अस्वीकृति रोजमर्रा की जिंदगी का उतना ही सामान्य पहलू है जितना कि सफलता। हम अस्वीकृति से निपटना सीखकर आगे बढ़ सकते हैं।
हम सभी जीवन से सीधे तौर पर निपटने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं। जिस तरह सफलता जीवन का हिस्सा है, उसी तरह असफलता का भी उतना ही हिस्सा है। कल्पना कीजिए कि आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में उत्साहित महसूस कर रहे हैं जिसमें आपने अपना दिल और आत्मा लगा दी है, लेकिन तभी आपको बताया जाए कि इसे अस्वीकार कर दिया गया है! अस्वीकृति कोई सुखद अहसास नहीं है – चाहे वह किसी प्रियजन द्वारा अस्वीकार किया गया हो, नई नौकरी के लिए अस्वीकार किया गया हो, या किसी व्यावसायिक विचार के लिए अस्वीकार किया गया हो। लेकिन कभी-कभी, हमारे अच्छे इरादों के परिणामस्वरूप भी अस्वीकृति हो सकती है। यदि आप मानसिक रूप से मजबूत हैं, तो आप स्पष्ट और तर्कसंगत दृष्टिकोण से इससे निपट सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अधिक भावुक हैं, तो यह आपको असहज महसूस करा सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिमाग को इस बात पर प्रशिक्षित करें कि अस्वीकृति से कैसे निपटें।
अस्वीकृति कैसा महसूस होती है?
अस्वीकृति किसी भी रूप में हो सकती है – किसी रिश्ते में, नौकरी में, पदोन्नति में, त्वचा के रंग को लेकर भेदभाव में, शरीर को शर्मसार करने में, नए अवसरों में, और भी बहुत कुछ में लेकिन सबसे आम अस्वीकृतियों में से एक जिसके बारे में लोग अनजान हैं वह है आत्म-अस्वीकृति, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण परामर्शदाता सुमन अग्रवाल हेल्थशॉट्स को बताती हैं।
आत्म-अस्वीकृति आत्म-संदेह के बराबर है। अस्वीकृति एक ऐसी चीज़ है जिसका सामना हर किसी को अपने जीवन में कभी न कभी करना पड़ता है। यह एक सार्वभौमिक अनुभव है जो उदासी, हताशा और आत्म-संदेह की भावनाओं को सामने ला सकता है। विशेषज्ञ का कहना है कि जब हमें अस्वीकार कर दिया जाता है, तो हमारी योग्यता पर सवाल उठना और आश्चर्य होना स्वाभाविक है कि चीजें काम क्यों नहीं कर पाईं।
लेकिन आपको उस भावना को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए और आत्म-संदेह के उस भयानक भँवर में नहीं गिरना चाहिए। आपको हमेशा मजबूत होकर बाहर आना सीखना चाहिए और अपने लिए नए और बेहतर दरवाजे खुलने का इंतजार करना चाहिए।
अस्वीकृति के चरण
अस्वीकृति विभिन्न चरणों में संसाधित होती है। यहाँ अस्वीकृति के पाँच चरण हैं:
यह भी पढ़ें
1. इनकार
अस्वीकृति का सबसे पहला चरण इनकार है। जब हमारे जीवन के किसी भी पहलू, व्यक्तिगत या व्यावसायिक, में कुछ दुर्भाग्यपूर्ण घटित होता है, तो हम लंबे समय तक इनकार की स्थिति में रहते हैं। जो कुछ हो रहा है उसे हम अपने दिल से गुज़रने नहीं देते और ऐसे जीने की कोशिश करते हैं जैसे कुछ हुआ ही नहीं। आपके साथ जो कुछ भी गलत हुआ उसे पचाना कठिन हो जाता है, इसलिए हम उस घटना को अपने दिमाग से गुजरने से रोकते हैं।
2. गुस्सा
दु:ख के प्रसंस्करण का अगला चरण क्रोध है। हम अपने सबसे अधिक मांग वाले प्रोजेक्ट, या जिस व्यक्ति से हम प्यार करते हैं, उसे अस्वीकार कर दिए जाने के बाद हम क्रोधित महसूस करते हैं जो आगे चलकर प्रकोप, लापरवाह व्यवहार या जुनून आदि के रूप में प्रकट होता है।
3. मोलभाव करना
जैसे-जैसे हम दुःख को संसाधित करने के लिए आगे बढ़ते हैं, अगला चरण जिसमें हम फिसलते हैं वह अस्वीकृति है। यह तब होता है जब हम घटित दुखद घटना के लिए खुद को जिम्मेदार मानने लगते हैं। भले ही हमारे पास अपनी पिछली गलतियों से सीखकर परिपक्व और बुद्धिमानी से काम करने का समय है और सब कुछ भूलकर उनसे आगे बढ़ने का, फिर भी हम अपराधबोध और नुकसान की कोशिश करते हैं। हम अपने बुलबुले से बाहर निकलने की कोशिश न करके अपना जीवन आधा कर देते हैं क्योंकि परिवर्तन और बाहरी दुनिया डरावनी लगती है।
4. अवसाद
यह दुःख से निपटने के सबसे कठिन चरणों में से एक है। अवसाद हम पर तब हावी होने लगता है जब हमें एहसास होता है कि वास्तव में कुछ बुरा हुआ है और इसे बदलने के लिए कोई रास्ता नहीं है। यह अवस्था आमतौर पर हमें गतिहीन बना देती है क्योंकि हमें अपने बिस्तर से बाहर निकलने या अपने जीवन को जारी रखने के लिए दूसरों के साथ बातचीत करने या मेलजोल करने का भी मन नहीं होता है।
5. स्वीकृति
दुःख की अंतिम अवस्था स्वीकृति है। यह तब होता है जब हम अपने दिमाग में जो कुछ भी हुआ है उसे स्वीकार करने के लिए एक बेहतर स्थान पर पहुंचते हैं, और हम आगे बढ़ने और मजबूत और बेहतर उभरने के लिए लड़ने के लिए तैयार होते हैं। हम अपने जीवन की दिशा बदलने के लिए कड़ी टक्कर देने को तैयार हैं और जहां भी जरूरत हो मदद मांगते हैं।
अपनी रुचि के विषय चुनें और हमें अपना फ़ीड अनुकूलित करने दें।
अभी वैयक्तिकृत करें
यह भी पढ़ें: जब आप अस्वीकृति से जूझ रहे हों तो याद रखने योग्य 3 युक्तियाँ
अस्वीकृति से कैसे निपटें?
