वजन घटाने के लिए जंपिंग लंज कैसे करें

जंपिंग लंग्स में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, यही कारण है कि वे शरीर की निचली ताकत और हृदय संबंधी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। जंपिंग लंज भी एक प्रभावी वजन घटाने वाला व्यायाम है, क्योंकि यह अच्छी मात्रा में कैलोरी जला सकता है। लेकिन जो लोग व्यायाम करने में नए हैं उन्हें पहले कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ करनी चाहिए और फिर जंपिंग लंजेज़ पर आगे बढ़ना चाहिए। यहां तक ​​कि अनुभवी लोग भी गलतियां कर सकते हैं, इसलिए इन चरणों का पालन करें और वजन घटाने के लिए जंपिंग लंजेज करें।

जंपिंग लंजेज़ क्या हैं?

जंपिंग लंज एक गतिशील व्यायाम है जो नियमित लंजेस को जोरदार छलांग के साथ जोड़ता है। बॉडीबिल्डर और फिटनेस ट्रेनर चित्रेश नटेसन कहते हैं, यह एक मजबूत जटिल गतिविधि है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों पर काम करती है।

जंपिंग लंजेज़ वजन घटाने में कैसे मदद करते हैं?

जंपिंग लंजेस वजन घटाने के लिए अच्छा हो सकता है, क्योंकि वे कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं और हृदय गति को बढ़ाते हैं, जिससे कैलोरी जलने और वसा हानि को बढ़ावा मिलता है। यह गतिशील गति शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों को लक्षित करती है। इसके अलावा, जंपिंग लंग्स की विस्फोटक प्रकृति मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करती है, जिससे कुल कैलोरी व्यय बढ़ जाता है। व्यायाम की तीव्रता हृदय संबंधी फिटनेस को भी बढ़ावा देती है, जिससे अधिक कुशल चयापचय में योगदान होता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि ताकत प्रशिक्षण और हृदय संबंधी लाभों का संयोजन वजन घटाने के लिए जंपिंग लंग्स को समय-कुशल और प्रभावी उपकरण बनाता है।

जंपिंग लंजेज करने से कोई कितनी कैलोरी बर्न कर सकता है?

30 मिनट तक जंपिंग लंजेज करने से औसतन 180 से 240 कैलोरी खर्च हो सकती है। यह अनुमान आपके वजन, कुल फिटनेस स्तर और कसरत की तीव्रता के अनुसार उतार-चढ़ाव करेगा। जंपिंग लंग्स उन लोगों को पर्याप्त कैलोरी बर्न प्रदान करता है जो उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण योजना का पालन करते हैं।

जंपिंग लंजेज कैसे करें?

जंपिंग लंजेस करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

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• पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े होकर शुरुआत करें।
• अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और लंज स्थिति में उतरें।
• तेजी से कूदें और अपने पैरों को बीच हवा में घुमाएं।
• अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए धीरे से उतरें, और दूसरी छलांग में उतरें।

नैटसन कहते हैं, आप वांछित अवधि के लिए वैकल्पिक पैटर्न जारी रख सकते हैं।

जंपिंग लंजेस करते समय बचने योग्य गलतियाँ

• आपकी पीठ पर दबाव पड़ना, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है।
• फेफड़ों के दौरान अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ने देना, चोट लगने का जोखिम उठाना।
• धीरे से उतरने में असफल होने से जोड़ों पर प्रभाव बढ़ जाता है।

जंपिंग लंजेज़ के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

वजन घटाने के अलावा, जंपिंग लंग्स के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं:

• जंपिंग लंजेस करते समय आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, इसलिए इससे आम तौर पर हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है या हृदय संबंधी फिटनेस में वृद्धि होती है।
• व्यायाम मुख्य मांसपेशी समूहों पर काम करता है, जिससे ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।
• यह समन्वय की आवश्यकता के द्वारा समग्र चपलता में सुधार करता है।

जंपिंग लंजेस से किसे बचना चाहिए?

जंपिंग लंजेस वर्कआउट के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है जो फिटनेस प्रेमियों के लिए एक साथ कई स्वास्थ्य पहलुओं को संबोधित करता है। लेकिन कुछ लोगों को सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए या जंपिंग लंजेज करने से बचना चाहिए –

1. जोड़ों की समस्या

आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या जंपिंग लंजेज़ घुटनों के लिए हानिकारक हैं। यदि आपको पहले से ही घुटने या जोड़ों की समस्या है, तो इस गतिविधि की उच्च प्रभाव वाली प्रकृति इसे और भी बदतर बना सकती है। इसलिए अगर आपको भी ये समस्याएं हैं तो इस एक्सरसाइज को करने से बचें।

2. शुरुआती

जंपिंग लंजेज उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के अंतर्गत आते हैं। विशेषज्ञ का सुझाव है कि जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं या व्यायाम करना नए हैं, उन्हें कम प्रभाव वाली गतिविधियों से शुरुआत करनी चाहिए।

3. वर्तमान चोटें

यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं, विशेष रूप से वह चोट जिसमें आपका निचला शरीर शामिल है, तो जंपिंग लंजेस करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

आपको एक सुरक्षित और कुशल वजन घटाने की यात्रा के लिए अपने फिटनेस स्तर और चिकित्सा पृष्ठभूमि के अनुसार अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।