एक दैनिक सैर के साथ ऊब? इन नए तरीकों की कोशिश करें, 6-6-6 चलने की दिनचर्या, एक नई फिटनेस प्रवृत्ति जो अच्छे कारणों के लिए वायरल हो रही है। यह दिल, वजन घटाने और कई अन्य चीजों के लिए अच्छा है।
चलना व्यायाम के सबसे अंडररेटेड रूपों में से एक है, फिर भी यह न्यूनतम प्रयास के साथ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। 6-6-6 चलने की दिनचर्या आपके दैनिक सैर को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली संरचना प्रदान करती है। इसमें 60 मिनट तक चलना शामिल है, आदर्श रूप से सुबह 6 बजे और शाम 6 बजे, प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में अपने शरीर का समर्थन करने के लिए 6 मिनट के वार्म-अप और कूल-डाउन के साथ। आसानी और स्थिरता के लिए डिज़ाइन किया गया, यह दिनचर्या लगभग किसी भी जीवन शैली में फिट बैठती है और फिटनेस को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करती है-कोई गहन प्रशिक्षण या सख्त आहार की आवश्यकता नहीं है।
6-6-6 चलने की दिनचर्या में क्या शामिल है?
6-6-6 चलने की दिनचर्या फिट रहने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली रणनीति है। यह आपकी चलने की आदतों में नंबर 6 को शामिल करता है, जिसमें दैनिक चलने के कुल 60 मिनट का सुझाव दिया गया है। यह सुबह 6 बजे या शाम को शाम 6 बजे किया जा सकता है, या अतिरिक्त लाभों के लिए दोनों समय के बीच विभाजित हो सकता है।
आप 6-6-6 दिनचर्या की संरचना कैसे करते हैं?
अपने चलने का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, फिटनेस फर्स्ट कोच विकस शर्मा ने शुरू करने से पहले 6 मिनट के वार्म-अप को जोड़ने की सलाह दी और बाद में 6 मिनट का कूल-डाउन। वार्म-अप में आपके शरीर को तैयार करने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी एक्सरसाइज, जैसे कि आर्म सर्कल और नेक स्ट्रेच शामिल होना चाहिए। कूल-डाउन में मांसपेशियों की वसूली में सहायता करने और व्यथा को कम करने के लिए कोमल स्ट्रेचिंग शामिल है।
6 मिनट का वार्म-अप क्यों महत्वपूर्ण है?
अपने चलने से पहले 6 मिनट के लिए वार्मिंग से धीरे -धीरे आपकी हृदय गति, श्वास और शरीर का तापमान बढ़ जाता है। यह आपके शरीर को कसरत के लिए तैयार करता है, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और लचीलेपन और समन्वय में सुधार करके चोट के जोखिम को कम करता है। एक अच्छा वार्म-अप भी मांसपेशियों के कार्य को बढ़ाता है और पोस्ट-एक्सरसाइज को कम करने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने चलने से बेहतर परिणाम प्राप्त करें। प्रभावी पूर्व-व्यायाम तैयारी के लिए, धावकों के लिए इन वार्म-अप अभ्यासों पर विचार करें।
6 मिनट के कूल-डाउन के लाभ क्या हैं?
आपके चलने के बाद 6 मिनट का कूल-डाउन रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह आपके शरीर को एक सक्रिय स्थिति से आराम करने के लिए धीरे -धीरे संक्रमण करने की अनुमति देता है, धीरे -धीरे आपके दिल को धीमा कर देता है और सांस लेने की दर को धीमा कर देता है और आपके शरीर के तापमान को समायोजित करने में मदद करता है। यह प्रक्रिया आपकी मांसपेशियों से विषाक्त पदार्थों को हटाने में सहायता करती है, जो असुविधा और कठोरता को कम करती है। कूल-डाउन अभ्यास, जैसे हल्के स्ट्रेचिंग, लचीलेपन और गति की सीमा में भी सुधार करते हैं।
इस दिनचर्या में निरंतरता कैसे भूमिका निभाती है?
संगति 6-6-6 नियम के लाभों का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस चलने की दिनचर्या को विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे साथ रहना आसान हो जाता है। नियमित रूप से इस योजना का पालन करना आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है, मानसिक शांति को बढ़ा सकता है, और समय के साथ ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए स्थायी लाभ प्रदान कर सकता है। 6-6-6 चलने की दिनचर्या पर इस विस्तृत लेख में दिनचर्या और इसके लाभों के बारे में अधिक जानें।
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