अस्वीकृति का सामना करना एक भावनात्मक रोलर-कोस्टर हो सकता है और इससे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढना आवश्यक है। यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और अस्वीकृति से निपटने के लिए मुकाबला तंत्र के रूप में कार्य कर सकती हैं:
1. अपने प्रति दयालु बनें
अपने आप से वैसा ही व्यवहार करने की कल्पना करें जैसे आप किसी जरूरतमंद प्रिय मित्र के साथ करेंगे। अपने दर्द को स्वीकार करके और खुद को आश्वस्त करके आत्म-करुणा को अपनाएं कि आहत महसूस करना ठीक है।
2. इसे बाहर आने दो
कला, जर्नलिंग, या विश्वसनीय मित्रों या परिवार के साथ बातचीत के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हुए चित्र बनाएं। इसके साथ ही, आप पेशेवर मदद भी ले सकते हैं, जहां पेशेवर आपको भावनाओं से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करने के लिए कुछ तर्कसंगत तरीकों का खुलासा करेगा। अपने आप को इसे बाहर आने देने से राहत की अनुभूति मिल सकती है।
3. अपने आप को एक सकारात्मक उत्साहवर्धक बातचीत दें
उन छोटी-छोटी उत्साहवर्धक बातों के बारे में सोचें जो आप कठिन समय से गुजर रहे किसी प्रियजन को देंगे और उन्हें स्वयं को भी देंगे। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
4. शरीर और मन के लिए कोमल प्यार और देखभाल (टीएलसी)।
ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जिनसे आपको अच्छा महसूस हो। यह कुछ सरल हो सकता है जैसे कि टहलना, ध्यान में संलग्न होना, पर्याप्त आराम करना, पौष्टिक भोजन का स्वाद लेना, गाना और नृत्य करना आदि। उन गतिविधियों में खुशी की तलाश करें जो आपको उत्साहित करती हैं, चाहे वह पेंटिंग, जर्नलिंग, लंबी पैदल यात्रा हो। संगीत बजाना या प्रियजनों के साथ हंसी के पल साझा करना। ख़ुशी के ये पल कठिन समय में सांत्वना प्रदान कर सकते हैं। अपने शरीर और दिमाग का पोषण करने से भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
5. प्रियजनों पर निर्भर रहें
किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचना जिस पर आप भरोसा करते हैं, चाहे वह कोई करीबी दोस्त हो, परिवार का सदस्य हो, या कोई चिकित्सक हो, ऐसे गंभीर समय में हमेशा आपकी मदद कर सकता है। बस कोई ऐसा व्यक्ति होने से जो आपकी बात सहानुभूति के साथ सुनता है, बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
यह भी पढ़ें: अस्वीकृति से निपटने का यह जादुई मंत्र बदल सकता है आपकी जिंदगी
6. नए कारनामों की कल्पना करें
अपना ध्यान नए लक्ष्यों और सपनों पर केंद्रित करें। यह पन्ने को एक नए अध्याय में बदलने जैसा होगा। आगे देखने के लिए कुछ होने से उद्देश्य की बहुत जरूरी समझ मिल सकती है।
उपचार के लिए प्रत्येक व्यक्ति का मार्ग अद्वितीय है, और अस्वीकृति से निपटने की कोशिश में आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, यह खोजना वास्तव में मायने रखता है। यदि अस्वीकृति का प्रभाव भारी लगता है, तो देखभाल करने वाले पेशेवरों से समर्थन मांगना एक साहसी और बुद्धिमान निर्णय है।
(टैग्सटूट्रांसलेट) अस्वीकृति से कैसे निपटें (टी) अस्वीकृति से निपटें (टी) अस्वीकृति पर काबू पाएं (टी) आत्म-अस्वीकृति (टी) आत्म-संदेह (टी) अस्वीकृति (टी) अस्वीकृति कैसा महसूस होती है (टी) हेल्थशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/
Source Link : https://www.healthshots.com/mind/happiness-hacks/how-to-deal-with-rejection/
