जंपिंग जैक कैसे करें?

याद है जब आप बच्चे थे तो कूदना कितना मजेदार लगता था? क्यों न जंपिंग जैक के साथ उस आनंद को अपने वर्कआउट में शामिल किया जाए? एक व्यायाम जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, आपके दिल को पंप करता है और तनाव कम करता है। हालाँकि जब इतने सारे वर्कआउट होते हैं जो लंबे समय तक चलते हैं तो एक ही व्यायाम से इतना कुछ करना संभव नहीं लगता है, लेकिन यह व्यायाम आपको कई तरीकों से मदद करता है। हालाँकि, यदि आप इसके लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको यह जानना होगा कि जंपिंग जैक को सही तरीके से कैसे किया जाए।

जंपिंग जैक क्या हैं?

यह एक लोकप्रिय पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो वर्कआउट को जोड़ता है। यह व्यायाम जंप ट्रेनिंग या प्लायोमेट्रिक्स का एक हिस्सा है, जो एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध कार्य का एक संयोजन है। जंपिंग जैक जैसे व्यायाम आपकी मांसपेशियों, फेफड़ों और हृदय पर काम करते हैं। जबकि यह व्यायाम पूरे शरीर को व्यायाम करने में मदद करता है, यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अपने ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स को टोन करने की कोशिश कर रहे हैं। साथ ही, वे आपके कंधे की मांसपेशियों और कोर पर काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

जंपिंग जैक के क्या फायदे हैं?

1. मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाता है

इस तरह के प्लायोमेट्रिक व्यायाम का मुख्य उद्देश्य ऊंची छलांग लगाने और तेजी से दौड़ने की आपकी क्षमता को बढ़ाना है। ये व्यायाम मांसपेशियों को तेजी से खींचते हैं और फिर इन मांसपेशियों को तेजी से सिकोड़ते हैं। अन्य व्यायाम जैसे लंज जंप्स और बर्पीज़ का आपकी मांसपेशियों पर समान प्रभाव पड़ता है।

2. मजबूत हड्डियों का समर्थन करता है

हड्डियों को कमजोर करने वाली बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकने और प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ अस्थि घनत्व आवश्यक है। यह एक्सरसाइज आपकी हड्डियों के लिए भी फायदेमंद हो सकती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ऑस्टियोपोरोसिस जर्नल पाया गया कि जंपिंग जैक हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

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3. कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है

इनमें आपको अपनी ऊपरी और निचली मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि यह एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है जो आपके दिल की धड़कन को तेज करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह आपके फेफड़ों और हृदय को मजबूत बनाता है। एक सहकर्मी-समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और चयापचय पाया गया कि जिन महिलाओं ने पूरे शरीर का वर्कआउट किया, जिसमें जंपिंग जैक भी शामिल था, उनकी मांसपेशियों की सहनशक्ति अधिक थी और एरोबिक फिटनेस बेहतर थी।

4. पूरे शरीर की कसरत

जंपिंग जैक करने का एक बड़ा लाभ यह है कि यह आपके निचले शरीर, कोर के साथ-साथ आपके ऊपरी शरीर पर भी काम करता है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, शक्ति में सुधार करता है, चयापचय में सुधार करता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। सबसे अच्छी बात – आप इसे हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग और लो-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में भी शामिल कर सकते हैं।

5. वजन घटाने में मदद करता है

जंपिंग जैक कई मांसपेशी समूहों पर काम करने और अधिक कैलोरी जलाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यह व्यायाम आपको वजन और चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन चर्बी केवल आपके पेट में ही नहीं बल्कि पूरे शरीर में कम होगी। यह जानना महत्वपूर्ण है कि जंपिंग जैक सहित कोई भी व्यायाम आपको किसी विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करने में मदद नहीं कर सकता है। इस व्यायाम को अपने समग्र फिटनेस वर्कआउट का हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है।

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जंपिंग जैक कैसे करें?

यदि आप इस व्यायाम के सभी लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए:

1. अपने पैरों को एक साथ मिलाकर और अपनी बाहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अब अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाते हुए ऊपर कूदें। आपको अपनी भुजाओं को भी अपने सिर के ऊपर तब तक उठाना चाहिए जब तक वे स्पर्श न कर लें।
3. अपने पैरों को वापस एक साथ लाकर और अपनी बाहों को नीचे करके फिर से प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
4. लयबद्ध रूप से अंदर और बाहर कूदते हुए और स्थिर गति बनाए रखते हुए, इस गति को जारी रखें।
5. आप 15-20 दोहराव से शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे आगे बढ़ें गिनती बढ़ा सकते हैं।

याद रखने योग्य बातें

• संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।
• बहुत जल्दबाजी न करें. अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरने का प्रयास करें।
• जब आप बाहर कूदें तो सांस लें और जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं तो सांस छोड़ें।

जंपिंग जैक से किसे बचना चाहिए?

हालाँकि यह व्यायाम आपके शरीर और कई अन्य चीजों को गर्म करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन हो सकता है कि ये कुछ लोगों के लिए उपयुक्त न हों, जिनमें शामिल हैं:

• घुटने या टखने की समस्या वाले लोगों को इस व्यायाम से बचना चाहिए।
• जोड़ों की समस्या वाले लोगों को अपने फिटनेस प्रशिक्षक की मदद के बिना इसे नहीं करना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए और अगर वे ऐसा करना चाहती हैं तो उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।