यदि आप अंतर्मुखी हैं तो सामाजिक थकावट से कैसे निपटें

जबकि बाहर जाना और लोगों से मिलना कुछ लोगों के लिए ऊर्जा का स्रोत हो सकता है, वहीं अन्य लोग थकावट महसूस कर सकते हैं। सामाजिक थकावट एक सच्ची नीली चीज़ है! यह आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है, खासकर जब आप बहुत अधिक प्रयास करते हैं और थकावट का अनुभव करते हैं। इसे अंतर्मुखी हैंगओवर या अंतर्मुखी बर्नआउट के रूप में भी जाना जाता है, सामाजिक थकावट एक प्रकार की स्थिति है जहां एक व्यक्ति विभिन्न स्थितियों में विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ बातचीत करने के बाद अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है। यदि आप हर बार बाहर जाने पर सामाजिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं तो यहां बताया गया है कि क्या करना चाहिए।

सामाजिक थकावट क्या है?

मनोचिकित्सक डॉ सोनल आनंद बताती हैं, “सामाजिक थकावट एक प्रकार की स्थिति है जहां व्यक्ति एक दिन में विभिन्न प्रकार के लोगों और स्थितियों के साथ बातचीत करने के बाद अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है।” ये व्यक्ति दूसरों के साथ घुलने-मिलने के बजाय अकेले रहना या अपनी कंपनी का आनंद लेना पसंद कर सकते हैं। इसका मतलब किसी के व्यक्तित्व के प्रकार के आधार पर कुछ अलग प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। सामाजिक रूप से बर्बाद होने से बचने के लिए सीमाएँ और प्राथमिकताएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

सामाजिक थकावट के लक्षण

में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तित्व का जर्नल पाया गया कि कुछ लोग जो सामाजिक रूप से लोगों के साथ बातचीत करने में 3 घंटे से अधिक समय बिताते हैं, वे सामाजिक रूप से अधिक थकावट महसूस कर सकते हैं। सामाजिक थकावट किसी को भी हो सकती है, बहिर्मुखी लोगों को भी। यहां बताए गए संकेत दिए गए हैं कि आप सामाजिक थकावट के बिंदु पर पहुंच रहे हैं:

• थकान
• नींद न आने की समस्या
• चिड़चिड़ापन
• ध्यान केंद्रित नहीं कर पाना
• सिरदर्द या माइग्रेन
• उदास महसूस कर
• भावनात्मक मंदी
• बेचैनी महसूस हो रही है
• लोगों से जुड़ाव महसूस नहीं करना

यदि आपको लगता है कि आप थकावट के कगार पर पहुंचने वाले हैं, तो इन संकेतों पर गौर करें:

• नींद की समस्या
• मानसिक रूप से अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं
• कम ऊर्जा
• असहायता और निराशा की भावनाएँ
• सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करना

सामाजिक थकावट का क्या कारण है?

जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है, किसी व्यक्ति के सामाजिक रूप से बातचीत करते समय आसानी से थक जाने के पीछे कई कारक हो सकते हैं:

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• स्कूल, कॉलेज, कार्यस्थल या रिश्तों में कठिन समय से गुजरना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
• यदि आप सहानुभूतिपूर्ण हैं, तो आप आसानी से इसमें शामिल हो जाते हैं और दूसरे के दर्द को आत्मसात कर लेते हैं, जिससे भावनात्मक बोझ बढ़ जाता है।
• दूसरों के प्रति अत्यधिक सहानुभूतिपूर्ण होना आपको आसानी से अभिभूत और थका सकता है। सोशल मीडिया बातचीत के प्राथमिक स्रोतों में से एक है, खासकर युवाओं के बीच। दूसरों के साथ बने रहने की क्षमता सामाजिक रूप से आसानी से ख़त्म हो जाने की भावनाओं में योगदान कर सकती है।
• अवास्तविक सामाजिक अपेक्षाएँ मानसिक थकावट का कारण बन सकती हैं और अनावश्यक तनाव बढ़ा सकती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण हो जाता है कि स्वस्थ संतुलन बनाने के लिए आपको अन्य चीजों पर अपनी शांति को प्राथमिकता देनी चाहिए।

सामाजिक रूप से थकने से कैसे बचें?

