आत्महत्या के नुकसान से कैसे निपटें: यदि आप दुखी हैं तो 10 उपयोगी युक्तियाँ

किसी प्रियजन को आत्महत्या के कारण खोना न केवल दुखद है, बल्कि बहुत दर्दनाक अनुभव भी है। इससे आपको दुख हो सकता है, लेकिन इसके साथ अपराधबोध, शर्मिंदगी और जीवन छोड़ने का निर्णय लेने से पहले किसी की मदद न कर पाने को लेकर गुस्सा जैसी विभिन्न भावनाएं भी हो सकती हैं। यह भावनात्मक रूप से विनाशकारी भावना हो सकती है, और आपको विचारों के चक्र में डाल सकती है कि क्या आप अपने प्रियजन को आत्महत्या से रोकने के लिए कुछ कर सकते थे। जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनसे मदद मांगना दुःख से राहत पाने के स्वस्थ तरीकों में से एक है। 10 सितंबर को मनाए जाने वाले विश्व आत्महत्या रोकथाम दिवस पर जानें कि आत्महत्या के नुकसान से कैसे निपटें।

आत्महत्या क्या है?

आत्महत्या जानबूझकर किसी की अपनी मृत्यु का कारण बनने वाला कार्य है, और इसे एक वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा माना जाता है जो परिवारों और समुदायों को गहराई से प्रभावित करता है। के अनुसार, हर साल 720,000 से अधिक व्यक्ति आत्महत्या के कारण मर जाते हैं विश्व स्वास्थ्य संगठन. मनोचिकित्सक डॉ. राहुल राय कक्कड़ कहते हैं, “आत्महत्या से मरने वाले लोग अक्सर अत्यधिक भावनात्मक दर्द, निराशा का अनुभव करते हैं और महसूस करते हैं कि जीवन असहनीय हो गया है।” यह केवल किसी एक चीज़ या घटना की प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि अक्सर दीर्घकालिक भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक या सामाजिक संघर्षों की परिणति होती है।

आत्महत्या के कारण किसी को खोने के बाद प्रियजन दोषी क्यों महसूस करते हैं?

के अनुसार, अपराध बोध उन लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली सामान्य भावनाओं में से एक है जो आत्महत्या के कारण किसी प्रियजन को खो देते हैं अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन. डॉ. कक्कड़ कहते हैं, “आत्महत्या के नुकसान से बचे लोगों को अक्सर अपराधबोध का अनुभव होता है, वे सवाल करते हैं कि क्या वे इस त्रासदी को रोकने के लिए कुछ कर सकते थे।” यह अपराधबोध आम तौर पर “मुझे संकेत देखना चाहिए था”, “मुझे वहां और अधिक रहना चाहिए था”, या “मैंने मदद करने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं किए” जैसे विचारों से प्रेरित होता है।

प्रियजनों को चेतावनी के संकेतों पर ध्यान न देने या उन पर कार्रवाई न करने के लिए जिम्मेदारी की भावना महसूस हो सकती है। आत्महत्या की अचानक, अक्सर अप्रत्याशित प्रकृति परिवार और दोस्तों को इस विश्वास से जूझने पर मजबूर कर सकती है कि वे किसी तरह हस्तक्षेप कर सकते थे। विशेषज्ञ का कहना है, “दुर्भाग्य से, सच्चाई यह है कि हालांकि कुछ चेतावनी संकेत मौजूद हो सकते हैं, यह अक्सर एक आंतरिक लड़ाई होती है जिसे व्यक्ति के सबसे करीबी लोग भी पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं या आत्महत्या को रोकने में सक्षम नहीं हो पाते हैं।”

आत्महत्या के नुकसान से कैसे निपटें?

में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो लोग आत्महत्या के कारण किसी को खो देते हैं, उनमें अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार के साथ-साथ आत्मघाती व्यवहार विकसित होने का खतरा अधिक होता है। क्लिनिकल न्यूरोसाइंस में संवाद 2012 में जर्नल। इसलिए, आत्महत्या के नुकसान के बाद स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति चुनना महत्वपूर्ण है। आत्महत्या के नुकसान के बाद उपचार शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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1. अपने आप को शोक मनाने की अनुमति दें

डॉ. कक्कड़ कहते हैं, “आत्महत्या के कारण किसी के खोने का दुख अपराध की भावनाओं के कारण होने वाले अन्य प्रकार के दुखों से अलग है, जो शर्म और गुस्से के साथ हो सकता है।” विभिन्न प्रकार की भावनाओं को महसूस करने के लिए स्वयं को अनुमति और समय दें। यह समझना आवश्यक है कि आपका दुःख वैध है, चाहे वह कितना भी भारी क्यों न लगे।

