वजन घटाने के लिए पार्श्व कूद: लाभ, कैसे करें और विविधताएं

अगर आप सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए रस्सी कूदना ही एकमात्र मनोरंजक व्यायाम है तो आप गलत हैं। आप लेटरल जंप की कोशिश कर सकते हैं, एक प्लायोमेट्रिक व्यायाम जिसमें एक तरफ से दूसरी तरफ क्षैतिज रूप से कूदना शामिल है। जब आप अगल-बगल छलांग लगाते हैं, तो आप अपनी ताकत और चपलता बढ़ा सकते हैं। पार्श्व छलांग भी वजन घटाने में मदद करती है, क्योंकि यह सब कूदने जैसी त्वरित और शक्तिशाली गतिविधियों के बारे में है। यह एक व्यायाम है जो शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हुए कोर को जोड़ता है और समन्वय में सुधार करता है। वजन घटाने के लिए लेटरल जंप कैसे करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

पार्श्व छलांग क्या हैं?

लेटरल जंप एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें क्षैतिज या अगल-बगल से कूदना शामिल है
फिटनेस विशेषज्ञ अभि सिंह ठाकुर कहते हैं, मूवमेंट। चपलता, समन्वय और शरीर की ताकत कम करने में सुधार के लिए इन्हें अक्सर फिटनेस प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है।

पार्श्व कूद के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:

• पार्श्व कूद हृदय गति को बढ़ाता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
• यह विभिन्न दिशाओं में तेजी से और कुशलता से आगे बढ़ने की क्षमता में सुधार करता है।
• पार्श्व कूदने से पैरों की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, जिनमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियाँ शामिल हैं।
• नियमित अभ्यास समग्र कैलोरी बर्न में योगदान दे सकता है, समर्थन कर सकता है
  वज़न प्रबंधन।
• पार्श्व आंदोलन चुनौती देता है और समन्वय और संतुलन में सुधार करता है।

वजन घटाने के लिए पार्श्व कूद

यह सिर्फ पार्श्व दौड़ नहीं है जो वजन घटाने में मदद कर सकती है। पार्श्व कूद कई मांसपेशी समूहों को शामिल करके, हृदय गति को बढ़ाकर और कैलोरी व्यय को बढ़ावा देकर वजन घटाने में भी योगदान दे सकता है। संतुलित आहार के साथ-साथ उन्हें संपूर्ण व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने से स्वस्थ रहने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है
वज़न।

जहां तक ​​पार्श्व कूद के दौरान जली गई कैलोरी की संख्या का सवाल है, यह तीव्रता, अवधि और किसी व्यक्ति के वजन जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। विशेषज्ञ का कहना है कि औसतन, मध्यम तीव्रता वाले पार्श्व कूद के 15 मिनट के सत्र में एक व्यक्ति लगभग 100 से 200 कैलोरी जला सकता है।

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पार्श्व कूद कैसे करें?

पार्श्व छलांग लगाने के लिए, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें। फिर निम्न कार्य करें:

• घुटनों को मोड़ें और पार्श्व में एक तरफ कूदें।
• घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरें।
• तुरंत प्रारंभिक स्थिति में या विपरीत दिशा में वापस जाएं।
• ठाकुर कहते हैं, अपने फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त अवधि के लिए दोहराएं, 15 से 30 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

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पार्श्व छलांग की विविधताएँ

आप चपलता और समग्र फिटनेस के लिए पार्श्व कूद की विविधताओं के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

1. एक रेखा पर अगल-बगल से छलांग लगाना

• ज़मीन पर एक रेखा या मार्कर रखें।
• लाइन के पार्श्व में कूदें, दूसरी ओर धीरे से उतरें।

2. एक मंच पर पार्श्व छलांग

• एक मजबूत मंच या सीढ़ी का प्रयोग करें।
• उचित आकार बनाए रखते हुए, प्लेटफ़ॉर्म पर पार्श्व रूप से कूदें और वापस नीचे आएँ।

3. पार्श्व टक कूदता है

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
• अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ऊपर लाते हुए पार्श्व छलांग के साथ एक तरफ कूदें।
• जैसे ही आप मध्य हवा में टक जंप करते हैं, उतरने से पहले अपने पैरों को फिर से फैलाएं।
• अपने दोनों पैरों को धीरे से जमीन पर रखें ताकि आपका वजन समान रूप से वितरित हो।
• उतरने के बाद, नियंत्रित लय बनाए रखते हुए तेजी से पलटाव करें।

जबकि पार्श्व कूद कई लोगों के लिए फायदेमंद है, विशेषज्ञ का कहना है कि जोड़ों की समस्याओं, चोटों, घुटने के दर्द या निचले शरीर को प्रभावित करने वाली कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को पार्श्व कूद सावधानी से करना चाहिए। इसके अलावा, उचित वार्म-अप से शुरुआत करें (वार्म-अप व्यायाम देखें) ताकि आपका रक्त प्रवाह बढ़े और आपको पार्श्व कूद के लिए तैयार होने में मदद मिले। लेटरल जंप करने से पहले आप स्ट्रेचिंग या हल्का कार्डियो कर सकते हैं।

कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श लें, खासकर यदि आप अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में चिंतित हैं।