एंडोर्फिन कैसे बढ़ाएं: 9 प्राकृतिक तरीके

अच्छे मूड का ख्याल रखें? खैर, एंडोर्फिन को आने दो! ये एक प्रकार के “फील-गुड” मस्तिष्क रसायन हैं जो प्राकृतिक दर्द और तनाव निवारक के रूप में कार्य करते हैं। वे शरीर में रासायनिक संदेशवाहक हैं जो हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हमारी पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा जारी किए जाते हैं। हालाँकि, इन्हें दर्द को प्रबंधित करने और आनंद महसूस करने के लिए शरीर के अन्य हिस्सों द्वारा भी जारी किया जा सकता है!

के अनुसार हवाई मेडिकल जर्नलएंडोर्फिन उन स्थितियों में बेहद मददगार होते हैं जैसे जब कोई व्यक्ति आहत होता है, तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करता है, या आत्मसम्मान को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। वे सेक्स, प्यार, हंसी या व्यायाम जैसी आनंददायक गतिविधियों के दौरान जारी होते हैं। इसके साथ ही, एंडोर्फिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हुए स्मृति और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है।

एंडोर्फिन कब जारी होते हैं?

एंडोर्फिन तब रिलीज़ होता है जब कोई व्यक्ति घायल होता है, तनावपूर्ण समय से गुज़र रहा होता है या जब खाने, सेक्स या व्यायाम जैसी गतिविधियों में शामिल होने से आपकी प्राकृतिक इनाम प्रणाली सक्रिय होती है। जब शरीर में एंडोर्फिन जारी होते हैं, तो वे एक उत्साहपूर्ण भावना पैदा कर सकते हैं। बस, वे आपको बेहद अच्छा महसूस करा सकते हैं।

एंडोर्फिन जारी करना क्यों महत्वपूर्ण है?

हमारे शरीर के प्राकृतिक एंडोर्फिन को बढ़ाकर, हम अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार देख सकते हैं। उच्च एंडोर्फिन का स्तर दर्द को कम करता है और आनंद की भावनाओं को बढ़ाता है। वे भी मदद कर सकते हैं:

• तनाव, चिंता और अवसाद के कम लक्षण
• मूड बूस्ट करें
• आत्म-सम्मान में सुधार करें
• संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करें
• बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली
• सूजन कम करें
• भूख को नियंत्रित करें

प्राकृतिक रूप से एंडोर्फिन कैसे बढ़ाएं?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप शरीर में प्राकृतिक रूप से एंडोर्फिन का स्तर बढ़ा सकते हैं। उनमें से कुछ हैं:

1. व्यायाम में शामिल हों

हम सभी व्यायाम करने के कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभों से अवगत हैं। हालाँकि, मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी एक दर्जन से अधिक हैं, एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद। अधिक व्यायाम का मतलब हमेशा एंडोर्फिन का अधिक उत्पादन होगा, लेकिन इसकी कोई भी मात्रा गतिहीन रहने और कुछ न करने से बेहतर है। के अनुसार 2011 अनुसंधानयह संकेत दिया गया है कि व्यायाम के 30 मिनट बाद शरीर में एंडोर्फिन रिलीज़ होता है। यहां तक ​​कि समूह व्यायाम भी एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकते हैं। के अनुसार जीवविज्ञान पत्र जर्नल12 प्रतिभागियों ने अकेले व्यायाम करने की तुलना में समूह में व्यायाम करने पर अधिक एंडोर्फिन वृद्धि का अनुभव किया।

2. प्रतिदिन ध्यान करें

के अनुसार 2011 अनुसंधानध्यान शरीर में एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। ध्यान आपके शरीर को आराम देने में मदद करता है और आपको शांति की आंतरिक स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है। ध्यान के कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभों में स्वास्थ्य में सुधार, मनोदशा में सुधार, बीमारी से निपटने की क्षमता को बढ़ावा देना और नींद के पैटर्न और गुणवत्ता में सुधार शामिल है।

ध्यान के सबसे सरल रूपों में से एक माइंडफुल मेडिटेशन है जहां आप बस अपने लिए एक आरामदायक स्थान और स्थिति ढूंढते हैं और केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करते हैं। जब विचार सामने आने लगते हैं, तो आप उनसे जुड़ते नहीं हैं और केवल एक पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करते हैं और विचारों के उन बादलों को गुज़र जाने देते हैं। अभ्यास के साथ “कोई विचार नहीं” की स्थिति आती है, और वहां आप आनंद और शांति का अनुभव करते हैं।

3. सुगंधित तेलों को सूंघें

लैवेंडर जैसे अपने पसंदीदा शांतिदायक तेलों को सूँघने से एंडोर्फिन रिलीज़ हो सकता है। आप अपने आस-पास तेलों की सुगंध फैलाने और शांति का अनुभव करने के लिए डिफ्यूज़र का उपयोग कर सकते हैं। कुछ अन्य उत्साहवर्धक तेलों में शामिल हैं रोज़मेरी, सीसंतरे या अंगूर, इलंग इलंग और लोबान जैसी इट्रस सुगंध