2. अपने सपोर्ट सिस्टम पर निर्भर रहें

अकेले में शोक मनाने से इसका सामना करना कठिन हो सकता है। इसलिए, दोस्त और परिवार आवश्यक हैं, खासकर इस समय के दौरान। चाहे वह कोई आपकी बात सुनने वाला हो या व्यावहारिक मदद देने वाला हो, उन्हें बताएं कि आपको उनसे क्या चाहिए।

3. पेशेवर मदद लें

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास जाना और उनके द्वारा सुझाई गई थेरेपी का चयन करना आत्महत्या के नुकसान से जूझ रहे लोगों के लिए मददगार हो सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको जटिल भावनाओं, आघात और अनसुलझे सवालों से निपटने में मदद कर सकता है जो अक्सर आत्महत्या के बाद उत्पन्न होते हैं।

4. दूसरों से जुड़ें

आपको अपने दुःख में अकेले रहने की ज़रूरत नहीं है। आत्महत्या के नुकसान से बचे लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने से आपको ऐसे अन्य लोगों से जुड़ने में मदद मिल सकती है जो समान अनुभवों से गुजर चुके हैं। जो लोग आपके दर्द को समझते हैं उनके साथ कहानियाँ और भावनाएँ साझा करने से आराम और अपनेपन का एहसास मिल सकता है।

5. आत्महत्या की जटिलता को स्वीकार करें

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आत्महत्या जटिल है, और ऐसा क्यों हुआ इसका कोई स्पष्ट उत्तर या कारण नहीं हो सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “इसे समझने से आपको महसूस होने वाले अपराधबोध और गुस्से को कुछ हद तक कम करने में मदद मिल सकती है।”

6. व्यक्ति को याद रखें, आत्महत्या को नहीं

हालाँकि आत्महत्या का कार्य दुखद है, यह आपके प्रियजन के जीवन की संपूर्णता को परिभाषित नहीं करता है। उनकी मृत्यु को उनकी स्मृति पर हावी होने देने के बजाय उनके साथ बिताए गए सकारात्मक क्षणों और वे जो व्यक्ति थे, उन्हें याद करने पर ध्यान केंद्रित करें।

7. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

इस कठिन समय में अपने प्रति दयालु रहें। आत्महत्या से हुई हानि के बाद क्रोध से लेकर दुःख और अपराधबोध तक विभिन्न प्रकार की भावनाओं का अनुभव होना सामान्य है। आत्म-करुणा का अभ्यास करेंऔर आत्म-दोष से बचें, क्योंकि आप अपने प्रियजन के जीवन लेने के फैसले के लिए जिम्मेदार नहीं हैं।

8. एक स्मारक या श्रद्धांजलि बनाएँ

किसी स्मारक या श्रद्धांजलि के माध्यम से अपने प्रियजन का सम्मान करना एक समापन की भावना और उनके जीवन का जश्न मनाने का एक तरीका प्रदान कर सकता है। यह एक पेड़ लगाना, एक फोटो एलबम बनाना, या उनकी स्मृति में एक कार्यक्रम आयोजित करने जितना सरल कुछ हो सकता है।

9. स्वीकार करें कि उपचार में समय लगता है

विशेषज्ञ कहते हैं, ”आत्महत्या से हुए नुकसान से उबरना एक लंबी प्रक्रिया है।” अपने आप में धैर्य रखना महत्वपूर्ण है और जल्दी से “आगे बढ़ने” की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। जैसे-जैसे आप ठीक होंगे, आपको दर्द कम महसूस होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने प्रियजन को भूल जाएंगे।

10. उपचार को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न रहें

पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से स्वस्थ भोजन लें। के अनुसार, अपना ख्याल रखने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको आत्महत्या के नुकसान से निपटने के लिए ताकत हासिल करने में मदद मिल सकती है अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन. आप भावनाओं को संसाधित करने में मदद के लिए पेंटिंग या जर्नलिंग जैसे रचनात्मक आउटलेट भी आज़मा सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, ”ये रचनात्मक गतिविधियां आपकी दबी हुई भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं।”

जो लोग अपने किसी प्रियजन को आत्महत्या के कारण खो देते हैं, वे अंततः बहुत सारी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। आत्महत्या के नुकसान के बाद उपचार की राह लंबी है, लेकिन समय, समर्थन और आत्म-करुणा से यह संभव है।