अपने मन को कैसे नियंत्रित करें: 7 शक्तिशाली युक्तियाँ

हम इंटरनेट के युग में रहते हैं और हर दिन सूचनाओं की अधिकता से जूझते हैं। हमारी सामग्री की खपत वास्तव में हमारे दिमाग की खपत से कहीं अधिक है। यह अंततः हमारे दिमाग को अलग-अलग स्तर के विचारों के भँवर की ओर धकेल सकता है। एक बार जब हम किसी विशेष नकारात्मक विचार से चिपक जाते हैं, तो हमारा दिमाग हर मिनट मैराथन दौड़ने लगता है, जिससे हम असहाय महसूस करते हैं। हो सकता है कि वे महज कथित धमकियां हों, लेकिन हमारे अंदर का शोर कभी-कभी इतना तेज हो जाता है कि हमारा दिमाग लगातार सबसे खराब स्थिति या सुखद अंत के बीच जूझने लगता है। यदि आपको लगता है कि आपका दिमाग आपके जीवन को निर्देशित करता है, अन्यथा नहीं, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि अपने दिमाग को कैसे नियंत्रित किया जाए और अपने विचारों पर काबू कैसे पाया जाए।

अपने मन को नियंत्रित करने के उपाय

अपने मन को नियंत्रित करने का जीवन कौशल सीखना दूर की कौड़ी जैसा लग सकता है, लेकिन यह संभव हो सकता है यदि हम चतुराई से खेलना सीखें और अपने अंदर की निराशावादी आवाज के आगे न झुकें।

मनोचिकित्सक और चिकित्सक डॉ हर्षिल शाह द्वारा सुझाए गए अनुसार, अपने दिमाग को अत्यधिक सोचने और अवांछित विचारों से कैसे नियंत्रित करें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. सचेतनता का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस का अर्थ है ध्यान केंद्रित करना और पूरी तरह से वर्तमान क्षण में रहना, अपने शरीर और परिवेश के प्रति जागरूक होना। यह होने की कला है. मन एकाग्र हो जाता है और इधर-उधर भटकने लगता है। तभी आप इसे वर्तमान क्षण में वापस ला सकते हैं और “अभी” में जो कुछ भी है उसके बारे में पूरी तरह से जागरूक हो सकते हैं और माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं, जिसे खाने, ब्रश करने, स्नान करने और चलने जैसी दैनिक दिनचर्या में अभ्यास किया जा सकता है।

2. ग्राउंडिंग तकनीक

ग्राउंडिंग तकनीकों का उद्देश्य किसी व्यक्ति को नकारात्मक चिंतन और अत्यधिक सोचने से बाहर निकलने की अनुमति देना है। इस रणनीति को लागू करने के लिए, किसी को यह करना होगा:

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• पैरों को ज़मीन पर स्थिर रूप से रखें
• मध्यम, गहरी सांसें लें
• वर्तमान दिनांक और समय बताएं
• बताएं कि कोई अपने आसपास के वातावरण में क्या देख सकता है
• अपने आप को याद दिलाएं कि आप इस समय एक सुरक्षित स्थान पर हैं
• किसी के वातावरण पर नज़र रखें और कमरे या वातावरण के भीतर की चीज़ों को चित्रित करें

अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए ग्राउंडिंग तकनीकों के बारे में और जानें।

3. 5 इंद्रिय तकनीक का अभ्यास करें

मन में स्थिरता लाने में मदद करने के लिए एक अन्य उपयोगी तकनीक 5-4-3-2-1 तकनीक या 5 इंद्रिय तकनीक है। इस तकनीक में सभी पांच इंद्रियों का उपयोग शामिल है। एक व्यक्ति को तुरंत अपने परिवेश को स्कैन करना चाहिए और देखना चाहिए:

• 5 चीज़ें जो वह देख सकता/सकती है
• 4 चीजें वह छू सकता/सकती है
• 3 चीजें वह सुन सकता/सकती है
• वह 2 चीजें सूंघ सकता है
• 1 चीज़ जिसका वह स्वाद ले सकता/सकती है

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4. अपनी सांस देखें

नकारात्मकता के पाश से मुक्त होने की सबसे सरल तकनीकों में से एक है अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करना। विशेषज्ञ का सुझाव है कि बस यह कल्पना करते हुए कि आप सांस छोड़ते समय सभी आंतरिक तनावों को दूर कर रहे हैं, और सांस लेते समय शांति और शांति को आंतरिक कर रहे हैं, अपनी सांस के अंदर लेने और छोड़ने के प्रति सचेत रहें।

डॉ. शाह का कहना है कि बेहतर होगा कि आप अपनी सांस को नियंत्रित करने की कोशिश न करें क्योंकि इससे श्वसन दर और हृदय गति में वृद्धि होगी, और यह आपको अपनी सांस के बारे में जागरूक करने के बजाय और अधिक चिंतित कर सकता है।

5. दैनिक दिनचर्या का पालन करें

अक्सर अपने मन और विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना बहुत कठिन काम हो सकता है। इससे अत्यधिक सोचने की प्रवृत्ति में वृद्धि हो सकती है। एक दैनिक दिनचर्या तय करने का प्रयास करें जिसका आप पालन कर सकें ताकि यह आपके दिमाग को कुछ या अन्य कार्यों में व्यस्त रखे, ज्यादा सोचने के लिए जगह न दे। आख़िरकार, इस तथ्य में कुछ सच्चाई है कि एक निष्क्रिय दिमाग नकारात्मक सोच से ग्रस्त होता है। और व्यस्त रहना हमेशा मदद करता है, है ना?

6. जर्नलिंग

अपने विचारों को कागज के एक टुकड़े पर लिखने से अक्सर आपके विचारों को बाहर आने का मौका मिलता है और कभी न खत्म होने वाली जटिल सोच को सुलझाने का मौका मिलता है।

7. विचारों का अवलोकन ध्यान

पारंपरिक ध्यान आपको किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करना सिखाता है और यदि आपका मन भटकता है तो उसे वापस अपने ध्यान की वस्तु पर लाना सिखाता है, जो एक कठिन काम लग सकता है। लेकिन इस प्रकार के अवलोकन विचार ध्यान में, आपको उनसे उलझने के बजाय बस “अपने विचारों के प्रति पूरी तरह से जागरूक” होना होगा। आप अपने विचारों के प्रति गैर-निर्णयात्मक जागरूकता बनाए रखते हैं और आकाश में बादलों की एक श्रृंखला को देखने की तरह ही उन्हें आते-जाते हुए देखते हैं। इससे अक्सर भीतर एक खालीपन और गहरी शांति का एहसास होता है, क्योंकि आपके विचारों का नकारात्मक चक्र आपको पहले की तरह परेशान करना बंद कर देता है।”