इनक्लाइन पुश-अप्स कैसे करें: क्या वे पारंपरिक पुश-अप्स से बेहतर हैं?

पुश-अप्स शरीर को मजबूत बनाने का एक प्रभावी तरीका है। यह एक लोकप्रिय व्यायाम है, क्योंकि इसे कहीं भी किया जा सकता है और इसे करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। भले ही पुश-अप्स सरल दिखते हों, लेकिन ये बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। इसीलिए पुश-अप्स के कई रूप हैं। उनमें से एक इनक्लाइन पुश-अप है, जो शुरुआती लोगों या यहां तक ​​कि बुजुर्ग लोगों के लिए बिल्कुल सही है, जो शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम की तलाश में हैं। यहां ताकत बढ़ाने के लिए इनक्लाइन पुश-अप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के बारे में बताया गया है और यह भी बताया गया है कि क्या वे नियमित पुश-अप्स से बेहतर हैं।

इनक्लाइन पुश-अप्स क्या हैं?

फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ अमन पुरी का कहना है कि इनक्लाइन पुश-अप पारंपरिक पुश-अप का एक रूप है और मुख्य रूप से ऊपरी छाती की मांसपेशियों (प्रमुख पेक्टोरलिस), कंधे, ट्राइसेप्स, कूल्हों और पेट पर ध्यान केंद्रित करता है। इनक्लाइन पुश-अप्स करना आसान है और इसे किसी भी ऊंची सतह जैसे बेंच, कुर्सी या बॉक्स के साथ किया जा सकता है।

इन्क्लाइन पुश-अप्स करने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

इनक्लाइन पुश-अप्स छाती की मांसपेशियों की मजबूती के लिए अच्छे हैं। यहां इसके कुछ लाभ दिए गए हैं:

• नियमित रूप से इस व्यायाम को करने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और एक सुडौल शरीर और सुडौल भुजाएं बनाने में मदद मिलती है, जिससे शरीर की चर्बी कम होती है।
• इनक्लाइन पुश-अप्स कोर मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• इससे मोटापे का खतरा कम हो सकता है, क्योंकि यह शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है।

इन्क्लाइन पुश-अप्स कैसे करें?

शुरुआती लोग पुश-अप्स के लिए उच्च स्तर के झुकाव के साथ शुरुआत कर सकते हैं।

• इन्क्लाइन पुश-अप्स करने के लिए, अपने शरीर को रीढ़ की हड्डी के साथ सिर के साथ सीधी रेखा में रखने का प्रयास करें। पैर की उंगलियां फर्श की ओर और दोनों हथेलियां कंधे-चौड़ाई की दूरी पर होनी चाहिए।
• अपनी कोहनियों को छाती के निचले स्तर पर झुकाते हुए सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊंची सतह पर रखें।
• जब आप वापस ऊपर की ओर आएं तो सांस छोड़ें और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपनी छाती को ऊंचे स्तर से दूर रखें।

विशेषज्ञ का सुझाव है कि यदि आप शुरुआती हैं, तो आप इसे 10 से 12 दोहराव में कर सकते हैं। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए या आप सहज महसूस करें, तो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए दोहराव बढ़ाएँ।

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याद रखें कि इन्क्लाइन पुश-अप्स करने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक मुद्रा बनाए रखना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना है। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे के नीचे अलग-अलग हों और सिर तथा पीठ की स्थिति सीधी हो। यदि कूल्हे का स्तर बहुत कम है, तो पेट की मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाएगा। कोहनियों को बाहर की ओर फड़कने से कंधे का दर्द बढ़ सकता है, इसलिए कोहनियों को पेट की ओर अंदर की ओर झुकाना चाहिए।

क्या इनक्लाइन पुश-अप्स पारंपरिक पुश-अप्स की तुलना में कठिन हैं?

पुरी कहते हैं, प्लैंक का स्तर जितना कम होगा, पुश-अप की कठिनाई का स्तर उतना अधिक होगा। इसलिए, नियमित पुश-अप करने में संघर्ष कर रहे किसी व्यक्ति के लिए झुका हुआ पुश-अप एक आसान शुरुआत स्तर हो सकता है। पुश-अप्स की यह भिन्नता आसान है, क्योंकि चरम कोण कम होता है और गति की सीमा भी छोटी होती है। ऊंचा समर्थन स्तर पुश-अप करना आसान बनाता है।

क्या इनक्लाइन पुश-अप पारंपरिक पुश अप से बेहतर हैं?

यह आपके फिटनेस लक्ष्य पर निर्भर हो सकता है। इनक्लाइन पुश-अप्स छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे कोहनी के जोड़ पर कम दबाव पड़ता है। पारंपरिक पुश-अप्स में पूरे शरीर की ताकत शामिल होती है, क्योंकि वे बाहों और कंधों की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, और कोर और पैरों की मांसपेशियों को भी सक्रिय करते हैं।

इन्क्लाइन पुश-अप्स करने से किसे बचना चाहिए?

कलाई, कंधे, कोहनी या रीढ़ की हड्डी में चोट वाले लोगों को पहले अपने डॉक्टर या ट्रेनर से परामर्श लेना चाहिए ताकि विविधता में संशोधन और परिवर्तन किया जा सके। जिन लोगों की हड्डियों का स्वास्थ्य या हड्डियों का घनत्व ख़राब है, उन्हें भी इस व्यायाम से बचना चाहिए।

इनक्लाइन पुश-अप्स, पारंपरिक पुश-अप्स का एक रूप, छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। शुरुआती लोगों के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन अगर आपकी कलाई या रीढ़ की हड्डी में चोट है, तो अपने डॉक्टर से जांच कराए बिना इसे न करें।