4. सेक्स में शामिल हों

यह माना जाता है कि सेक्स आपको एक उत्साहपूर्ण एहसास देता है क्योंकि शरीर में एंडोर्फिन ऑक्सीटोसिन जैसे अन्य प्रेम हार्मोन के साथ रिलीज होता है। एंडोर्फिन में बढ़ोतरी भी इस बात का कारण हो सकती है कि सेक्स आपको अच्छा महसूस करने में मदद करने के अलावा अन्य लाभ भी प्रदान करता है, जैसे दर्द से राहत, तनाव कम करना और आत्मसम्मान में सुधार।

5. वाइन, डार्क चॉकलेट या दोनों लें

डार्क चॉकलेट खाने से एंडोर्फिन के स्राव में मदद मिलती है, जिससे आनंदमय भावनाओं को बढ़ावा मिलता है। आपने भी देखा होगा कि तनाव या उदासी के समय आपको चॉकलेट खाने की इच्छा होती है। यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि यह आपको अच्छा महसूस कराता है, इसलिए आपके इसे दोबारा खोजने की अधिक संभावना है। यदि आपको वाइन पसंद है, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि एक गिलास वाइन पीने से एंडोर्फिन उत्पादन भी बढ़ सकता है। लेकिन ध्यान रखें, इसे ज़्यादा मत करो!

6. अधिक हंसें

जब आप अपने दोस्तों के साथ ज़ोर से हंसते हैं तो आपने हमेशा उस सुखद अनुभूति पर ध्यान दिया होगा। आपका मूड अचानक बेहतर महसूस होता है और आपको चिंता या तनाव के उस निरंतर चक्र से राहत मिलती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में लाफ्टर थेरेपी नामक एक तकनीक है जो तनाव और अवसाद की भावनाओं को भी रोक सकती है

इससे भी अधिक, जब आप अपने प्रियजनों के साथ कुछ मज़ेदार करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन भी जारी करता है। ए न्यूरोसाइंस जर्नल अध्ययन से संकेत मिलता है कि अपने करीबी दोस्तों के समूह के साथ आधे घंटे की कॉमेडी देखने से एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है। तो, अगली बार जब आप अपने दोस्तों से मिलें और यह तय नहीं कर पा रहे हों कि क्या देखना है, तो एक कॉमेडी फिल्म देखने जाएं और एंडोर्फिन बूस्ट का आनंद लें।

7. दयालु बनो

किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति दयालुता का कार्य जिसे आप जानते हैं या जिसे आपकी सहायता की आवश्यकता है, वह आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आपके कंधों से बोझ उतर गया है। जब आप किसी के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं तो आप हमेशा अपने बारे में बेहतर और खुश महसूस करेंगे, क्योंकि दयालुता के ये यादृच्छिक कार्य एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। यह उच्चता स्थायी नहीं है, लेकिन इसके साथ जुड़ी सकारात्मक भावनाएँ आपको सामान्य रूप से सभी के लिए इस तरह कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं।

8. संगीत सुनें

हम सभी ने अनुभव किया है कि संगीत सुनने से हमारा मूड कैसे बेहतर होता है। संगीत सुनना अपने आप में एक चिकित्सीय गतिविधि है और इससे हमारे शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है। पत्रिका के अनुसार विकासवादी मनोविज्ञानकेवल सुनने की तुलना में संगीत प्रदर्शन में एंडोर्फिन को बढ़ावा देने की अधिक संभावना होती है। तो, आप संगीत भी बना सकते हैं या प्रदर्शन भी कर सकते हैं, जो भी आपको ऊर्जा दे!

संगीत के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने के लिए और पढ़ें।

9. कुछ धूप लें

सुबह की धूप सेंकने के एक से बढ़कर एक फायदे हैं। आपकी त्वचा को एक आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करने के अलावा, सूरज की रोशनी मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को भी बढ़ाती है। ये आपके मूड को बेहतर बनाने, आपकी ऊर्जा बढ़ाने और आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद दिलाने में मदद करते हैं। सूर्य की यूवी किरणें आपके शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती हैं। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार या जितनी बार हो सके लगभग 15 मिनट के लिए बाहर निकलने की पूरी कोशिश करें ताकि आपको धूप से लाभ मिल सके। एसपीएफ़ 15 या इससे अधिक वाला सनस्क्रीन लगाना न भूलें क्योंकि यूवी विकिरण हानिकारक है और त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है।

एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए इन प्राकृतिक तरीकों का पालन करें, और देखें कि वे आपके जीवन में क्या अंतर लाते हैं!