30 के बाद धीमे मेटाबॉलिज्म को कैसे ठीक करें? अनुसरण करने योग्य 5 युक्तियाँ

आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में कैसे बदलता है और बुनियादी कार्यों को कैसे बनाए रखता है, इसमें चयापचय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब यह अच्छी तरह से काम करता है, तो आप ऊर्जावान महसूस करते हैं, स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं और भोजन को आराम से पचाते हैं। जब चयापचय धीमा हो जाता है, तो कई लोगों को वजन बढ़ना, लगातार थकान और पाचन संबंधी समस्याएं दिखाई देती हैं, तब भी जब उनके आहार में ज्यादा बदलाव नहीं हुआ हो। यह अक्सर 30 वर्ष की आयु के बाद अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है, जब मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होने लगता है और जीवनशैली की आदतें हमें प्रभावित करने लगती हैं।

योग विशेषज्ञ राधिका बोस के अनुसार, धीमी चयापचय कोई ऐसी चीज नहीं है जिससे आप हमेशा के लिए जुड़े रहेंगे। सही दैनिक आदतों, सावधानीपूर्वक भोजन और तनाव प्रबंधन के साथ, स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन और सुधार करना संभव है। एक इंस्टाग्राम रील में, उन्होंने धीमे मेटाबॉलिज्म को ठीक करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स साझा किए हैं जिनका आपको पालन करना होगा.

धीमे चयापचय के लक्षण

धीमा चयापचय अक्सर सूक्ष्म तरीकों से दिखाई देता है। सामान्य संकेतों में शामिल हैं:

• व्यायाम और ध्यानपूर्वक खान-पान के बावजूद अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना या वजन कम करने में कठिनाई होना।
• बहुत से लोग लगातार थकान या ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं क्योंकि शरीर भोजन को कुशलतापूर्वक ईंधन में परिवर्तित नहीं कर रहा है।
• असामान्य रूप से ठंड महसूस होना, बार-बार सूजन या कब्ज और पाचन संबंधी परेशानी भी सामान्य संकेतक हैं।
• हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे महिलाओं में मूड में बदलाव, कम कामेच्छा या अनियमित मासिक धर्म हो सकता है।

ये लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होते हैं और अक्सर कम मांसपेशियों, खराब नींद, तनाव और असंगत खाने के पैटर्न से जुड़े होते हैं।

30 के बाद मेटाबोलिज्म धीमा क्यों हो जाता है?

बोस कहते हैं, “30 के बाद आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और तभी पेट की चर्बी हावी हो जाती है। लेकिन यहां इसे जल्दी से ठीक करने का तरीका बताया गया है।” जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, प्राकृतिक मांसपेशियों की हानि, हार्मोनल परिवर्तन, बढ़ता तनाव और गतिहीन आदतें धीमी चयापचय दर में योगदान करती हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि जीवनशैली में साधारण बदलाव इन परिवर्तनों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।

धीमे मेटाबॉलिज्म को कैसे ठीक करें?

धीमी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए यहां 5 सरल लेकिन प्रभावी युक्तियां दी गई हैं:

1. शक्ति प्रशिक्षण

बोस बताते हैं, “30 के बाद, आप स्वाभाविक रूप से हर दशक में 3-8 प्रतिशत मांसपेशियों को खो देते हैं। कम मांसपेशियों का मतलब धीमी चयापचय है।” आराम करने पर भी मांसपेशी ऊतक वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। सप्ताह में दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को संरक्षित करने और बनाने में मदद करता है, जिससे आपके आराम चयापचय को बढ़ावा मिलता है। में प्रकाशित एक अध्ययन खेल विज्ञान जर्नल दर्शाता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और वजन घटाने के दौरान चयापचय मंदी को रोकता है।

2. हर भोजन के साथ अधिक प्रोटीन खाएं

बोस कहते हैं, “कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में शरीर प्रोटीन को तोड़ने में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। यह भोजन के थर्मिक प्रभाव के माध्यम से चयापचय को बढ़ावा देता है।” पाचन के दौरान प्रोटीन अपनी लगभग 20-30 प्रतिशत कैलोरी जलाता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट के लिए 5-10 प्रतिशत और वसा के लिए बहुत कम कैलोरी जलाता है। के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशनभोजन में दुबला चिकन, मछली, अंडे, बीन्स, ग्रीक दही और नट्स शामिल करने से मांसपेशियों के स्वास्थ्य और चयापचय में सहायता मिल सकती है।

3. पर्याप्त पानी पियें

लगभग 500 मिलीलीटर पानी पीने से एक घंटे तक अस्थायी रूप से 10-30 प्रतिशत तक चयापचय बढ़ सकता है। में एक समीक्षा जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म पुष्टि करता है कि पानी का सेवन चयापचय दर को 30 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। हाइड्रेटेड रहने से पाचन और ऊर्जा के स्तर में भी सुधार होता है, जिससे यह सबसे सरल चयापचय-अनुकूल आदतों में से एक बन जाता है।

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4. तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करें

बोस कहते हैं, “तनाव आपके चयापचय को धीमा कर देता है, पेट की चर्बी बढ़ाता है और नींद को बर्बाद कर देता है।” उच्च कोर्टिसोल का स्तर वसा भंडारण को बढ़ावा देता है और हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है। गहरी साँस लेना, लघु ध्यान सत्र, जर्नलिंग, या यहां तक ​​​​कि एक छोटा टेक ब्रेक जैसे सरल अभ्यास तनाव को कम करने और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

5. भोजन न छोड़ें

भोजन छोड़ने से शरीर को ऊर्जा बचाने का संकेत मिलता है, जिससे चयापचय और धीमा हो जाता है। इससे बाद में ज्यादा खाने का खतरा भी बढ़ जाता है। हर 4-5 घंटे में संतुलित भोजन खाने से रक्त शर्करा को स्थिर रखने और चयापचय को सक्रिय रखने में मदद मिलती है। जैसा कि बोस बताते हैं, “उम्र समस्या नहीं है, आपकी आदतें हैं।”