरट्रेनिंग से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। में एक अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसिन का ओपन एक्सेस जर्नल पाया गया कि उचित पुनर्प्राप्ति के बिना दोहराए जाने वाले आंदोलनों से निचले अंग और पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है।

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स्पूर्ति एस धीमी शुरुआत करने, तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने और सत्रों के बीच पर्याप्त आराम देने की सलाह देती है।