चाहे आप कितना भी फंसा हुआ महसूस करें, आप सामाजिक रूप से थकावट से बचने में मदद के लिए डॉ. आनंद द्वारा सुझाई गई इन रणनीतियों को आज़मा सकते हैं:

1. सीमाएँ निर्धारित करें

यदि आप बहिर्मुखी नहीं हैं, तो आपको अपने आप को किसी सामाजिक समारोह में शामिल होने के लिए बाध्य करने की आवश्यकता नहीं है। उन घटनाओं को ना कहना सीखें जिनके बारे में आप जानते हैं कि वे आपको बर्बाद कर देंगी। अपनी प्राथमिकताएँ चुनें और उसके अनुसार योजना बनाएं। यह अंततः आपका निर्णय है कि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना चाहते हैं या नहीं। आप उन लोगों के बारे में चयनात्मक हो सकते हैं जिनके साथ आप समय बिताना चुनते हैं। यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और सामाजिक रूप से बर्बाद होने से बचाएगा।

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2. उन लोगों से बचें जो आपको असहज करते हैं

ऐसे लोगों के साथ बहुत अधिक समय बिताना जो आपको असहज करते हैं या आपके अस्तित्व पर सवाल उठाते हैं, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। इससे निराशा, उत्तेजना, अपमान, कम आत्मविश्वास और क्रोध जैसी भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, जिससे चिंता, तनाव और अवसाद भी हो सकता है। आप अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं।

3. मात्रा से अधिक गुणवत्ता चुनें

मात्रा से अधिक गुणवत्ता को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कितने दोस्त या प्रियजन हैं, मायने यह रखता है कि वे कितने विश्वसनीय और समझदार हैं। अपनी भावनाओं के बारे में मुखर होने का प्रयास करें और अपनी बात को साबित करने के लिए उन्हें आत्मविश्वास के साथ मजबूती से प्रस्तुत करें। एक सुरक्षित स्थान बनाने या कुछ से अधिक लोगों के साथ गहरे संबंध बनाने पर अधिक ध्यान दें। बहुत सारे दोस्तों या लोगों के साथ रहने से कुछ लोगों में थकावट की भावना पैदा हो सकती है।

4. अपने आप को व्यर्थ की बातचीत में शामिल न करें

सामाजिक संपर्क के दौरान, यदि आप थका हुआ या सामाजिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी सामाजिक ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए आवश्यक ब्रेक लेना मददगार हो सकता है। यदि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं तो जानकारी के अतिप्रवाह से बचने के लिए कुछ लोगों के साथ सार्थक बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपनी ऊर्जा को बहाल करने और चिंतित होने से बचने के लिए यह जानना आवश्यक हो जाता है कि कब विनम्रता से खुद को भीड़ से अलग करना है।
स्वयं को प्रोत्साहित और प्रेरित करने के लिए निरंतर प्रगति पर स्वयं की सराहना करना सुनिश्चित करें।

5. अपनी भावनाओं पर काबू रखने की कोशिश करें

बिना बोले कुछ बातचीत में भाग लेने के लिए मुस्कुराना या सिर्फ सिर हिलाना जैसी गैर-मौखिक संचार विधियों का उपयोग करें। यदि सामाजिक संपर्क आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में बाधा डालने लगे, तो अपने दिमाग को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने का प्रयास करें।

6. अपने आप को तैयार करें

शुरुआत में सीधे बड़ी भीड़ से शुरुआत करने के बजाय अपने दिमाग को तैयार करने के लिए छोटे सामाजिक कार्यक्रमों या बातचीत में भाग लेने का प्रयास करें, जो आपकी चिंता को बढ़ा सकता है।
जब चीजें कठिन होने लगें, तो अपनी स्थिति के बारे में अपने दोस्तों और परिवार के प्रति अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहें।